6 de diciembre de 2018
se cree que la demencia y la enfermedad de Alzheimer son causadas por una combinación de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida, incluidos la dieta y la nutrición. Las afecciones de salud como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad también pueden contribuir al deterioro cognitivo y, a menudo, se ven afectadas por los alimentos que consume., Practicar una buena nutrición y comer muchos alimentos saludables ayuda a reducir el riesgo de demencia y la enfermedad de Alzheimer a medida que envejece.
Aquí hay 7 alimentos que pueden combatir el deterioro cognitivo y ayudarlo a mantenerse saludable a medida que envejece:
verduras de hoja verde
La Col Rizada, la col rizada, la espinaca y la acelga suiza son solo algunas verduras de hoja verde ricas en vitaminas B esenciales como el folato y la B9 que pueden ayudar a reducir la depresión, al tiempo que aumentan la cognición., En lugar de solo comer verduras de hoja verde en ensaladas, agregue estas poderosas verduras a sopas, guisos y chiles; también puede puré y agregar a las salsas, pesto y hummus.
bayas
Las frambuesas, los arándanos, las moras y las cerezas contienen un flavonoide llamado antocianina que detiene la progresión del daño cerebral provocado por los radicales libres. Estas y otras bayas también están llenas de antioxidantes y una gran cantidad de vitaminas que ayudan a reducir la inflamación y ayudan a mantener una buena salud cerebral.,
nueces
las pacanas, las almendras, las nueces, los anacardos y los cacahuetes están cargados de grasas saludables, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B, Todos los cuales se ha demostrado que promueven una buena cognición y evitan los signos de demencia. Se ha demostrado que las mujeres mayores de 70 años que consumen al menos 5 porciones de frutos secos por semana tienen una salud cerebral significativamente mejor que las mujeres del mismo grupo de edad que no comen frutos secos. Otro estudio muestra que los fitoquímicos antiinflamatorios en las nueces inglesas pueden reducir la inflamación de las células cerebrales para mantener una salud cerebral óptima durante todo el proceso de envejecimiento.,
Omega-3s
El aceite de oliva, las semillas de lino y los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa son ejemplos de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 con DHA que ayudan a su cerebro a mantenerse saludable. Muchos estudios demuestran que los omega-3 son eficaces para combatir y prevenir la demencia y recomiendan tomar 200 mg de DHA al día para lograr una buena salud cerebral. Sin embargo, la ingesta diaria promedio de DHA en los Estados Unidos se estima en solo unos 80 mg. Haga un esfuerzo consciente para consumir mayores cantidades de omega-3 o pídale a su médico que le recomiende suplementos de DHA seguros y eficaces.,
las verduras crucíferas
El brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y otras verduras crucíferas son ricas en vitaminas B y carotenoides que tienen la capacidad de reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con el deterioro cognitivo, la atrofia cerebral y la demencia. Intente saltear verduras crucíferas en ajo y aceite de oliva o colar estos superalimentos en batidos, sopas y condimentos.,
especias
Las especias como la salvia, el comino y la canela saben muy bien cuando se usan para condimentar las comidas y también contienen muchos polifenoles, compuestos que ofrecen numerosos beneficios para la memoria y la salud cerebral. Las especias como estas tienen la capacidad de comer la placa cerebral y reducir la inflamación para prevenir el deterioro cognitivo y el Alzheimer. comience a llenar su estante de especias con una variedad de especias que pueden animar sus comidas, mientras que también mantiene su cerebro sano.,
Semillas
Las semillas de girasol, las semillas de lino y las semillas de calabaza contienen antioxidantes y nutrientes como vitamina E, zinc, omega-3 y colina que reducen el deterioro cognitivo. Merienda estas semillas por sí mismas, espolvoree en ensaladas o colóquelas en postres como pudín y muffins para beneficiarse de una mejor salud cerebral.
alimentos que son factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer
muchos alimentos en la dieta occidental han sido identificados como factores de riesgo para la demencia y la enfermedad de Alzheimer, incluyendo carnes rojas y procesadas, granos refinados, dulces y postres., El consumo excesivo de alcohol, los ácidos grasos saturados y los alimentos con un alto número de calorías también son factores de riesgo para la enfermedad de Alzheimer. si usted piensa que usted o un ser querido puede estar en riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, trabaje con su médico para desarrollar una dieta más saludable y un plan de nutrición que reduzca en gran medida el riesgo.
Healthcare Associates of Texas ofrece tratamientos para la pérdida de memoria que pueden ayudar a mejorar o reducir el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Solicite una cita hoy para comenzar el proceso de tratamiento y beneficiarse de una mejor salud general del cerebro.publicado en: salud cerebral
