el metabolismo se refiere a todo lo que el cuerpo hace para mantenernos vivos, desde descomponer calorías hasta reparar células. Estos procesos están estrechamente relacionados con la nutrición, como los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Estos procesos también juegan un papel importante en la determinación de si una persona es rápida para ganar peso o no, así como el riesgo de enfermedades crónicas y envejecimiento rápido. También afectan la apariencia de tu cuerpo.
¿crees que tienes un metabolismo rápido?, ¿Tiene curiosidad acerca de cómo afecta a su cuerpo?
Determine los signos de metabolismo alto y cómo puede abordarlo.
Determinar Si Usted Tiene un Metabolismo Rápido
Skinny personas no necesariamente tienen metabolismos más activos que las personas que pesan más. Su tasa metabólica se refiere a la cantidad total de calorías que su cuerpo quema para que sus órganos funcionen. Teniendo en cuenta que las personas más grandes tienen mayor masa, que en realidad queman más calorías.,
como tal, el peso no es la única manera de determinar si el metabolismo de una persona es rápido.
Aquí hay signos que podrían responder a su pregunta, » ¿Tengo un metabolismo rápido?»
tiene un IMC bajo.
una persona con tasa metabólica rápida tiene un IMC comparativamente más bajo que el valor deseado, según la altura, la edad y el tipo de cuerpo de la persona. En resumen, aquellos que tienen bajo peso tienen más probabilidades de tener un metabolismo más rápido que aquellos con un índice de masa corporal normal o aquellos que tienen sobrepeso.,
tiene una alta temperatura basal del cuerpo.
una persona con metabolismo rápido comúnmente se siente sudorosa y caliente todo el tiempo, ya que su temperatura corporal basal sigue siendo alta. Esto debido a las reacciones metabólicas que ocurren rápidamente en el cuerpo, creando altas temperaturas.
cuando se trata de problemas de grasa y peso, las personas con un metabolismo alto podrían tener más fácil mantener el peso.,
3. Sientes hambre la mayor parte del tiempo.
a pesar de lo que se mencionó anteriormente sobre las personas con metabolismo rápido que mantienen fácilmente el peso, una persona con una tasa de metabolismo alta es probable que sienta hambre todo el tiempo, incluso después de tres comidas grandes diarias y media caja de brownies.
dicho esto, tener un metabolismo más alto no debería ser tu objetivo de salud. Si tienes una tasa metabólica naturalmente rápida, está bien., Si no lo haces, no te sientas presionado a trabajar en un metabolismo más rápido solo para que puedas comer lo que quieras y no aumentar de peso.
todo depende del tamaño de su cuerpo, y le recomendamos que consulte con un experto si desea resolverlo correctamente.
tiene un periodo irregular.
Las Mujeres con metabolismo rápido típicamente experimentarán un ciclo irregular. Su ciclo puede comenzar tarde o durar más corto., Esto se debe a que estas chicas no tienen la cantidad necesaria de grasa corporal para iniciar o continuar los ciclos menstruales normales. Se ven más delgados y tienen menos nivel de energía justo antes y después de los ciclos.
Usted puede tener frecuentes cambios de humor.
un error común sobre el metabolismo rápido es que es ideal y deseable., Aunque tiene sus beneficios, tiene consecuencias que pueden ser un inconveniente, como mareos, problemas con el sueño y cambios de humor frecuentes.
tener una frecuencia cardíaca rápida y evacuaciones intestinales frecuentes también son síntomas secundarios desagradables a una alta tasa metabólica.
tenga en cuenta, sin embargo, que aunque estos son signos comunes de un metabolismo rápido, aún es mejor pedir la opinión de un médico., Pueden recomendar las mejores maneras de abordar las preocupaciones comúnmente vinculadas, como los dolores de hambre constantes, la temperatura corporal alta y los brotes de acné.
mientras tanto, profundiza en lo que conecta tu peso con tu metabolismo.
Encontrar el Vínculo entre el Metabolismo y el Peso Corporal
el Metabolismo de no depender únicamente de su peso. Depende de la composición de tu cuerpo y de la cantidad de calorías que quemas.,
por ejemplo, un atleta Filipino que trae a casa el oro y un oficinista regular que rara vez va al gimnasio pueden tener pesos corporales idénticos. Pero el atleta tiene una mayor cantidad de masa magra o músculos. El atleta profesional está obligado a tener un metabolismo más alto.
usemos la Filipina promedio de 5 pies y 2 pulgadas como otro ejemplo.
si pesan 120 libras y tienen una cantidad saludable de masa magra, es más probable que tengan un metabolismo rápido. Si pesan 120 libras pero tienen más grasa corporal que masa magra, entonces es más probable que su metabolismo se ralentice.,
dados estos ejemplos, el peso no es la única manera de saber si tienes un metabolismo rápido. Sus hábitos dietéticos y su nivel de actividad física son mejores indicadores que su apariencia.
Cuando comes es tan importante como lo que comes. Hay un concepto llamado ritmos circadianos, que utiliza su reloj biológico para determinar los cambios físicos, mentales y de comportamiento dentro de las 24 horas.
Los ritmos circadianos regulan los niveles hormonales, los niveles enzimáticos y los transportadores de glucosa durante todo el día. Como resultado, afectan la forma en que su cuerpo metaboliza las calorías y los carbohidratos., Comer en sincronía con sus ritmos circadianos, entonces, mejora su tasa metabólica y ayuda con la regulación del peso.
además de comer en los momentos adecuados, considere el papel de la actividad física. El ejercicio no afecta directamente su tasa de metabolismo. Pero tu nivel de actividad determina cuántas calorías necesitas quemar todos los días para mantener tu peso corporal.,
mantener su peso Ideal con un metabolismo rápido
algunas personas son simplemente bendecidas con buenos genes. Tienen un metabolismo naturalmente rápido, por lo que no tienen que vigilar su peso. Para el resto de nosotros, tenemos que hacer investigaciones sobre cómo tener un metabolismo rápido para ayudar con la pérdida de peso.
intente acelerar su metabolismo haciendo lo siguiente:
- Tome el ritmo.,
quema más calorías agregando entrenamiento por intervalos de alta intensidad a tu rutina de ejercicios. Mientras trotas, acelera de 30 a 60 segundos y vuelve a tu ritmo constante durante otro minuto. Repita este ciclo al menos cinco veces cada sesión para estimular su metabolismo.
- equilibra la ingesta de proteínas y el entrenamiento con pesas.
Su tasa de metabolismo aumenta cuando come proteínas. Combínalo con entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular. Este aumento en la masa muscular aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar grasa más rápido.
- Beber té verde.,
el camino hacia un metabolismo rápido no es completamente físico. Comience el día y relájese cada noche con una taza de té verde. Tiene un compuesto llamado galato de epigalocatequina, que podría quemar más calorías y aumentar el metabolismo.
en el otro lado de la moneda, hay personas con tasas de metabolismo naturalmente altas que quieren ganar peso de una manera saludable. En este caso, deshazte de la comida chatarra y reemplázala con bocadillos ricos en calorías, como frutas secas, granos saludables, verduras con almidón y productos lácteos llenos de grasa.,
Además, haga ejercicio incluso cuando claramente tenga signos de metabolismo rápido. Puede sonar contradictorio, pero necesitas hacer ejercicio para aumentar de peso. El cardio ligero quema calorías y estimula su apetito, mientras que el entrenamiento de fuerza se asegura de construir masa muscular magra junto con la grasa corporal.
pero ya sea que esté tratando de acelerar su metabolismo o aumentar de peso debido a ello, el secreto es una dieta equilibrada y ejercicio. Tenga esto en cuenta cuando esté tratando de evitar el aumento de peso durante las vacaciones o para mantener su cuerpo ideal en la playa. Y nunca te esfuerces, confía en el curso natural de tu cuerpo.,
Este artículo fue publicado el 20 de noviembre de 2019, con informes adicionales de Karol Borja.
