hemos hecho el trabajo para usted y aquí están: los 45 mejores consejos de salud. Hacer que 46-tomar el tiempo para leer esto encabeza la lista.
1. Copia a tu gatito: Aprende a hacer ejercicios de estiramiento cuando te despiertes. Aumenta la circulación y la digestión, y alivia el dolor de espalda.
2. No te saltes el desayuno. Los estudios muestran que comer un desayuno adecuado es una de las cosas más positivas que puede hacer si está tratando de perder peso. Los patrones del desayuno tienden a aumentar de peso., Un desayuno equilibrado incluye fruta fresca o zumo de fruta, cereales ricos en fibra, leche o yogur bajos en grasa, tostadas integrales y huevo cocido.
3. Repase la higiene. Muchas personas no saben cómo cepillarse los dientes correctamente. El cepillado inadecuado puede causar tanto daño a los dientes y encías como no cepillarse en absoluto. Muchas personas no se cepillan durante el tiempo suficiente, no usan hilo dental y no visitan al dentista con regularidad. Sostenga su cepillo de dientes de la misma manera que sostendría un lápiz, y cepille durante al menos dos minutos., esto incluye cepillarse los dientes, la Unión de los dientes y las encías, la lengua y el techo de la boca. Y no necesita un cepillo de dientes elegante y en ángulo, solo uno resistente y de cerdas suaves que reemplace cada mes.
4. Neurobics para tu mente. Haz que tu cerebro burbujee con energía. Investigadores estadounidenses acuñaron el término «neurobics» para las tareas que activan las propias vías bioquímicas del cerebro y para traer nuevas vías en línea que pueden ayudar a fortalecer o preservar los circuitos cerebrales., cepillarse los dientes con la «otra» mano, tomar una nueva ruta para trabajar o elegir su ropa basada en el sentido del tacto en lugar de la vista. Las personas con agilidad mental tienden a tener tasas más bajas de enfermedad de Alzheimer y deterioro mental relacionado con la edad.
5. ¡Consigue lo que das! Siempre dando y nunca tomar? Este es el camino corto hacia la fatiga de la compasión. Da a ti mismo y recibe de los demás, de lo contrario llegarás a un punto en el que no tienes nada más que dar. Y oye, si no puedes recibir de otros, ¿cómo puedes esperar que ellos reciban de ti?,Lee: aeróbicos mentales
6. Ponte espiritual. Un estudio realizado por la sobria y científica Universidad de Harvard encontró que los pacientes por los que se oró se recuperaron más rápido que aquellos que no lo hicieron, incluso si no eran conscientes de la oración.
7. Apesta. El ajo, las cebollas, las cebolletas y los puerros contienen cosas que son buenas para ti. Un estudio en el Instituto de Salud Infantil en Ciudad del Cabo encontró que comer ajo crudo ayudó a combatir infecciones graves en la infancia., El calor destruye estas propiedades, así que come el tuyo crudo, lávalo con jugo de fruta o, si eres un mariquita, tómalo en forma de tableta.
8. Tira uno hacia atrás. Un vaso de vino tinto al día es bueno para ti. Varios estudios han encontrado esto, pero uno reciente encontró que los polifenoles (un tipo de antioxidante) en el té verde, el vino tinto y las aceitunas también pueden ayudar a protegerte contra el cáncer de mama. Se cree que los antioxidantes ayudan a protegerlo de los carcinógenos ambientales como el humo de tabaco pasivo.
9. Deshuesarse todos los días. Obtenga su calcio diario haciendo estallar una pestaña, bebiendo leche o comiendo yogur., Mantendrá tus huesos fuertes. Recuerde que su densidad ósea disminuye después de los 30 años. Necesita al menos 200 miligramos al día, que debe combinar con magnesio, o simplemente no se absorberá.
10. Bayas para tu barriga. Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen nutrientes vegetales conocidos como antocianidinas, que son poderosos antioxidantes. Los arándanos rivalizan con las uvas en concentraciones de resveratrol, el compuesto antioxidante que se encuentra en el vino tinto y que ha asumido proporciones casi mitológicas. Se cree que el Resveratrol ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.
11., Curry favor. Los alimentos picantes y picantes que contienen chiles o pimienta de cayena desencadenan endorfinas, las hormonas para sentirse bien. Las endorfinas tienen un efecto potente, casi narcótico, y te hacen sentir bien después de hacer ejercicio. Pero no te pases con el Cordero, El cerdo y el cordero y los platos cremosos y ricos en grasa que se sirven en muchos restaurantes indios.
12. Corta hierbas antes de operaciones. Algunos suplementos herbales, desde la Popular hierba de San Juan y el ginkgo biloba hasta el ajo, el jengibre, el ginseng y la matricaria, pueden causar un aumento del sangrado durante la cirugía, advierten los cirujanos., Puede ser aconsejable dejar de tomar todos los medicamentos, incluidos los suplementos a base de hierbas, al menos dos semanas antes de la cirugía, e informar a su cirujano sobre su uso a base de hierbas.
13. Yo digo tomate. El tomate es una superestrella en el Panteón de frutas y verduras. Los tomates contienen licopeno, un poderoso luchador contra el cáncer. También son ricos en vitamina C. La buena noticia es que los tomates cocidos también son nutritivos, así que úsalos en pastas, sopas y guisos, así como en ensaladas.la Sociedad Torácica británica dice que los tomates y las manzanas pueden reducir el riesgo de asma y enfermedades pulmonares crónicas., Ambos contienen el antioxidante quercetina. Para disfrutar de los beneficios, coma cinco manzanas a la semana o un tomate cada dos días.
14. Come tu estrés. Evite el bajo nivel de azúcar en la sangre, ya que lo estresa. Coma comidas regulares y pequeñas saludables y mantenga las frutas y verduras a mano. Los tés de hierbas también aliviarán sus nervios agotados. comer carbohidratos sin refinar, nueces y plátanos aumenta la formación de serotonina, otra droga para sentirse bien. Pequeñas cantidades de proteína que contienen el aminoácido triptamina pueden darle un impulso cuando el estrés lo cansa.
15. Carga de vitamina C.,Necesitamos al menos 90 mg de vitamina C al día y la mejor manera de conseguirlo es comiendo al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días. ¡Así que dale a las naranjas y guayabas!
16. No hay locura en el ácido fólico. El ácido fólico debe ser tomado regularmente por todas las madres embarazadas y las personas con una baja inmunidad a la enfermedad. El ácido fólico previene la espina bífida en los bebés por nacer y puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Se encuentra en verduras de hoja verde, hígado, fruta y salvado.
17. A de distancia. Esta vitamina, y el betacaroteno, ayudan a aumentar la inmunidad contra las enfermedades., También ayuda en el proceso de curación de enfermedades como el sarampión y es recomendado por la OMS. Las buenas fuentes naturales de vitamina A son los riñones, el hígado, los productos lácteos, las verduras verdes y amarillas, la papaya, los mangos, la guindilla, la acedera roja y el aceite de palma roja.
18. Agua pura. No tome refrescos ni bebidas energéticas mientras hace ejercicio. Manténgase hidratado adecuadamente bebiendo suficiente agua durante su entrenamiento (simplemente no exagere las cosas, ya que beber demasiada agua también puede ser peligroso)., si bien es posible que necesite bebidas energéticas para correr de larga distancia, en sesiones de ejercicio más cortas en el gimnasio, su cuerpo quemará la glucosa del refresco primero, antes de comenzar a quemar grasa corporal. Lo mismo ocurre con comer dulces.
19. GI, Jane. Los carbohidratos con un alto índice glucémico, como el pan, el azúcar, la miel y los alimentos a base de granos, le darán energía instantánea y acelerarán su metabolismo. Si está tratando de quemar grasa, apéguese a los frijoles, el arroz, la pasta, las lentejas, los guisantes, las habas de soja y el salvado de avena, todos los cuales tienen un bajo índice glucémico.
20. Vida consciente., Probablemente hayas escuchado el viejo adagio de que la vida es demasiado corta para rellenar un hongo. Pero tal vez deberías considerar lo contrario: que la vida es simplemente demasiado corta para no enfocarte en las tareas simples. Al disminuir la velocidad y concentrarse en las cosas básicas, despejará su mente de todo lo que le preocupa., vuelve a concentrarte en las sensaciones y experiencias: observa la textura áspera de la piel de una fresa mientras la tocas y prueba el jugo agridulce mientras muerdes la fruta; cuando tu pareja te acaricia la mano, presta mucha atención a la sensación en tu piel; y aprende a concentrarte realmente en tareas simples mientras las haces, ya sean plantas con flores o planchar tu ropa.
21. El secreto del estiramiento. Cuando estire, coloque su cuerpo en posición hasta que sienta el estiramiento y manténgalo durante aproximadamente 25 segundos., Respire profundamente para ayudar a su cuerpo a mover la sangre rica en oxígeno a esos músculos adoloridos. No rebotes ni te fuerces a una posición incómoda.
22. Haz tu entrenamiento de pesas primero. Los expertos dicen que el entrenamiento con pesas debe hacerse primero, porque es un ejercicio de mayor intensidad en comparación con el cardio. Su cuerpo es más capaz de manejar el entrenamiento con pesas al principio del entrenamiento porque está fresco y tiene la energía que necesita para trabajarlo.,
Por el contrario, el ejercicio cardiovascular debe ser lo último que hagas en el gimnasio, porque ayuda a tu cuerpo a recuperarse al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y eliminar el ácido láctico, que se acumula en los músculos mientras entrenas con pesas. Es el ácido láctico que hace que tus músculos se sientan rígidos y adoloridos.
23. Quemar grasa durante los intervalos. Para mejorar tu forma física rápidamente y perder peso, aprovecha las alegrías del entrenamiento a intervalos. Configure la cinta de correr o la máquina escalonadora en el programa de intervalos, donde su velocidad y carga de trabajo varían de minuto a minuto., Construir gradualmente, cada minuto y volver a la velocidad de partida. Repite esta rutina. No solo será menos monótono, sino que podrás entrenar por un tiempo más corto y lograr mayores resultados.
24. Tu pie más sucio hacia adelante. Si te duelen los tobillos, las rodillas y las caderas al correr sobre el pavimento, dirígete a la tierra. Los senderos suaves o los caminos graduales son mucho más fáciles para las articulaciones que las cosas duras. Además, las superficies de suciedad tienden a ser desiguales, lo que te obliga a desacelerar un poco y concentrarte en dónde colocar los pies, lo que es ideal para la agilidad y la concentración.
25. Quema el aburrimiento, revienta la manteca., Acelera tu metabolismo alternando tu velocidad e intensidad durante los entrenamientos aeróbicos. No solo debe alternar su rutina para evitar el agotamiento o el aburrimiento, sino para darle a su cuerpo una sacudida.
Si normalmente camina a 6.5 km / h en la cinta de correr o toma 15 minutos para caminar un km, suba el ritmo yendo a 8 km/h durante un minuto más o menos durante su entrenamiento. Haz esto cada cinco minutos más o menos. Cada vez que haga ejercicio, aumente sus ataques de velocidad en pequeños incrementos.
26. Refréscate sin una cerveza. No coma carbohidratos durante al menos una hora después del ejercicio., Esto obligará a su cuerpo a descomponer la grasa corporal, en lugar de usar los alimentos que ingiere. Apégate a las frutas y líquidos durante esa hora, pero evita la cerveza.
27. Vale, ahora haz 100 de esos. En lugar de agitarse en el gimnasio, solicite la ayuda, incluso temporalmente, de un entrenador personal. Asegúrese de aprender a respirar correctamente y hacer los ejercicios de la manera correcta. Harás más ejercicio mientras pasas menos tiempo en el gimnasio.
28. Deja de fumar. No fume y si ya fuma, haga todo lo que esté en su poder para dejar de fumar., No creas que mi abuela fumó y vivió hasta los 90, ni siquiera los gigantes del tabaco lo creen. Aparte de los riesgos bien conocidos de enfermedades cardíacas y cáncer, los cirujanos ortopédicos han encontrado que fumar acelera la pérdida de densidad ósea y constriñe el flujo sanguíneo. Así que podrías vivir para ser un amputado de 90 años que huele a humo de tabaco rancio. Poco sexy.
29. Pregunta por la tía loca Edith. Averigua tu historia familiar. Usted necesita saber si hay alguna enfermedad hereditaria merodeando su acervo genético., Según la Clínica Mayo, en Estados Unidos, averiguar por qué murieron tus abuelos puede proporcionar información útil, incluso para salvar vidas, sobre lo que te espera. Y sean sinceros, no tímidos: el 25% de los hijos de alcohólicos se convierten en alcohólicos ellos mismos.
30. Haz autocomprobaciones. Realice autoexámenes regulares de sus senos. La mayoría de los socios están más que felices de ayudar, no sólo porque el cáncer de mama es el cáncer más común entre mujeres sudafricanas. El mejor momento para examinar sus senos es en la semana después de su período.
31. Mi campaña de desprestigio. Una prueba de papanicolaou una vez al año., No está en nuestra lista de cosas favoritas, pero es vital. El cáncer Cervical mata a 200 000 mujeres al año y es la forma de cáncer más prevalente entre las mujeres negras, afectando a más del 30 por ciento. pero las posibilidades de supervivencia son casi 100 por ciento si se detecta temprano. Tenga especial cuidado si se volvió sexualmente activo a una edad temprana, ha tenido varias parejas sexuales o fuma.
32. Entiende las hormonas., Investigaciones recientes sugieren que el uso a corto plazo (menos de cinco años) de la THS no está asociado con un aumento en el riesgo de cáncer de mama, pero que usarlo durante más de diez años podría serlo. El cáncer de mama se detecta más temprano en las mujeres que usan THS, ya que están más alertas a la enfermedad que otras mujeres.
32. Vence los estornudos. Hay más de 240 alérgenos, algunos raros y otros muy comunes., Si usted estornuda debido al polen: cierre las ventanas de su automóvil mientras conduce, encienda el ventilador interno (que atrae el aire desde el exterior) y evite estar al aire libre entre las 5 A.M. y las 10 a. m. cuando los niveles de polen son más altos; apéguese a las vacaciones en áreas con bajos niveles de polen, como la costa, y manténgase alejado de la hierba recién cortada.
33. Maldita sea. Si eres alérgico a tu gato, perro, periquito o lechón mascota, deja de sufrir los estragos de la caspa animal: instala un filtro de aire en tu casa., mantenga a su mascota fuera tanto como sea posible y cepíllela fuera de la casa para eliminar el pelo suelto y otros alérgenos. Mejor aún, pídele a otra persona que lo haga.
34. Deportes amigables con el asma. La natación es el deporte más adecuado para el asma de todos, pero el ciclismo, el piragüismo, la pesca, la vela y el senderismo también son buenos, según los expertos. el asma no tiene por qué obstaculizar el máximo rendimiento en el deporte. El 1% del equipo Olímpico de los Estados Unidos eran asmáticos, y entre ellos ganaron 41 medallas.
35. Calor profundo. Los rayos del sol pueden quemar incluso a través de vidrio grueso, y bajo el agua., Hasta el 35% de los rayos UVB y el 85% de los rayos UVA penetran en vidrio grueso, mientras que el 50% de los rayos UVB y el 75% de los rayos UVA penetran un metro de agua y ropa de algodón húmeda.
lo que significa que necesitará protector solar mientras conduce su automóvil de vacaciones, y bloque resistente al agua si está nadando.
36. Envejecimiento fragante. Manténgase alejado de lociones bronceadoras perfumadas o aromatizadas que huelan a aceite de coco o naranja si desea que su piel se mantenga joven. Estas lociones contienen psoraleno, que acelera el proceso de envejecimiento. Mejor usa una loción de bronceado falso. Evite las tumbonas, que son tan malas como el sol en sí.
37., El protector solar puede ser una cortina de humo. Es poco probable que el protector solar evite que se queme o reduzca el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Esto se debe a que la mayoría de las personas no lo aplican correctamente y permanecen al sol demasiado tiempo.
La solución? Aplique protector solar todos los días y vuelva a aplicarlo con frecuencia, especialmente si ha estado en el agua. ¿Cuánto? Al menos lo suficiente para llenar un vaso de chupito.
38. Reír y llorar. Tener un buen sollozo tiene fama de ser bueno para ti. También lo es la risa, que se ha demostrado que ayuda a sanar cuerpos, así como corazones rotos., Estudios en Japón indican que la risa estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a librarse de las reacciones alérgicas.
39. No se acaba hasta que se acaba. Termina las relaciones que ya no funcionan para ti, ya que podrías estar pasando el tiempo en un callejón sin salida. Más bien dirígete a cosas más significativas. Podrías estar perdiendo oportunidades mientras estás atrapado en una rutina sin sentido, tratando de darle vida a algo que se ha ido hace mucho tiempo.
40. La gente fuerte va en busca de ayuda. Pide ayuda. Rechinar los dientes en la oscuridad no te dará puntos extra de brownie., Es un signo de Fortaleza pedir ayuda y la gente te respetará por ello. Si hay un problema de Relación, el que se niega a ir en busca de ayuda es por lo general con quien se encuentra el problema para empezar.
41. Guarda escenas humeantes para el dormitorio. Ducharse o bañarse en agua demasiado caliente secará la piel y hará que envejezca prematuramente. El agua tibia es mucho mejor. aplique crema hidratante mientras su piel todavía está húmeda – se absorberá más fácilmente. Añadir un poco de aceite de oliva a su baño con ayuda de mantener su piel hidratada también.
42. Aquí está el problema., Mejore su circulación y ayude a sus glándulas de la linfa drenar por la manera que usted toalla apagado. Ayudar a que sus glándulas linfáticas funcionen puede ayudar a evitar que se infecten. cuando seque las extremidades y el torso, cepille hacia la ingle de las piernas y hacia las axilas de la parte superior del cuerpo. Usted puede hacer lo mismo durante el masaje suave con su pareja.
43. Recubierta de azúcar. Más de tres millones de Sudafricanos sufren de diabetes tipo 2, y la incidencia está aumentando, con nuevos pacientes cada vez más jóvenes., Nuevos estudios muestran que este tipo de diabetes a menudo es parte de un síndrome metabólico (Síndrome X), que incluye presión arterial alta y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
más del 80% de los diabéticos tipo 2 mueren de enfermedades cardíacas, así que asegúrese de controlar sus niveles de glucosa y vigilar su presión arterial y sus recuentos de colesterol.
44. Relájate, es sólo sexo. El estrés y el sexo son malos compañeros de cama, parece. Una encuesta de EE.UU. mostró que el estrés, los niños y el trabajo son los principales factores para amortiguar la libido., Con el advenimiento de la tecnología que nos permite trabajar desde casa, las líneas entre nuestro trabajo y nuestra vida personal se han desdibujado. las personas trabajan más horas, los desplazamientos son más largos y el trabajo impregna todos los aspectos de nuestras vidas, incluidas nuestras relaciones sexuales. Pon el nooky y la intimidad en la agenda, como todo lo demás.
45. Buenas noches, cariño. El descanso cura el cuerpo y se ha demostrado que disminuye el riesgo de problemas cardíacos y problemas psicológicos.,
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