6 formas populares de hacer ayuno intermitente

por Kris Gunnars, BSc

El ayuno intermitente ha estado muy de moda en los últimos años.

se afirma que causa pérdida de peso, mejora la salud metabólica y tal vez incluso prolonga la vida útil.

no es sorprendente dada la popularidad, se han creado varios tipos o métodos diferentes de ayuno intermitente.

cada método puede ser efectivo, pero averiguar cuál funciona mejor depende del individuo.

Aquí hay 6 formas populares de hacer ayuno intermitente.,

El método 16/8: ayunar durante 16 horas cada día

el método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14 a 16 horas y restringir su «ventana de comer» diaria a 8-10 horas.

dentro de la ventana de comer, puede caber en 2, 3 o más comidas.

este método también se conoce como el protocolo Leangans y fue popularizado por el experto en fitness Martin Berkhan.

hacer este método de ayuno en realidad puede ser tan simple como no comer nada después de la cena y saltarse el desayuno.

por ejemplo, si termina su última comida a las 8 p. m., y no comas hasta el mediodía del día siguiente, técnicamente estás ayunando durante 16 horas.

generalmente se recomienda que las mujeres solo ayunen 14-15 horas, porque parecen hacerlo mejor con ayunos ligeramente más cortos.

para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, este método puede ser difícil de acostumbrarse al principio. Sin embargo, muchos patrones de desayuno en realidad instintivamente comen de esta manera.

Puede beber agua, café y otras bebidas no calóricas durante el ayuno, lo que puede ayudar a reducir la sensación de hambre.,

es muy importante comer principalmente alimentos saludables durante su ventana de comer. Este método no funcionará si comes mucha comida chatarra o una cantidad excesiva de calorías.

resumen

el método 16/8 implica ayunos diarios de 16 horas para los hombres y 14-15 horas para las mujeres. Cada día restringirás tu alimentación a una «ventana para comer» de 8 a 10 horas en la que puedes incluir 2, 3 o más comidas.

la dieta 5: 2:ayuna durante 2 días por semana

la dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días de la semana mientras que restringe las calorías a 500-600 durante dos días de la semana.,

esta dieta también se llama dieta rápida y fue popularizada por el periodista británico Michael Mosley.

en los días de ayuno, se recomienda que las mujeres coman 500 calorías y los hombres 600 calorías.

por ejemplo, puede comer normalmente todos los días de la semana excepto los lunes y jueves. Durante esos dos días, usted come dos comidas pequeñas (250 calorías por comida para las mujeres y 300 calorías para los hombres).

como señalan correctamente los críticos, no hay estudios que prueben la dieta 5:2 en sí, pero hay muchos estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.,

resumen

la dieta 5:2, o la dieta rápida, implica comer 500-600 calorías durante dos días de la semana y comer normalmente los otros 5 días.

Eat-Stop-Eat: hacer un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana

Eat-Stop-Eat implica un ayuno de 24 horas, ya sea una o dos veces por semana.

este método fue popularizado por el experto en fitness Brad Pilon y ha sido bastante popular durante unos años.

ayunando de la cena de un día a la cena del día siguiente, esto equivale a un ayuno completo de 24 horas.

por ejemplo, si termina la cena a las 7 p. m. el lunes y no come hasta la cena a las 7 p. m., al día siguiente, acabas de hacer un ayuno completo de 24 horas.

también puede ayunar de desayuno a desayuno o de almuerzo a Almuerzo. El resultado final es el mismo.

Se permite Agua, café y otras bebidas no calóricas durante el ayuno, pero no se permiten alimentos sólidos.

si estás haciendo esto para perder peso, es muy importante que comas normalmente durante los períodos de alimentación. Al igual que en, comer la misma cantidad de alimentos como si no hubiera estado ayunando en absoluto.

la desventaja potencial de este método es que un ayuno completo de 24 horas puede ser bastante difícil para muchas personas.,

sin embargo, no es necesario ir all-in de inmediato. Comenzando con 14-16 horas y luego moviéndose hacia arriba desde allí está bien.

he hecho esto personalmente algunas veces. Encontré la primera parte del rápido muy fácil, pero en las últimas horas, me volví hambriento.

necesitaba aplicar un poco de autodisciplina seria para terminar las 24 horas completas, y a menudo me daba por vencido y cenaba un poco antes.

resumen

Eat-Stop-Eat es un programa de ayuno intermitente con uno o dos ayunos de 24 horas por semana.,

ayunar en días alternos: ayunar en días alternos

ayunar en días alternos significa ayunar en días alternos.

Hay varias versiones diferentes de este método. Algunos de ellos permiten alrededor de 500 calorías durante los días de ayuno.

muchos de los estudios de laboratorio que muestran los beneficios para la salud del ayuno intermitente utilizaron alguna versión de este método.

Un ayuno completo cada dos días puede parecer bastante extremo, por lo que no se recomienda para principiantes.,

con este método, te irás a la cama con mucha hambre varias veces por semana, lo cual no es muy agradable y probablemente insostenible a largo plazo.

resumen

El ayuno de día alterno significa ayunar cada dos días, ya sea al no comer nada o solo comer unos pocos cientos de calorías.

la dieta del guerrero: ayuna durante el día, come una gran comida por la noche

La Dieta Del Guerrero fue popularizada por el experto en fitness Ori Hofmekler.

consiste en comer pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas durante el día y comer una gran comida por la noche.,

básicamente, «ayunas» todo el día y «festejas» por la noche dentro de una ventana de 4 horas para comer.

La Dieta Del Guerrero fue una de las primeras «dietas» populares en incluir una forma de ayuno intermitente.

esta dieta también enfatiza las opciones de alimentos que son bastante similares a una dieta paleo — alimentos enteros, sin procesar que se asemejan a lo que parecían en la naturaleza.

resumen

La Dieta Del Guerrero consiste en comer solo pequeñas cantidades de verduras y frutas durante el día y comer una gran comida por la noche.,

omitir comidas espontáneas: omita comidas cuando sea conveniente

en realidad no necesita seguir un plan estructurado de ayuno intermitente para cosechar algunos de los beneficios.

otra opción es simplemente omitir comidas de vez en cuando, como cuando no tiene hambre o está demasiado ocupado para cocinar y comer.

es un mito que las personas necesitan comer cada pocas horas o van a golpear «modo de inanición» o perder músculo.

el cuerpo humano está bien equipado para manejar largos períodos de hambruna, y mucho menos perder una o dos comidas de vez en cuando.,

así que, si realmente no tienes hambre un día, omite el desayuno y solo come un almuerzo y una cena saludables. O, si viajas a algún lugar y no puedes encontrar nada que quieras comer, haz un ayuno corto.

saltarse una o dos comidas cuando se siente inclinado a hacerlo es básicamente un ayuno intermitente espontáneo.

solo asegúrese de comer alimentos saludables durante las otras comidas.

resumen

otra forma más «natural» de hacer ayuno intermitente es simplemente omitir una o dos comidas cuando no tiene hambre o no tiene tiempo para comer.,

la línea de fondo

hay muchas personas que obtienen grandes resultados con algunos de estos métodos.

el ayuno Intermitente no es para todos. No es algo que nadie necesite hacer. Es solo otra herramienta en la caja de herramientas que puede ser útil para algunas personas.

algunos también creen que puede no ser tan beneficioso para las mujeres como los hombres. También puede no ser una opción recomendada para las personas que tienen o son propensas a los trastornos alimenticios.

Si decides probar el ayuno intermitente, ten en cuenta que también necesitas comer sano.,

no es posible atracarse de comida chatarra durante los períodos de alimentación y esperar perder peso y mejorar la salud.

Las calorías siguen contando, y la calidad de los alimentos sigue siendo absolutamente crucial.

para más detalles sobre el ayuno intermitente, lea: ayuno intermitente 101-La Guía Definitiva para principiantes.

Republicado con permiso de Healthline. Para obtener información detallada de la fuente, consulte el artículo original en Healthline.,