7 Consejos para una mejor parada de manos

a menos que haya sido gimnasta la mayor parte de su vida y siempre se haya sentido cómodo estando boca abajo, la primera vez que intente una parada de manos como adulto puede ser un poco aterrador, por decir lo menos.

diablos, es un milagro si incluso te pones de pie en primer lugar, y mucho menos descubrir que tienes la fuerza necesaria para mantenerte en esa posición extranjera durante más de unos segundos.

y si hiciste una parada de manos por primera vez recientemente, eres increíble. Seriamente., Deberías estar muy, muy orgulloso de ti mismo.

pero al igual que con cualquier otra cosa, a medida que mejore, querrá mejorar su juego. Hay una razón por la que te caes y te caes cada vez que intentas un handstanding independiente (hablando desde la experiencia aquí)—porque tu forma es probablemente deficiente. Consigue la forma correcta, y te sorprenderás de lo rápido que tus pies comienzan a mejorar.,

Aquí hay 7 consejos que puedes aplicar a tu entrenamiento de parada de manos a partir de hoy para una mejor y más sólida parada de manos:

Squeeze your butt

Cuando entres en una parada de manos, deberías estar apretando tu trasero todo el tiempo, comenzando con la patada hacia arriba. De hecho, deberías tratar de activar los músculos del trasero antes de la patada, apretándolos lo más fuerte posible mientras pateas y sigue apretando mientras permaneces en la parada de manos (esto es cierto si estás practicando con o sin una pared).,

apretar el trasero durante una parada de manos es probablemente una de las cosas más difíciles de comprender para las personas sobre la forma adecuada de parada de manos, y admito que me llevó un tiempo comprender e implementar este concepto. Es difícil concentrarse en algo como apretar el culo cuando estás boca abajo y tratando de que no se caiga!

Una vez que finalmente conseguí la caída de esto, sin embargo, mi forma de handstand mejoró como loco y handstands independiente se convirtió en mucho, mucho más fácil para mí. Y una vez que empieces a hacerlo, estoy seguro de que te pasará lo mismo a ti.,

Mantenga sus abdominales apretados

Al igual que apretar su trasero, realmente desea mantener sus abdominales apretados durante toda su parada de manos.

la posición ideal es un ligero cuerpo hueco, con la espalda plana y los abdominales apretados (más sobre el cuerpo hueco en un próximo post). Esto le ayudará a mantenerse erguido y mantenerse en buena forma en lugar de arquear la espalda, lo que puede hacer que se caiga y simplemente se vea descuidado en general.

empuje a través de sus hombros

tan pronto como usted patea hacia arriba (o se mete, se monta a horcajadas o se levanta) en una parada de manos, usted debe empujar inmediatamente a través de sus hombros.,

si no está exactamente seguro de lo que eso significa, la clave es pensar en empujar los brazos lejos del suelo, alargando su cuerpo tanto como sea posible. Esto evitará que se colapse en los hombros (otro problema que he tenido constantemente), que puede ser uno de los principales culpables de caerse al hacer una parada de manos independiente.

empujar a través de tus hombros se siente raro Al principio, lo sé. Definitivamente recomendaría probar esto contra una pared primero antes de probarlo de forma independiente, ya que está prácticamente garantizado que caerá la primera vez que lo intente sin una pared.,

pega los brazos a las orejas

Cuando vayas a pararte de manos, lo primero que debes hacer (aparte de apretar el trasero) es sujetar los brazos rectos por las orejas.

deben permanecer en esta posición al entrar en una parada de manos, que le da una línea agradable, recta y sólida desde el suelo hasta los dedos de los pies. Muchas personas tienen dificultades para mantener sus brazos rectos en una parada de manos, y esta es una manera de asegurarse de que sus brazos sean lo más sólidos posible.,

si la posición se siente rara, en realidad puede practicar fuera de una parada de manos: caminar con los brazos rectos y pegados a las orejas durante unos minutos, y será más probable que se acostumbre a ella en una parada de manos real.

Mantén tus piernas apretadas

aunque ciertamente hay diferentes estilos de handstands, el que queremos enfocarnos es el handstand más apretado y recto posible para la mejor forma posible. Para lograr esto, necesitarás no solo enfocarte en la parte superior del cuerpo, sino también en la parte inferior del cuerpo.,

demasiadas personas dejan que sus piernas flop en un handstand, que es descuidado e innecesario. En cambio, lo que quieres hacer es mantener las piernas lo más juntas y apretadas posible.

deben estar tan apretados, de hecho, que si alguien quisiera separarlos, no podrían hacerlo (siéntase libre de probar esto con un amigo).

apunta con los dedos de los pies

Cuando tus piernas están apretadas y juntas, no querrás que tus pies se desplacen; por lo tanto, en una verdadera forma gimnástica, debes apuntar con los dedos de los pies cuando estés de pie., Esto se asegurará de activar todos los músculos correctos en sus piernas, asegurarse de que sus piernas son de hecho lo más apretado posible, y darle la línea más recta, más larga posible.

y sí, sé que se siente raro Al principio—pero te acostumbrarás, lo prometo.

mira detrás de ti

Al igual que muchas personas, tengo una tendencia a mirar hacia abajo a mis manos cuando hago una parada de manos. Después de todo, se siente natural y mentalmente parece que me ayudará a no caerme., Pero estoy tratando de romper este hábito porque no es buena forma—mirar hacia abajo puede perder el equilibrio y romper la bonita línea recta que creaste con el resto de tu cuerpo.

en lugar de mirar a sus manos, en realidad debe apuntar sus ojos ligeramente hacia abajo y detrás de usted. Apuntar los ojos detrás de ti en lugar de a tus manos asegurará que tu cabeza permanezca en la posición adecuada y mantenga esa línea recta y apretada a la que estamos apuntando.,

si te ayuda, puedes poner un objeto unos pies detrás de ti e intentar mirarlo mientras estás parado de manos para entender mejor la posición en la que debe estar tu cabeza.

Ahora ve a practicar tus handstands-stat!,