cuando su alarma suena por la mañana, lo más probable es que alcance su teléfono para 1) apagar el ruido y 2) para ponerse al día con el correo electrónico incluso antes de levantarse de la cama, los ojos aún borrosos del sueño. ¿Verdad?
decir que vivimos en una era de comunicación constante es más que un eufemismo. La tecnología ha llevado a la expectativa de que trabajemos más horas y nos comuniquemos con colegas y clientes fuera del lugar de trabajo, creando una mentalidad de acceso en cualquier momento y lugar.,
¿Cuál es el mental coste? Estrés, que todo el mundo experimenta de vez en cuando. Pero la Anxiety and Depression Association of America informa que se estima que 40 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de trastorno de ansiedad, que va desde una preocupación persistente y poco realista hasta fobias específicas y ataques de pánico en toda regla. Cuarenta millones.
La Ansiedad es simplemente una respuesta aprendida al estrés, y puede causar frustración indebida y desesperanza a quienes la padecen., Entonces, a medida que los correos electrónicos se apilan en la bandeja de entrada de su computadora y su teléfono hace ping con mensajes aparentemente urgentes, ¿cómo puede salir de ese espacio mental ansioso?
Aquí hay siete hacks para ayudar a aliviar su ansiedad durante toda la semana laboral y minimizar los niveles de estrés, cortesía de Kelli Walker, entrenadora de pánico y ansiedad, y co-presentadora del podcast de entrenadores de ansiedad.
no te pases con la cafeína.
simplemente hay algo acerca de comenzar la mañana con una taza habitual de café, vapor caliente subiendo desde la parte superior., Mientras que la cafeína ciertamente ayuda a los niveles de energía, sus efectos imitan los síntomas de ansiedad: corazón acelerado, malestar estomacal, manos temblorosas. «Rara vez es un síntoma o causa real de ansiedad», dice Walker. «Es solo que si ya estás en un estado sensibilizado, es posible que te sientas más vulnerable a los efectos fisiológicos que produce el café, y tu mente puede malinterpretar esos efectos.»Tenga la seguridad de que no tiene que dejar el hábito del café, pero conozca las señales de su cuerpo, y si ya se siente tenso, consuma con moderación.
no pienses demasiado en tus factores estresantes.,
a veces, averiguar qué es exactamente lo que te está excitando puede ponerte ansioso. «El estrés no necesariamente va a desaparecer. Algunos trabajos son inherentemente estresantes», dice Walker. Por ejemplo, un estudio reciente rastreó a las enfermeras del hospital y midió sus niveles de estrés a lo largo del día, sin cambiar nada en su rutina diaria. Las enfermeras luego practicaron la atención plena para ayudar a la forma en que se relacionaron con el estrés. «Cuando se volvió a medir a las enfermeras, su estrés había disminuido en un 40 por ciento», dice Walker., «Nada cambió en cuanto a los factores estresantes, excepto la forma en que las enfermeras se relacionaron con ese estrés y fueron conscientes de su presencia. En mi opinión, prestar atención adicional a los factores estresantes es totalmente inútil.»
intenta aceptar la ansiedad.
¿alguna vez has estado sentado en una reunión y empiezas a tener sudores fríos y un corazón acelerado? Tienes algunas opciones: luchar contra los sentimientos, alejarte de la situación or O, dice Walker, » acepta los sentimientos y deja que la ansiedad se siente a tu lado.»Aceptar la ansiedad significa, simplemente, sentarse allí y dejar pasar los sentimientos. Puede que no se sienta bien., Y, Walker agrega, » no fuerces la aceptación. Eso tampoco funcionará. Si la aceptación no es fácil o natural, está bien. Volver a ese lugar y la calma y la paz no dependen de ello. De cualquier manera, el estado de ansiedad pasará, lo aceptes o no.»
Fake it till you make it.
a veces, solo tienes que sonreír y soportarlo. Y» fingir hasta que lo logres » puede funcionar sorprendentemente bien, dice Walker. «Actúa con normalidad y deja de lado la ansiedad. Las poses de poder funcionan muy bien y eventualmente pueden convertirse en hábito.»Así que ponte de pie y haz un esfuerzo para sonreír., «Si te dices una mentira un montón», agrega Walker, » empiezas a creerla.»
tome un respiro.
ya sea meditando durante tres minutos o simplemente respirando profundamente, recuerde tomarse un tiempo para verificar con usted mismo durante todo el día. «Incluso si es por 30 segundos», dice Walker, » incluso solo baja los hombros y libera cualquier tensión. Estas pequeñas cosas te ayudan a ganar altitud desde la ansiedad y la perspectiva.»Y aunque la tecnología hace poco para aliviar una mente de carreras, hay maneras de aprovecharla para ayudar a inducir la calma., Si la estadística sobre 40 millones de personas que sufren de ansiedad no puede convencerte de que no estás solo, el gran volumen de aplicaciones para teléfonos inteligentes para la ansiedad debería. Walker recomienda Headspace, Meditation Oasis y las aplicaciones de Mindfulness, así como Happify, que ofrece juegos para profundizar en la atención plena.
muévete.
El ejercicio es un levantador del Estado de ánimo, un cambio físico en su día, y sus efectos sobre la ansiedad y la depresión están bien documentados. Un cuerpo sano va un largo camino hacia una mente sana, y las endorfinas para sentirse bien liberan mientras que las hormonas del estrés se reducen.,
Claire Vath es la sede en Alabama escritor y director editorial de la Escritura en los Medios de comunicación, LLC, la de lamer la empresa de comunicaciones.
