Los efectos curativos de las saunas las han convertido en una característica común en muchos gimnasios e instalaciones deportivas. Uno de los pilares de la cultura escandinava de bienestar, los beneficios para la salud de la sauna son extensos y accesibles. En este artículo, echamos un vistazo detallado a los beneficios específicos de usar una sauna después del ejercicio.,
mientras que las personas con una condición cardíaca existente siempre deben consultar a su profesional de la salud antes de embarcarse en cualquier régimen de salud y acondicionamiento físico, para el individuo sano promedio, las saunas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y son una excelente herramienta de recuperación después del ejercicio.
1. Recuperación muscular
El uso de una sauna es una terapia de calor inmersiva efectiva. Como tal, es un método poderoso para relajar la contracción muscular y la inflamación después del ejercicio. Los entrenamientos como el entrenamiento con pesas y los deportes que implican períodos de carreras de velocidad, causan un nivel particular de tensión muscular., La terapia de calor de todo el cuerpo proporcionada mediante el uso de una sauna es una manera eficiente de relajar los músculos y aflojar la contracción muscular, lo que disminuye los dolores musculares después del ejercicio extenuante. La liberación de tensión compuesta y estiramiento muscular puede, a su vez, puede ayudar a evitar lesiones. Al aumentar el flujo sanguíneo, las saunas mejoran la disponibilidad de células sanguíneas frescas en todo el cuerpo, proporcionando la disponibilidad de oxígeno a los músculos. La disponibilidad de oxígeno es un componente vital en la función muscular y particularmente importante para ayudar a la recuperación muscular.
2., Desintoxicación
a pesar de los amplios beneficios para la salud del ejercicio, la aplicación de factores estresantes al cuerpo durante un entrenamiento causa la liberación reactiva de oxidantes. Los radicales libres son liberados por mecanismos celulares que responden al impacto y al estrés cardio-muscular, específicamente especies reactivas de oxígeno y nitrógeno (RONS). Como regla general, cuanto más intenso sea el ejercicio, y por lo tanto, más esfuerzo muscular requerido, mayor será el nivel de radicales libres., Aunque los beneficios del ejercicio regular y el estado físico superan con creces esta producción reactiva de radicales libres, el efecto de desintoxicación del uso de la sauna lo convierte en otro incentivo beneficioso para las personas deportivas. Como las saunas mejoran la circulación a la superficie de la piel, esto fomenta el proceso de desintoxicación natural del cuerpo y los subproductos oxidativos y toxinas se liberan a través del sudor. Ayudar al proceso de desintoxicación natural del cuerpo ayuda a contrarrestar los subproductos oxidantes del ejercicio extenuante, mejorando los beneficios y ayudando a la recuperación general.
3., Beneficios cardiovasculares
La investigación ha encontrado que mejorar la salud del corazón es uno de los beneficios de sentarse en una sauna. Investigadores en Finlandia han descubierto que ayudan al corazón e imitan los beneficios circulatorios del ejercicio. El calor inmersivo aumenta la frecuencia cardíaca, lo que hace que la circulación sanguínea aumente en todo el cuerpo. Los investigadores en Japón han descubierto además que las saunas pueden mejorar la salud de las células dentro de las arterias del corazón, específicamente al aumentar la fuerza de las células que forman el revestimiento de la arteria., Además de los bien documentados beneficios para el corazón que proporciona el ejercicio, una sauna mejora aún más la salud cardiovascular.
4. Beneficios de los pulmones
El ejercicio Cardiovascular abre los pulmones y puede mejorar el volumen pulmonar debido a los requisitos adicionales de oxígeno durante el esfuerzo físico. El calor seco y los vapores suministrados por una sauna ayudan efectivamente a abrir y limpiar aún más los pulmones, aflojando el moco y las toxinas de los senos paranasales, la garganta y los pulmones. A nivel celular, la mejora de la función y la capacidad de los pulmones permite una mayor eficiencia respiratoria y, por lo tanto, una mayor disponibilidad de oxígeno., Este es un componente vital de la recuperación del ejercicio.
5. Relajación Mental
así como los deportes y el ejercicio promueven la salud y el bienestar mental y físico, las saunas benefician de manera similar a la mente junto con los amplios beneficios físicos ofrecidos. En una de sus primeras formas, las logias de sudor fueron tradicionalmente utilizadas por los Nativos Americanos para la meditación. Numerosos estudios de investigación clínica realizados durante la última década observaron una mejora significativa en el estado mental de los sujetos después del uso de la sauna, la mayoría una mejora notable en la positividad, la claridad mental y la relajación., Como un entrenamiento extenuante o un partido competitivo importante puede elevar los niveles de la adrenalina de la hormona de lucha o huida y la adrenalina de la hormona del estrés, una sauna es un método particularmente beneficioso para los atletas para descomprimir y relajarse.
