¿te encanta la sensación de que el aire fresco golpea tus pulmones mientras sudas bajo el sol o las estrellas? No te culpamos. Pasar tiempo en la naturaleza es tan agradable como el golpe de endorfinas que obtienes al acelerar tu ritmo cardíaco en un trote o caminata.
así que seamos claros: solo porque es invierno (e incluso puede haber algo de nieve en el suelo), eso no significa que deba abandonar su rutina de ejercicios al aire libre.,
mientras tengas el equipo correcto, todavía puedes seguir sudando afuera, es posible que solo tengas que cambiar lo que estás haciendo. Antes de instalarse en un largo invierno de carreras aburridas en la cinta de correr, considere cambiar sus entrenamientos al aire libre para estas actividades de invierno que queman mega calorías y aceleran su ritmo cardíaco tanto como sus rutinas habituales de clima cálido.,
Esquí de fondo
A una intensidad alta, esta actividad tops de las listas cuando se trata de la quema de calorías. Si estás en buena forma y bien versado en el deporte, puedes quemar hasta 20 calorías por minuto, que es más de 1,000 calorías por hora, explica Wayne Westcott, Ph.D., C. S. C. S., profesor de Ciencias del ejercicio en Quincy College en Quincy, MA., «El esquí de fondo recluta tus piernas, cuádriceps, glúteos, y debido a que estás empujando del suelo con cada paso, también estás usando los abductores en tus muslos externos, que no trabajarías corriendo o montando una bicicleta», dice. «Y estás trabajando aún más musculatura, incluidos los hombros, los tríceps, los bíceps y la parte superior de la espalda al usar los bastones para ayudarte a avanzar.»
no puedes olvidar los músculos centrales, también. El movimiento de un polo con la pierna opuesta fuerza un movimiento de torsión constante, trabajando los oblicuos. Los esquiadores de fondo son los atletas con el VO2 máximo más alto (a.k.a., su ingesta máxima de oxígeno, o qué tan bien su cuerpo suministra oxígeno a sus células), dice Westcott. «Incluso más alto que los corredores de maratón.»
Relacionadas con: Este Es el Mejor Ejercicio para Trabajar TODOS Los Músculos de la base
Cuesta arriba Esquí o Desollado
Esta vigorosa actividad al aire libre cae en la derecha detrás de esquí de fondo, la quema de alrededor de 18 calorías por minuto, dice Westcott. «Esa es la quema de calorías equivalente a correr una milla de cinco minutos», dice., «Y eso es solo una milla—estás haciendo mucho más trabajo con los esquís.»Al desollar, espere encender los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps con cada paso, y los tríceps, la parte superior de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda cuando use los bastones. «También tiene que mantener su postura, para que su centro y la parte baja de la espalda también funcionen», dice Westcott.,
a Ver cómo snowboarder profesional Kelly Clark, administradora de su miedo:
Patinaje sobre Hielo
no Se puede negar—patinadores de hielo han increíblemente grandes glúteos. Y eso es porque tienen que hacerlo: «cuando patinas sobre hielo, tu poder proviene de los glúteos», dice Noam Tamir, C. S. C. S., fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. «Cada vez que empujas un pie, entras en la extensión de la cadera y los glúteos son el conductor principal allí., Dice que también trabajas los aductores y abductores en tus piernas, que son muy importantes durante la propulsión del movimiento, ya que tus piernas se alejan y luego regresan al centro de tu cuerpo.»
La postura también es crucial al patinar. Con el fin de mantener una posición erguida, es necesario trabajar el núcleo y utilizar los oblicuos y los músculos de la parte inferior de la espalda para la rotación. «Dado que tu sistema nervioso es necesario para mantenerte estable, definitivamente lo estás usando, y seguirás quemando calorías mientras tu intensidad sea alta», dice Tamir., También señala que puede quemar hasta 15 calorías por minuto con este ejercicio aparentemente sin esfuerzo.
Relacionados con: 3 Ejercicios Que Queman Más Calorías Que Una De 3 km de carrera
Raquetas de nieve
Reloj flexores de la cadera, este deporte de invierno es para usted. Con cada paso que das con raquetas de nieve, estarás trabajando contra la resistencia de la nieve para levantar el pie, trabajando no solo los flexores de la cadera, sino también los músculos ilíaco y psoas en la cadera, explica Westcott., «Debido a que las raquetas de nieve son más anchas que las zapatillas normales, tu postura será naturalmente un poco más ancha, por lo que también estarás encendiendo mucho tus muslos», dice. «Este es particularmente un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que trabaja las caderas, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.»Y aunque estés caminando, caminar con raquetas de nieve quema mucho más, registrando más de 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad.
¿quieres los mejores planes de fitness del mundo GRATIS? Entonces echa un vistazo a salty Cat entrenamientos ahora! (Y no, no damos un%!!# what you think about the name.,)
Snowboard
Ya no eres la celebración de los polos de aquí, el único trabajo que estás haciendo con sus brazos mientras que el snowboard es la que mantiene a los lados. Pero todavía es posible quemar más de 400 calorías por hora triturando el gnar. El snowboard trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. «Dado que el cambio de peso es importante con este deporte, su núcleo, especialmente los oblicuos, se utilizan para girar el torso y estabilizar la parte inferior del cuerpo», explica Tamir., «También usarás tus pies, glúteos y caderas para girar y cortar para hacer tu línea por la montaña.»
Esquí de fondo
sólo Se necesita una mirada a Lindsey Vonn saber esquiadores necesita tener piernas fuertes. El esquí depende de los muslos internos, las caderas y los muslos externos para ayudar a mover los esquís en la dirección que desea ir. Y como has doblado las rodillas cuando estás en los esquís, esta posición isométrica mantendrá tus quads constantemente activados, explica Tamir., Todo este trabajo puede quemar hasta 300 calorías por hora, según Mayo Clinic. Pero eso no es todo! «Los pies son importantes y siempre se mueven cuando estás esquiando, pero reciben mucha dirección de los músculos de las espinillas y pantorrillas», explica Wescott. «Y con cada giro de 180 grados por la montaña, obtendrás un trabajo tremendo a través de tus oblicuos y torso.,»
Relacionada: Si Te gusta Correr, Este Es El Perfecto Cardio para Quemar Grasa Ejercicios Para Usted
la Nieve-ga
no estamos diciendo que es la mejor idea para salir y hacer yoga en la congelación-el clima frío, pero no para hacer una gran Instagram la foto! Y si estás vestido apropiadamente, ¿por qué no? Además, en realidad puede ser beneficioso hacer yoga en el frío cuando se trata de quemar calorías, explica Westcott. «La actividad que quema más calorías pasivamente es temblar., Por lo tanto, estaría quemando calorías adicionales solo para mantenerse caliente, además de que su cuerpo no está perdiendo agua sudando, por lo que en realidad tiene sentido.»Una clase normal de hatha yoga quema alrededor de 180 calorías por hora, según Mayo Clinic, por lo que agregarías más en la temperatura fría. Dependiendo de la intensidad del flujo que estés haciendo, trabajarás todo el cuerpo, incluidas las piernas, el tronco y los brazos, la espalda y los hombros.
