Cold & la temporada de gripe te deprimió?
Ugh, la temporada de resfriados y gripe ha llegado-justo a tiempo para arruinar su invierno. El sueño es una parte crucial de patear el resfriado (y la gripe) A pesar de que puede sentirse más estresante que reparador. Sin mencionar que cuando estás enfermo, los síntomas tienden a empeorar a medida que se acerca la hora de acostarse.,
la tos y la secreción nasal comenzaron, así que nos pusimos el estetoscopio para investigar algunas formas simples (pero inteligentes) de mejorar su sueño mientras luchaba contra su abominable resfriado y su fea prima, la gripe. Lea primero, luego descanse<
1. Reconsidere su posición habitual para dormir. Muchas personas prefieren apilar en una almohada adicional cuando no pueden dormir con un resfriado o gripe. Esto puede hacer que su cabeza se incline hacia adelante, empeorando sus problemas respiratorios. Intente usar una cuña de espuma que levante la parte superior del cuerpo y ayude a drenar los paquetes nasales., Si no tiene una cuña, coloque almohadas en capas para formar una forma triangular.
si te despiertas con un lado de la nariz bloqueado, intenta cambiar de posición. Acostarse boca arriba puede empeorar un goteo posnasal; intente dormir de lado.
2. Mantenga una temperatura ambiente constante. No se sienta tentado a recalentar la habitación porque tiene un resfriado. Mantenga la temperatura a un nivel cómodo (69F – 72F) y abróchese mantas que se pueden quitar si comienza a sobrecalentarse. La humedad en la habitación también es importante. El aire seco puede empeorar los síntomas del resfriado y resecar la nariz y la garganta., Use un humidificador para mantener el aire húmedo o abrir una ventana de aire fresco – solo no dejes que la nieve.
3. No bebas alcohol. Claro, te hará somnoliento. Pero el alcohol te secará, hinchará tus senos nasales y reaccionará mal con tu resfriado o gripe. Espere hasta que se sienta mejor para disfrutar de su copa nocturna.
4. Sigue tu rutina nocturna. Un resfriado puede hacer que tenga que atenerse a su hora de acostarse típica. Pero lo mejor es despertarse y acostarse a la misma hora que de costumbre cuando esté enfermo., Cumplir con un horario no solo hace que sea más fácil quedarse dormido, sino que puede ayudar a combatir el siguiente resfriado. Un estudio sugiere que las personas que no reciben suficientes zzz tienen tres veces más probabilidades de enfermarse que aquellas que duermen 8 o más horas por noche.
5. Relájese con una bebida caliente antes de acostarse. Muchas personas pierden el apetito cuando entra el frío. «No es necesario aumentar la ingesta de líquidos cuando se está enfermo, pero sí es necesario asegurarse de no deshidratarse», dice el Dr. Eccles. «Y las bebidas calientes son muy buenas, sobre todo por la noche.,»Las bebidas más altas en calorías como Ovaltine o chocolate caliente pueden ayudarte a dormir. Más calorías equivalen a un mejor modo de sueño.
descansa bien & ¡despierta listo para ir!
dormir mejor da lugar a mejores mañanas, enfocando tus metas y los sueños a tu alcance. ¿Quieres más información sobre el sueño? Descubre estas publicaciones:
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no dejes que la temporada de resfriados / gripe arruine tu invierno., En lugar de hackear toda la noche, hackea esos excelentes consejos para dormir.
