5 Estrategias para dejar de pensar demasiado y comenzar a actuar

pensé que era bastante bueno e inteligente para tomar decisiones de tareas rutinarias con poca carga cognitiva como qué comer para el almuerzo, qué vestido usar en la oficina, cómo evitar el tráfico en la forma de trabajar para las actividades más exigentes mentalmente como armar un plan de contratación, definir la estructura de la organización y pensar en la estrategia futura de mi organización.,

sin embargo, hubo días en que estaba ocupado con pensar demasiado y estar atrapado en la parálisis de análisis sin ser productivo. Los momentos en que los pensamientos no deseados aparecerían en mi mente sin mi propio conocimiento y me alejarían de la tarea en cuestión. Estas pequeñas voces en mi cabeza circularían en un bucle como una lista de reproducción preestablecida a menudo me drenan de mis recursos mentales.

Al principio no los conocía por completo y a menudo me preguntaba dónde pasaba el tiempo., Más tarde, cuando comencé a notarlos conscientemente, me di cuenta de que la mayoría de estos pensamientos estaban relacionados con el análisis excesivo de mis acciones y decisiones pasadas o con preocuparme demasiado sobre cómo se desarrollará el futuro: ¿por qué dije eso en la discusión, cómo pensarán los demás sobre cómo actué el otro día, si la reunión salió bien, y si mi decisión no resultó como se esperaba?

traté de silenciarlos atrapándolos y fingiendo que no existen. Pero no funcionó., Sin escucharlos y abordar la causa raíz subyacente, encontraron una manera de aparecer durante mis momentos más vulnerables, más poderosos y emocionales que antes.

con el tiempo, me di cuenta de que no puedo arreglar el pasado. Obsesionarme con el pasado o las cosas que podría haber hecho de manera diferente no va a ayudar, pero siempre puedo usar el aprendizaje de mi pasado para experimentar el presente y crear un futuro mejor.

si bien no somos nuestros pensamientos, lo que hacemos de nuestra vida son los pensamientos que tenemos y cómo los ponemos en acción., Inspirado por Sahi Bahcall, un físico y empresario de biotecnología «en lugar de estar en batalla con tus pensamientos, sé socio de ellos»

antes de sumergirnos en algunas de las estrategias que funcionaron para mí al hacerme cargo de mis propios pensamientos, es muy importante entender qué causa el pensamiento excesivo. Sin entender por qué y cómo se originan estos pensamientos y atendiendo a nuestras necesidades básicas, no podemos superar el pensamiento excesivo.

¿qué causa el pensamiento excesivo?,

yo veo dos grandes categorías que contribuyen a la tendencia a pensar demasiado:

medio Ambiente

las circunstancias en Las que nos sean planteadas, las condiciones en las que trabajamos, y la gente alrededor de nosotros forma una gran parte de nuestra forma de pensar.

si formamos parte de un entorno donde se castigan los errores, se celebra el éxito y se consideran los fracasos como un signo de debilidad, tendemos a ser demasiado cautelosos y vigilantes de todo lo que hacemos., Esto se traduce en un análisis excesivo de nuestras decisiones y sus posibles resultados y también en una reflexión sobre nuestras acciones pasadas.

si la ansiedad y la tensión son una parte normal de nuestra vida cotidiana, las personas que nos rodean son tóxicas o demuestran un comportamiento perturbador, naturalmente adoptamos esos patrones de pensamiento sin darnos cuenta de que no son nuestros propios pensamientos y que tenemos la opción de pensar como ellos o separarnos y adoptar patrones de pensamiento más constructivos.

si bien nuestro entorno puede no estar bajo nuestro control, podemos hacernos cargo de nuestros pensamientos con un poco de esfuerzo.,

misterio de la mente humana

múltiples estudios científicos muestran que el fracaso se queda con nosotros mucho más tiempo que el éxito. El éxito puede darnos felicidad momentánea, pero nuestros fracasos pueden vivir con nosotros para siempre.

una vez que nuestra mente se atasca en los negativos, eso es todo lo que ve. Cada acción y decisión puede convertirse en una batalla dentro de nuestra mente, ya que tiende a surgir solo una forma de pensamiento sin la capacidad de cambiar.

otra extraña razón que da paso al pensamiento excesivo es el deseo de tener el control. Como especie humana, todos anhelamos un mundo perfectamente ordenado., Pensamos demasiado con el deseo de dar forma a nuestro futuro y alinear nuestros resultados de la manera que queremos sin darnos cuenta de que una gran parte de nuestra vida no está bajo nuestro control.

el fenómeno más reciente que empeora todo esto es la sobreestimulación causada por el contenido excesivo y la adicción a las redes sociales. Las personas asumen identidades falsas, caen en patrones de duda de sí mismas si no reciben suficientes Me Gusta en su perfil social y se molestan demasiado con la forma en que los demás los perciben en lugar de darse cuenta de su propia autoestima.,

Cuando la identidad externa se convierte en la forma principal en que nos miramos a nosotros mismos, pasamos mucho tiempo pensando en ponernos al día con esa identidad en efecto ocupando nuestra mente con una dirección falsa.

depende de Nosotros decidir qué mentalidad elegimos, una mentalidad fija que analiza en exceso o una mentalidad de crecimiento que cree en tomar medidas.

en Mindset, Carol Dweck explica cómo nuestra mentalidad juega un papel importante en nuestras vidas

la visión que adoptas por ti mismo afecta profundamente la forma en que llevas tu vida., Puede determinar si te conviertes en la persona que quieres ser y si logras las cosas que valoras

impacto de pensar demasiado

pensar es parte de ser humano. Es esencial separar los hechos de las creencias, lo bueno de lo malo, las fortalezas de nuestras debilidades, y pasar de aplicar viejos modelos a adoptar nuevos modelos mentales para tomar las decisiones correctas.

Pero, ¿cuál es la fina línea entre pensar y pensar demasiado?,te obsesionas constantemente con el problema en lugar de encontrar soluciones

puedes cambiar tu marco mental de pérdida a ganancia, negativo a positivo

¿sientes fatiga de decisión aunque realmente no estés tomando demasiadas decisiones

estás atrapado en una parálisis de análisis con el deseo de encontrar una solución perfecta

¿tiendes a resolver problemas en tu cabeza en lugar de ponerlos en acción

la charla constante en nuestras mentes es una espiral descendente, cuanto más la alimentamos, más demanda.,

en principios, Ray Dalio explica cómo nuestro pensamiento nos diferencia de otras especies

mientras que nuestro pensamiento de nivel superior nos hace únicos entre las especies, también puede confundirnos de manera única. Otras especies tienen vidas mucho más simples y directas, sin ninguna lucha del hombre con lo que es bueno y lo que es malo. En contraste con los animales, la mayoría de las personas luchan por reconciliar sus emociones y sus instintos con su razonamiento., Esta lucha hace que las personas confundan lo que quieren ser verdad con lo que realmente es verdad

El pensar demasiado ocupa nuestra mente de maneras que nos impiden pensar con claridad, nos mantiene distraídos y consume nuestra energía mental, lo que resulta en menos tiempo y energía para hacer el trabajo real. Coloca una carga cognitiva en nuestra mente que nos distrae de pensar en el futuro y hacer un progreso real.,

5 estrategias para dejar de pensar demasiado y empezar a actuar

para encontrar patrones defectuosos de pensar demasiado y evitar que consuman su mente compartir, tiempo y energía, adoptar estas 5 estrategias:

recuérdese que las personas realmente no están tan interesadas en usted

si observamos nuestros patrones de pensar demasiado, nos daremos cuenta de que la mayoría de nuestros pensamientos están acorralados alrededor de los demás: ¿qué pensarán de mí, cómo reaccionarán, encontrarán mi idea útil, Qué pasa si no les gusto.,

dependemos tanto de los demás para confirmar nuestra autoestima que estamos dispuestos a pasar todo nuestro tiempo pensando en cómo hacer que los demás nos aprueben. Nuestra identidad ya no es un reflejo de nuestro esfuerzo y trabajo duro, sino una conformidad superficial con los demás.

aprendí de la manera difícil que la gente realmente no está interesada en nosotros. Nos obsesionamos innecesariamente con cosas que ni siquiera llaman la atención de la gente. Toda esa preocupación es una creación de nuestras propias mentes y puede que no tenga nada que ver con la realidad.,

nuestros miedos profundamente arraigados juegan trucos haciéndonos asumir cosas que ni siquiera existen.

una vez que esta realización entra en acción, podemos pasar de buscar la aprobación de los demás a encontrar la autoestima, cuestionando lo que queremos, cómo y por qué es importante para nosotros, es esta la identidad que queremos para nosotros mismos, y cómo se alinea con nuestros objetivos?

decirnos a nosotros mismos que los demás no están tan interesados en nosotros puede cambiar nuestra perspectiva para encontrar respuestas a preguntas que nos harán avanzar en lugar de detenernos.,

sal del triángulo dramático y asume la responsabilidad

todos adoptamos roles disfuncionales en nuestras vidas en diferentes situaciones y la más destacada es la tendencia a asumir el papel de víctima.

es fácil aferrarse al triángulo dramático, actuar como una víctima de nuestras circunstancias y culpar a fuerzas más allá de nuestro control por la forma en que pensamos, pero se necesita coraje para darse cuenta de que tenemos una opción.,

Podemos estar a merced de nuestros pensamientos y darles el poder de participar en actividades de pensamiento que desperdician el tiempo, que agotan mentalmente o tomar el control y ser el amo de nuestras propias mentes.

al tomar conciencia de nosotros mismos y asumir la responsabilidad de nuestras mentes, podemos dar permiso a nuestro cerebro para encontrar patrones de pensamiento excesivo y comprometernos a pensar de manera diferente.

dirígete a tus pensamientos y no huyas de ellos

ignorar nuestros pensamientos o distraernos en otras actividades son tácticas a corto plazo que no abordan la fuente fundamental del pensamiento excesivo., Sin dar a nuestros pensamientos una parte justa de nuestras mentes, no nos van a dejar solos.

entonces, en lugar de huir de ellos o evitarlos, ¿qué pasa si realmente los escuchamos?

David A. Carbonell destaca su importancia en su libro The Worry Trick

Su reconocimiento de que sus preocupaciones son exageradas o poco realistas no lo ayuda si continúa evitando lo que teme de todos modos. Si evitas el objeto de tus preocupaciones, tendrás más miedo de ellas., Lo que haces cuenta mucho más de lo que piensas

cuando surgen estos pensamientos, lo primero que debes hacer es decirles que estás dispuesto a escucharlos durante un período de tiempo establecido (digamos 10 minutos), pero después tienen que dejar de molestarte.

una vez que el tiempo ha terminado, es posible que no haya concluido sus pensamientos, pero el contrato establecido en el principio le dará permiso a su cerebro para seguir adelante.,

esto puede no funcionar inicialmente, ya que los pensamientos son de hecho poderosos y tienen una manera de volver a colarse, pero a través de la práctica continua y el refuerzo, podrá controlar su mente y guiarla para que deje de pensar demasiado.

desafía tu pensamiento

Una vez que hayas dedicado tiempo a escuchar tus pensamientos, interactúa con ellos desafiándolos:

¿Por qué pienso de esta manera?
¿Qué pasa si mi pensamiento es incorrecto?
¿Cómo es correcto el resultado que estoy visualizando, cuáles son mis fuentes?
¿Cuál será el impacto de esta decisión en el futuro?, ¿Cuáles son sus consecuencias de segundo orden?
¿Es realmente tan importante? ¿Cómo?
¿Tengo una solución que pueda poner en acción y ver qué pasa?
¿Cuáles son las otras posibles interpretaciones de esta situación que no he considerado?

al pasar de estar atascados en una forma de pensar a explorar alternativas, visualizar resultados negativos a buscar aspectos positivos, pensar en el problema a encontrar una solución, podemos dejar de analizar y comenzar a actuar.

David A., Carbonell proporciona esta súper visión en su libro The Worry Trick

puede sorprenderte escuchar que lo que te preocupa, el contenido específico de tus pensamientos preocupantes, generalmente no es tan importante. Lo más importante es cómo te relacionas con tus pensamientos preocupantes, cualquiera que sea su contenido

prepara tu cerebro para actuar

nuestro cerebro es muy adaptativo. Puede aprender, adaptarse a nuevas circunstancias y nuevas formas de hacer las cosas muy rápido. El cebado es el proceso por el cual la exposición a una idea puede influir en las ideas posteriores sin esfuerzo consciente.,

nuestro comportamiento y acciones pueden guiar nuestro pensamiento. Cuando estamos atrapados en una parálisis de análisis o simplemente no somos capaces de tomar una decisión, podemos dar pequeños pasos y hacer un trabajo que nos hará avanzar en la dirección de nuestros objetivos. Al hacer pequeños progresos en las tareas, podemos preparar nuestro cerebro para actuar.

en lugar de esperar a que el pensamiento cambie, cambiemos primero nuestro comportamiento. El pensamiento seguirá. Una vez que la acción se establece, nuestros patrones de pensamiento evolucionan de estar paralizados por la indecisión a encontrar libertad en la acción.,

Podemos darle poder a nuestra mente y dejar que nos consuma o hacernos cargo de ella y reducir el pensamiento excesivo, lidiar con ella y deshacernos de ella.

no seamos prisioneros de nuestra mente y aprendamos a encontrar libertad en nuestros pensamientos. ¿qué estás pensando Ahora? ¿Qué camino eliges? Escríbeme o comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.,