¿qué causa los calambres en los dedos de los pies?
los calambres en los dedos de los pies pueden tener varias causas. Estos son algunos de los más comunes:
deshidratación
los calambres en los dedos del pie tienen varios desencadenantes, pero el uso excesivo, la deshidratación y las deficiencias de minerales (principalmente, potasio, calcio y magnesio) son algunos de los culpables más comunes, según el Dr. Kim. Cuando haces ejercicio, sudas los minerales o electrolitos, tus músculos necesitan funcionar correctamente., Y esa deficiencia causa contracciones musculares o espasmos, que llamamos calambres. «Si has ido por un largo plazo, agotados sí mismo, o sobreentrenamiento, dedo del pie calambres sus músculos están diciendo que marque de nuevo, porque ellos no pueden tomar la tensión», dijo el Dr. Kim dice.
zapatos demasiado ajustados
los calambres en los dedos del pie también suelen deberse a una tensión innecesaria o a un flujo sanguíneo restringido debido a los zapatos ajustados. Si no puedes mover los dedos de los pies o los dedos de los pies comienzan a cosquillear después de ponerte los zapatos, están demasiado apretados. (Si necesita un nuevo par, considere estos mejores zapatos para caminar para mujeres.,)
envejecimiento
La Edad, Por supuesto, tampoco es amable con sus pies. Los calambres en los dedos de los pies a menudo aparecen después de los 50 años, cuando los huesos pierden calcio y los músculos pierden elasticidad y esfuerzo para apoyar a su cuerpo. Además,» a medida que envejecemos, nuestra función nerviosa y vascular no es tan robusta como solía ser», dice el Dr. Kim. «Eso conduce a los calambres porque los nervios, que proporcionan nutrición y mensajes a los músculos, no están a la altura de la tarea.,»
Cómo deshacerse de los calambres en los pies
primero, las malas noticias: no hay cura mágica o medicamento que pueda tomar para los calambres en los pies. La FDA ya no recomienda recetar quinina (un medicamento utilizado para tratar la malaria y Érase una vez, los calambres musculares) debido a la controversia sobre su eficacia y seguridad. Y la investigación muestra que los suplementos de magnesio parecen no hacer ninguna diferencia en absoluto. Ahora, la buena noticia: puede reducir y prevenir los calambres en los dedos de los pies, asumiendo que no tiene una afección subyacente., Aquí hay cuatro soluciones que vale la pena probar:
asegúrese de usar los zapatos adecuados
El camino hacia menos espasmos dolorosos comienza con sus zapatos, dice Phyllis Ragley, DPM, podóloga en Lawrence, Kansas. «Es crucial encontrar un par que sea adecuado para la mecánica única de tu cuerpo.»El Dr. Ragley aconseja elegir un zapato que se ajuste a su arco y no sea ni demasiado rígido ni demasiado flexible. «El zapato adecuado debe sentirse como si estuviera caminando en el aire», dice el Dr. Kim. Si te has estado vistiendo con tacones altos, intenta cambiarte a zapatos planos.,
mantenerse hidratado
mantenerse hidratado es esencial cuando se trata de tratar los calambres en los pies y los pies, dice el Dr. Kim. Recomienda reponer los electrolitos después de hacer ejercicio con una bebida deportiva o una tableta de reemplazo de electrolitos, y comer regularmente alimentos altos en potasio y calcio.
Trabajar sabiamente
Si usted está haciendo ejercicio de una tonelada, de la escala de vuelta se te puede poner tensión innecesaria en sus músculos. Y si no haces suficiente ejercicio, empieza a moverte. Ser sedentario atrofia los músculos y disminuye la circulación. «Los maratones son terribles para ti, pero también lo es no hacer ejercicio», dice el Dr. Kim., «Todo con moderación.»
estirar bien
El Dr. Ragley también recomienda estiramientos que no soporten peso, como mover los dedos de los pies, extenderlos y señalar y flexionar los pies (pruebe estos estiramientos de cuatro pies). «Es crucial a medida que envejecemos mover los pies de una manera suave para mantener un rango de movimiento», dice. «Y agregar algunos masajes y baños de pies calientes ayudará a aliviar los músculos.,»
