¿sabías que la articulación de la cadera es la más fuerte y más grande del cuerpo? Además, la cadera proporciona flexibilidad, potencia y estabilidad. A pesar de su dureza, la edad y el uso excesivo pueden causar que la articulación de la cadera se deteriore y se dañe. Bajo estas circunstancias, el dolor de cadera es muy esperado. La Bursitis es una de las muchas causas del dolor de cadera., Sin embargo, una gran cantidad de personas activas no saben los ejercicios de bursitis de cadera para evitar.
¿sufre de bursitis de cadera? En caso afirmativo, hay algunos tratamientos que puede encontrar eficaces, desde medicamentos Hasta fisioterapia. En cuanto a la terapia física, hay algunos ejercicios que debe retener para evitar empeorar la situación. Este artículo contiene, entre otras cosas, algunos ejercicios de bursitis de cadera para evitar.
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¿Qué es la Bursitis de Cadera?,
la bursitis de cadera también se conoce como bursitis trocantérica. La bursitis trocantérica es un término médico utilizado para describir la irritación o inflamación de una bolsa que se encuentra alrededor de la articulación de la cadera. Además, la bursitis puede afectar otras partes del cuerpo donde se encuentran estas bursas, como el hombro, el codo, la rodilla, las nalgas y el talón.
Una Bursa es una pequeña cavidad en forma de saco llena de líquido que se encuentra alrededor de un par de articulaciones importantes en el cuerpo. Este saco lleno de líquido ayuda a amortiguar la fricción entre los huesos y los tejidos blandos como la piel, los músculos y los tendones., Además, bursa facilita la libre circulación alrededor de su articulación anfitriona.
Hay dos bursas principales en cada una de las caderas que se encuentran en el cuerpo. La bursa ubicada en la parte externa de la cadera se llama bursa trocantérica. La Bursitis de la cadera trocantérica tiene que ver con la inflamación de esa región. Además, también podría usarse para describir una situación en la que la bolsa de cadera se irrita.
Además, cuando la bursa ubicada en el área de la ingle (iliopsoas) de la cadera se irrita o se inflama, la afección también se puede denominar bursitis de cadera., La bursitis iliopsoas no es tan desenfrenada como la bursitis trocantérica. No obstante, ambas afecciones son fácilmente tratables.
antes de analizar las posibles causas y síntomas de la bursitis de cadera, primero echemos un vistazo a los ejercicios de bursitis de cadera para evitar.
los síntomas de la Bursitis de cadera
el dolor y la rigidez de cadera son indiscutiblemente los síntomas más notables de la bursitis de cadera. El dolor generalmente comienza desde el punto de la cadera y se extiende hacia el área del muslo., Lo que es más, el dolor comienza como agudo e intenso y metamorfosis en dolor severo como la condición empeora.
con el tiempo, sentarse, caminar, ponerse en cuclillas o subir escaleras pueden empeorar el grado de dolor. El dolor se vuelve aún más insoportable por la noche cuando se apoya en el área afectada durante mucho tiempo.
en algunos casos, la articulación afectada puede volverse rígida e inflexible. Además de eso, la bolsa se vuelve demasiado sensible al tacto. Otros síntomas probables incluyen inflamación de la cadera, enrojecimiento de la cadera y fiebre.,
5 ejercicios de Bursitis de cadera para evitar
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el ejercicio correcto y el énfasis en «correcto» pueden ayudar a aliviar su sufrimiento. Además de eso, las actividades físicas ayudan a mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad. Las prácticas «incorrectas» ejercen una presión indebida sobre la cadera afectada, empeorando finalmente la condición.
elegir la forma adecuada de ejercicio para hacer con la bursitis de cadera puede convertirse en un desafío., Asegúrese de consultar a un fisioterapeuta certificado para obtener asesoramiento profesional, en qué ejercicio embarcarse para adaptarse a su propósito.
sin embargo, aquí hay algunos ejercicios de bursitis de cadera que debe evitar para no complicar las cosas.
correr
correr es importante cuando se trata de ejercicios de bursitis de cadera para evitar, ya que puede causar dolor y ejercer una cantidad considerable de fuerza en la cadera. Del mismo modo, debe mantenerse alejado de cualquier forma de ciclismo, ya que puede tener muchas consecuencias nefastas.,
Ciclismo
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debe saber que durante el ciclismo, las articulaciones de la cadera llevan todo su peso corporal. La presión ejercida por su peso corporal puede tener un efecto negativo en la articulación de la cadera. Además, la articulación de la cadera se torcerá y le causará un dolor intenso. Usted debe permanecer fuera del ciclismo hasta que el dolor de cadera se reduzca.
El uso de máquinas de ejercicio cardiovascular
Las máquinas de ejercicio cardiovascular requieren soporte de peso, lo que las convierte en un no-no para alguien con bursitis de cadera., Estas máquinas deben evitarse a toda costa para no someter la articulación de la cadera a una presión indebida. Además de eso, también debe evitar el uso de cintas de correr, subir escaleras y máquinas elípticas. La razón es simple: todas estas máquinas requieren que esté en una posición de pie.
sentadillas profundas
otro tipo de ejercicio que alguien con bursitis de cadera debe evitar hacer son sentadillas y levantamientos de piernas. Las sentadillas profundas requieren niveles extremos de movimiento que afectan las caderas., Los levantamientos laterales de la pierna también se deben evitar ya que implica que usted pone en la cadera afectada por períodos prolongados.
en lugar de hacer sentadillas profundas, puedes hacer sentadillas con aducción de pie. Otras alternativas viables incluyen almejas, Monster walk, tablón elevado con extensión de cadera, elevadores de aductores acostados y tablón con golpecitos alternos del dedo del pie.
5. Entrenamiento de fuerza de alta intensidad
para empezar, debe evitar las actividades de carga sustanciales. Los ejercicios de carga pesada y los ejercicios de alto impacto son las mismas cosas., Participar en actividades de carga significativas solo aumentará el dolor alrededor de la articulación de la cadera.
por lo tanto, debe evitar el entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Altos niveles de dolor e incomodidad acompañan este tipo de entrenamiento. En lugar de participar en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad, se recomienda el entrenamiento de fuerza de intensidad baja a moderada.
saber qué tipo de entrenamiento de intensidad realizar es por lo que necesita la opinión de un fisioterapeuta profesional o experto médico.,
Ejercicios Para Optar Por
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En lugar de estos portante de ejercicios, usted puede optar por ejercicios de cardio. Los ejercicios cardiovasculares son moderados en las articulaciones y alejan la presión del área afectada.
nadar
nadar puede servir como una alternativa viable a pararse sobre la pierna afectada. Lo bueno de nadar es que transfiere el peso uniformemente por todo el cuerpo.,
Además, la natación ayuda a tonificar los músculos de los brazos y las piernas, así como mejorar su resistencia. Además, reduce la cantidad de peso corporal colocada en la articulación de la cadera afectada a un nivel mínimo.
esta reducción en el peso corporal le permite caminar dentro del agua. Además de eso, también podría participar en estiramientos dinámicos de natación, así como trotar en aguas profundas que elimina por completo el desgaste.
máquinas de ejercicio reclinadas
También puede optar por máquinas de ejercicio reclinadas para amortiguar el efecto de soportar peso., Hay bicicletas reclinadas y steppers en el mercado que podrían resultar útiles en este sentido.
estas máquinas de ejercicio reclinadas ayudan a fortalecer los músculos alrededor de la pierna y la cadera. Con estas máquinas, puede quemar tantas calorías como desee sin forzar las caderas.
a diferencia de los steppers y bicicletas verticales, las bicicletas reclinadas y los steppers le permiten hacer ejercicio de manera más efectiva mientras permanece sentado. Lo que es más, sus músculos juegan muy poco papel en el mantenimiento de su equilibrio y postura.,
la conclusión es que debe evitar los ejercicios que requieren que tome posiciones de pie, ya que solo contribuirán a empeorar su dolor.
ciertos tipos de ejercicios aeróbicos
para los amantes de los ejercicios aeróbicos, aún puede realizarlos de manera más saludable. Algunas opciones más saludables adecuadas para su condición incluyen ciclismo con una bicicleta estacionaria, aeróbic acuático y caminar sobre una superficie lisa.
Los levantamientos de piernas laterales de pie y los columpios de cadera son rutinas de entrenamiento aeróbico fáciles que puedes hacer sin aplicar estrés a tus articulaciones.,
son una gran alternativa a los levantamientos de piernas laterales y sentadillas profundas. Además, estos ejercicios aeróbicos te causan menos dolor que los ejercicios de carga o de alto impacto.
Por encima de todo, hacer ejercicio en el agua parece ser su apuesta más segura si decide no ver a un fisioterapeuta. Además, caminar es una mejor opción en comparación con la mayoría de los ejercicios de bursitis de cadera para evitar.
ejercicios de estiramiento
Las personas que sufren de bursitis de cadera deben someterse a ejercicios de estiramiento., La razón es simple: estos ejercicios ayudan a estirar el músculo que corre a lo largo de la región trocantérica.
algunos ejercicios de estiramiento simples que puede hacer para acelerar su rehabilitación son el estiramiento glúteo, y los estiramientos de la banda iliotibial, el tablón lateral, el ejercicio de almeja y el levantamiento de piernas acostado de lado. Por favor, consulte a un fisioterapeuta calificado antes de optar por cualquier ejercicio físico.
causas de la Bursitis de cadera
la causa principal de la bursitis de cadera incluye movimientos repetitivos que ejercen una presión indebida sobre la bolsa que se encuentra en la cadera., Además, la bursitis de cadera también puede desarrollarse a partir de varias otras afecciones. Algunos de los cuales se han destacado a continuación.
fractura de cadera
sufrir cualquier lesión en la cadera puede aumentar las probabilidades de desarrollar bursitis de cadera. Cualquier lesión o fractura puede empeorar y convertirse en bursitis.
Además, puede sufrir una lesión en la cadera cuando se cae de un lado de la cadera o se golpea la cadera. Del mismo modo, inclinarse o acostarse en un lado particular de su cuerpo puede hacerle susceptible a la bursitis de cadera., Sufrir una lesión en la bolsa de cadera también puede causar que se llene de sangre. Este tipo de trauma puede causar que la bolsa se inflame.
infección por Bursa
Las bursas de cadera pueden infectarse por muchos medios. La bursitis séptica de cadera se usa para describir la infección de las bolsas de cadera. Además, la bursitis séptica rara vez ocurre en la articulación de la cadera. Por lo general, se desarrolla alrededor de las articulaciones del codo y la rodilla. Los síntomas Regulares son enrojecimiento de la piel, fiebre y náuseas. Se aconseja atención médica inmediata en el advenimiento de casos extremos como la bursitis séptica.,
trastornos de movimiento repetitivo
estos trastornos surgen como resultado de movimientos excesivamente repetidos realizados durante el trabajo o las rutinas normales. Los trastornos de movimiento repetitivo afectan principalmente los tejidos blandos, incluidos los tendones, los nervios, los músculos y los ligamentos.
Las partes típicas del cuerpo que podrían verse afectadas por trastornos de movimiento repetitivo incluyen las manos, los dedos, los pulgares, las muñecas, los codos y los hombros.
además de estos lugares probables, estos trastornos también pueden extenderse al cuello, las rodillas, las piernas y las caderas. Además, el uso excesivo o el movimiento repetitivo es una de las muchas causas de la bursitis.,
artritis reumatoide
Si esto le suena bastante serio, es porque lo es. Esta condición puede muy bien causar dolor articular severo y daño en el cuerpo. Es una variación de la artritis y es diferente de la osteoartritis porque puede afectar a ambos lados del cuerpo. En el caso de la osteoartritis, hay varios ejercicios altamente efectivos para aliviar el dolor de la osteoartritis.
la artritis reumatoide comparte casi los mismos síntomas que la bursitis, que incluyen dolor articular, rigidez articular e hinchazón articular. Además, la artritis reumatoide hace que la bolsa sea más susceptible a la inflamación.,
espolones óseos
cualquier persona que tenga depósitos de calcio alrededor de sus huesos y articulaciones, desafortunadamente, tiene espolones óseos. Idealmente, se forman alrededor de las articulaciones, espinas y bordes óseos. La osteoartritis es la causa principal de los espolones óseos. A pesar de que estos espolones no tienen síntomas asociados, siguen siendo factores de riesgo para desarrollar bursitis de cadera.
los espolones óseos en la cadera pueden causar dolor muy intenso al mover la cadera. Además, puede reducir la flexibilidad y el movimiento de la cadera. No son fáciles de diagnosticar sin una radiografía, ya que no tienen ningún síntoma visible., Además, las bolsas de cadera pueden irritarse por los espolones óseos.
factores de riesgo para desarrollar Bursitis de cadera
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varios factores de riesgo aumentan la probabilidad de desarrollar bursitis de cadera.
edad y sexo
contrariamente a la creencia popular, la bursitis de cadera afecta a personas de todas las edades. Sin embargo, la condición de cadera es más rampante en adultos de mediana edad y mayores que en personas jóvenes. Además, las mujeres son más propensas a desarrollar bursitis de cadera que los hombres.,
peso excesivo
El sobrepeso puede exponerlo a bursitis de cadera de varias maneras. Para empezar, puede afectar su forma de caminar. Esta irregularidad ocurre cuando hay un exceso de tensión en una articulación de la cadera en particular. Tienes una mayor probabilidad de irritar la bolsa de la cadera si tienes sobrepeso.
discrepancia en la longitud de la pierna
Las enfermedades óseas como las enfermedades de Ollier, las exostosis hereditarias múltiples y la neurofibromatosis pueden contribuir a la discrepancia en la longitud de la pierna., Además, las infecciones óseas, las afecciones neurológicas y la artritis juvenil son condiciones probables que pueden causar discrepancias en la longitud de las piernas.
Las enormes diferencias en la longitud de las extremidades pueden afectar la calidad de vida de un individuo. Además de eso, puede hacer que la persona sea susceptible a diversas enfermedades, infecciones y afecciones, incluida la bursitis de cadera.
actividades laborales
la naturaleza o el tipo de trabajo que realiza puede aumentar su riesgo de desarrollar bursitis de cadera. Las actividades relacionadas con el trabajo que requieren movimientos repetitivos abren a una persona a tener bursitis de cadera., No solo eso, sino que otro gran factor de riesgo también es participar en cualquier actividad que ejerza un estrés indebido en la articulación de la cadera.
afecciones médicas subyacentes
tener ciertas afecciones sistémicas aumenta la probabilidad de desarrollar bursitis de cadera. La bursitis de cadera también es rampante en las personas que son propensas al dolor articular.
enfermedades como la artritis reumatoide, la diabetes y la gota Pueden hacer que una persona sea susceptible a la bursitis de cadera.
cirugía de cadera
las cirugías posteriores a la cadera pueden tener algunas consecuencias de largo alcance en la cadera., Después de someterse a una cirugía de cadera, es recomendable limitar su movimiento y permanecer en un lugar para permitir que la lesión sane más rápido.
sin embargo, sentarse o apoyarse en un lado de la cadera durante mucho tiempo puede provocar bursitis. La bolsa en la cadera podría irritarse y, en algunos casos, inflamarse. Las cirugías de cadera son un gran factor de riesgo en el desarrollo de bursitis de cadera.
antecedentes de Bursitis de cadera
alguien que sufrió de bursitis de cadera en el pasado es propenso a desarrollar la condición nuevamente. Para su información, la bursitis de cadera puede reaparecer incluso después de recibir tratamiento., Si sigues desarrollando bursitis de cadera una y otra vez, entonces desafortunadamente tienes bursitis crónica de cadera.
lesiones y enfermedades de la columna vertebral
las enfermedades de la columna vertebral se refieren a cualquier condición que afecte negativamente a la médula espinal o la columna vertebral. Estas lesiones incluyen artritis de la parte inferior de la columna vertebral, escoliosis, conmociones espinales y otros problemas relacionados con la columna vertebral.
si usted tiene artritis, las frutas pueden parecer un medio viable de manejar la condición.
sin Embargo, hay algunas frutas que inflaman la artritis., No obstante, las frutas como las naranjas y los plátanos son muy beneficiosas en el manejo de la artritis.
Las lesiones en la columna vertebral pueden causarle un dolor insoportable y, en algunos casos, provocar que desarrolle bursitis de cadera.
detección de Bursitis de cadera
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le aconsejamos que consulte a un médico si alguno de los síntomas anteriores persiste durante más de dos semanas. Para diagnosticar si usted tiene o no bursitis trocantérica, el médico puede realizar un examen físico del área afectada.,
Además, las radiografías no son muy útiles para capturar la bursitis. Sin embargo, las radiografías ayudan a descartar otras posibles afecciones. Además, es posible que tenga que hacer una prueba de ultrasonido o una resonancia magnética para determinar el grado del daño. En algunos casos, un médico tendrá que inyectar la bursa infectada con estética para adormecer la articulación.
usted está seguro de que tiene bursitis de cadera si el dolor disminuye inmediatamente se administra el sedante. Afortunadamente, la condición es tratable, y hay un par de opciones de tratamiento. Pero, como dicen, es mejor prevenir que curar., Usted puede prevenir que la bursitis de cadera ocurra o empeore si ocurre. Perder peso, usar el aparato ortopédico adecuado y hacer ejercicio con más frecuencia son formas en que puede evitar que se desarrolle la afección.
dependiendo de la naturaleza de la bursitis, el tratamiento podría variar desde procedimientos no quirúrgicos hasta quirúrgicos.
tomar tiempo libre para descansar y aplicar bolsas de hielo en el área afectada a intervalos puede resultar útil en el tratamiento de la bursitis.
además, su médico también puede recetarle analgésicos y medicamentos antiinflamatorios para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación., Otro tratamiento no quirúrgico eficaz incluye inyecciones de cortisona y terapia con ondas de choque acústicas.
someterse a procedimientos quirúrgicos probablemente se convierta en el último recurso para extirpar la bolsa afectada en casos graves.
¿está bien hacer ejercicio con Bursitis de cadera?
Los expertos abogan por el ejercicio físico regular, el hielo y el descanso en el tratamiento de la bursitis de cadera en casa. Es de conocimiento común que la inflamación de la bolsa de la cadera se asocia con dolor insoportable y rigidez de la articulación de la cadera.
lo que es más, es que puede llegar a ser difícil sentarse, pararse, caminar o dormir adecuadamente., Participar en ejercicios físicos puede ayudarle a conservar la fuerza y mejorar la flexibilidad de los músculos de la cadera. Además, los ejercicios físicos tienen como objetivo reducir el roce y la fricción que induce el dolor en la cadera.
puedes manejar algunas rutinas de entrenamiento con bursitis de cadera. Sin embargo, debe dejar de hacerlo una vez que comience a tener dolor de cadera. Especialmente si es uno de los ejercicios de bursitis de cadera enumerados para evitar.
el fisioterapeuta recomendará expertamente ejercicios que serían aplicables para alguien en su condición., Además, esto le asegurará resultados más positivos y reducirá el riesgo de desarrollar bursitis de cadera de nuevo.
Además, está bien hacer ejercicio con bursitis de cadera solo si lo haces correctamente. Para sanar más rápido, puede optar por las rutinas de entrenamiento recomendadas por un fisioterapeuta.
ejercicios para evitar la Bursitis de cadera: conclusión
la bursitis de cadera no es una enfermedad incurable; tampoco es una sentencia de muerte. Se asocia con dolor severo de cadera y rigidez, lo que hace que sea fácil de diagnosticar., Si tiene bursitis de cadera, busque ayuda profesional para determinar qué tratamientos usar. Además, manténgase alejado de los ejercicios de bursitis de cadera enumerados para evitar.
para cualquier persona que no sufra la afección, hacer la forma correcta de ejercicio físico puede reducir sus probabilidades de contraerla. Puede consultar este artículo para conocer los problemas relacionados con la bursitis de cadera. Los ejercicios para los isquiotibiales apretados también pueden ayudar a ver que los músculos isquiotibiales tienen muchos tendones que se conectan a la cadera. Pero primero tendrá que aclarar con su médico de cabecera exactamente lo que está causando el problema.
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