es normal experimentar estrés de vez en cuando, es parte de la condición humana. Pero lo bueno del estrés es que también se puede controlar fácilmente. Si quieres controlar tu estrés y relajarte este fin de semana, sigue uno de estos siete sencillos consejos. Estarás en camino de recuperar tu vida del estrés en poco tiempo.
1. Respirar profundamente
ponerse en contacto con su cuerpo y la respiración es un secreto desestresante que los yoguis han estado siguiendo durante siglos., El «pranayama», o» fuerza vital», está en el Centro de toda práctica de yoga porque se considera la fuente de energía y vida para todos los seres vivos.
como tal, tiene sentido que el aumento adicional de oxígeno que obtiene de la respiración profunda puede ralentizar su sistema nervioso y ayudarlo a calmarse. Por lo tanto, si desea reducir la presión arterial y desestresarse en un apuro, intente tomar un par de respiraciones profundas para ayudarlo a calmarse.
2., Coma alimentos que mejoran el estado de ánimo
La dieta está vinculada a casi todas las condiciones con las que el cuerpo humano trata, por lo que tiene sentido que la dieta también esté vinculada a su estado de ánimo y niveles de estrés.
en general, comer saludablemente es lo mejor para tu cuerpo y mente?pero cuando estás estresado, ¿sabías que comer un bocado o dos de comida chatarra podría ser bueno para ti? Esto se debe a que comer estos alimentos libera pequeñas cantidades de serotonina. Así que, sí: ¡en realidad hay una razón científica por la que el helado de chocolate te anima cuando estás estresado!
3., Mostrar un poco de amor
Hay una razón por la que estar cerca de personas que amas te hace sentir tan bien. Tener una red social fuerte reduce la ansiedad y el estrés, e incluso mejor que eso es tener una relación amorosa y estable.
en particular, las mujeres están naturalmente inclinadas a responder bien al afecto físico de su pareja, liberando hormonas felices (también conocidas como endorfinas) al tacto de su pareja. Así que, ya sea un abrazo cariñoso o un beso tierno, mostrarle a tu pareja un poco de cariño es bueno para ambos cuando se trata de desestresarse al final de un día largo y duro.
4., Ir a dar un paseo
una de las formas más simples de calmar su cuerpo y mente es atando sus zapatos para caminar e ir a dar un paseo. Ir a dar un paseo coloca su mente y cuerpo en un estado meditativo, libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo y disminuye sus niveles de la hormona del estrés cortisol.
para el mejor alivio del estrés, ¿por qué no considerar unas vacaciones a pie? Uno de mis lugares favoritos para esto tiene que ser Escocia, hay muchos grandes paseos para disfrutar y despejar la cabeza. Pero sepa que no necesita una ruta de senderismo de lujo para cosechar los beneficios de este ejercicio estresante., Caminar en cualquier lugar, en cualquier momento le dará los mismos beneficios que golpear los senderos cuando se trata de reducir el estrés!
5. Chew Gum
¿estresado porque no puedes concentrarte en tu interminable lista de tareas pendientes? Hay un simple truco de vida que podría ayudarte a concentrarte mejor – y es tan simple como visitar tu máquina expendedora más cercana.
Los estudios dicen que masticar un pedazo de chicle mejora la atención general y la eficacia hasta en un 67%. Además, los sujetos también mostraron una mejora en sus niveles de ansiedad durante situaciones de estrés leve y moderado., Por lo tanto, si desea destress sin siquiera pensar en ello, pop un pedazo de goma de mascar en la boca y llegar a masticar lo antes posible!
6. Acaricie a un perro
si no tiene un amigo peludo en casa ya, puede considerar obtener uno después de descubrir esta estadística sorprendente: se ha demostrado que la interacción con animales disminuye los niveles de cortisol y aumenta los niveles de la hormona positiva oxitocina.
debido a estos beneficios que destruyen el estrés, los dueños de perros tienen más probabilidades de sobrevivir más de un año después de un ataque cardíaco importante. Es cierto lo que dicen, entonces, que los perros realmente pueden salvar su vida!,
7. Duerme lo suficiente
Por último, pero no menos importante, nunca se puede sobreestimar la importancia del sueño para regular el estado de ánimo y la respuesta al estrés. El adulto típico necesita ocho o más horas de sueño cada noche para empezar, pero ¿sabía que realmente necesita más descanso cuando experimenta niveles significativos de estrés?
la próxima vez que estés estresado, resiste el impulso de acostarte despierto por la noche reflexionando sobre problemas en tu cabeza e intenta golpear las almohadas en su lugar., Después de todo, cuando tengas una buena noche de descanso, te despertarás a la mañana siguiente descansado, renovado y listo para conquistar los desafíos del día con una sonrisa!
