Knee-In con balón medicinal
siéntate en un banco con un balón medicinal pies juntos para formar una forma de diamante con las piernas. Sosteniendo el banco como apoyo, levante las piernas del suelo e inclínese ligeramente hacia atrás. Lleva la pelota hacia el pecho doblando las piernas; al mismo tiempo, bisagra ligeramente hacia adelante desde las caderas., Extender para volver a la salida, y repetir durante dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.
hazlo más fácil: deshazte de la pelota médica, mantén los pies juntos y extiende las rodillas hacia los lados.
Bicicletas Con Tejido
Sostenga un balón en la mano izquierda y siéntate sobre una colchoneta con los pies levantados del piso, como se muestra. Doble la rodilla derecha, llevándola hacia su pecho, y pase la pelota debajo de la pierna derecha., Agarra la pelota con la mano derecha, luego cambia la posición de las piernas e invierte el movimiento para volver al inicio. Continúe fluidamente durante 30 segundos, luego descanse y repita una vez más. Sea paciente: el movimiento puede ser complicado la primera vez, pero con un poco de práctica, eventualmente podrá hacerlo sin problemas.
hazlo más fácil: corta el pase (solo gira en bicicleta Tus piernas).,
Med-Ball Hip Lift
siéntese en un banco, agarrando el borde a cada lado de sus caderas para apoyarse y coloque ambos pies en un balón medicinal, con las rodillas dobladas. Contrae el tronco, endereza las piernas y levanta las caderas hacia atrás para alejar la pelota del Banco; tu coxis debe estar dirigido hacia la pared detrás de ti en la parte superior del movimiento. Pausa, luego suelta y vuelve al inicio. Repite durante dos series de 10 repeticiones.
hazlo más fácil: solo concéntrate en levantar las caderas hacia arriba desde el banco.,
Med-Bola Roll-Up
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, con su pierna izquierda y la pierna derecha doblada (pie plano en el suelo). Sostenga una bola medicinal ligera en su mano izquierda y extienda su brazo hacia el techo. Manteniendo el brazo recto, enrolle la columna vertebral desde la estera, vértebras por vértebras, hasta que esté en una posición vertical. Marcha atrás lentamente para volver a la salida. Realice de dos a tres series de cinco a ocho repeticiones, luego repita en su otro lado.,
hazlo más fácil: Haz el ejercicio sin la pelota médica y mantén ambas piernas rectas.
V-Con Med-Bola Pase
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y mantenga un balón medicinal con ambas manos. Flexione las caderas para levantar el torso del suelo y doble las rodillas, llevándolas hacia el pecho; concéntrese en» sacar » la pared abdominal a medida que se levanta. Con el cuerpo en posición de «V», pasa la pelota detrás de los muslos desde la mano derecha hacia la izquierda., Extienda las piernas para volver al inicio, luego invierta el pase en su próxima repetición. haga dos series de 10 repeticiones en cada dirección.
hazlo más fácil: toca las manos debajo de las piernas en lugar de pasar una pelota.
seated Med-Ball Twist
siéntate en una colchoneta con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Sostenga una pelota medicinal cerca de su pecho, levante los pies del suelo e inclínese ligeramente hacia atrás de sus caderas. Alternar girando el torso de izquierda a derecha. Haz dos series de 30 segundos.,
hazlo más fácil: planta tus pies en el suelo (se muestra), o quita la pelota pesada y sostén tus manos frente a tu pecho en su lugar.
