el estreñimiento nunca es divertido, pero estos alimentos pueden ayudar a que las cosas se muevan lo antes posible.
copia de seguridad totalmente chupa—especialmente si te sientes hinchado, pesado, o más letárgico que de costumbre. Además, Sentarse en el inodoro tratando de hacer que las cosas funcionen durante horas puede ser frustrante, lento y, por no mencionar, doloroso.
Entonces, ¿qué hacer?, Bueno, es posible que necesite un laxante, aunque primero debe discutir esa opción con su médico si ha estado estreñido durante días sin ningún alivio. Pero antes de comenzar a tomar pastillas, probablemente primero debe echar un vistazo a su dieta. Resulta que hay ciertas cosas que puedes comer para ayudarte a ir al baño.
usted querrá beber mucha agua e incorporar alimentos que sean altos en fibra, dice Maggie Michalczyk, MS, RD, ya que eso ayudará a ayudar en la digestión, estimular los intestinos e hidratar el cuerpo, para que pueda hacer heces más sueltas y saludables., Más allá de beber agua, Aquí están los mejores alimentos para comer. Bono: la mayoría de estos también son altos en contenido de agua, que también puede traer un poco de hidratación extra.
Frambuesas
«La fruta con mayor cantidad de fibra por porción de frambuesas! Al llegar a 8 gramos por taza, son una gran comida si tienes problemas de estómago», dice. Además, saben muy bien y son súper versátiles. Cómelos con algunas otras bayas, como arándanos y moras, que también tienen fibra, o agréguelos al yogur, la avena, los cereales, los postres, los batidos y más.,
manzanas
«Las manzanas contienen 4,4 gramos de fibra por manzana mediana, por lo que son una fruta excelente con alto contenido de fibra», dice Michalczyk. Sin embargo, no pele las manzanas antes de comerlas. Hay una razón para mantener la piel puesta, ahí es donde está toda esa fibra que estimula el intestino. Por lo tanto, pruebe las manzanas con un poco de mantequilla de nueces, hornéelas para un postre naturalmente dulce o agréguelas encima de las ensaladas (esas verduras de hoja verde también serán buenas para aliviar el estreñimiento).
lentejas
» Las lentejas son una gran fuente de fibra con casi 16 gramos por taza., Guarde un poco en su armario y úselo para comidas fáciles entre semana», dice Michalczyk. Puede preparar hamburguesas de lentejas, agregarlas a ensaladas o tazones de cereales, o disfrutarlas como guarnición con carne o pescado. También es una excelente proteína a base de plantas, dice, por lo que mantener un poco en su despensa es inteligente para cuando busca reducir la ingesta de carne o necesita algo con una larga vida útil para las comidas instantáneas.
Garbanzos
«los Garbanzos, también conocido como garbanzos, son altos en fibra (12.,5 gramos por taza) y súper fáciles de incorporar a su dieta de diferentes maneras: mezclarlos en hummus, asarlos con sal marina para un refrigerio o simplemente mezclarlos en una ensalada», dice. Al igual que las lentejas, los garbanzos son excelentes para hacerte un poco gaseoso (aquí es cuando está bien, ¡déjalo salir sin importar dónde estés!) y también tienen buenas proteínas y hierro para mantenerlo lleno por más tiempo.
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avena
«Si tienes estreñimiento crónico, puede ser el momento de traer de vuelta la avena para el desayuno. La avena contiene fibra soluble llamada beta-glucano, que ayuda con la digestión, el colesterol y más», dice. Siéntase libre de hacer avena durante la noche para que tenga un desayuno instantáneo al día siguiente (traiga una cuchara y listo)., También puede buscar cereales que contengan avena o hacer avena para algo cálido, relleno y delicioso que lo hará cagar en poco tiempo.
semillas de chía
Las semillas de chía están de moda en este momento, especialmente porque más personas están empezando a aprender sobre sus beneficios antiinflamatorios y saludables para el corazón, gracias a su contenido en omega—3. Sin embargo, las semillas de chía también tienen mucha fibra para mejorar la salud intestinal. «Pequeñas pero poderosas, las semillas de chía son una gran fuente de proteína y fibra., Al llegar a alrededor de 10 gramos por onza, son fáciles de agregar al yogur, la avena y en productos horneados», dice.
