Los escritorios son buenos para muchas cosas. Atrayendo el desorden. Soportando enormes torres de papeles sueltos. Proporcionando contexto para los chistes de Dilbert.
pero los escritorios también tienen un lado oscuro.
al igual que la abrumadora mayoría de los trabajadores estadounidenses, si tiene un trabajo de escritorio, es probable que también sufra tensión o dolor en el cuello, los hombros, la espalda o las caderas. Eso se debe a que sentarse durante largos períodos de tiempo no es ideal para su cuerpo…o su salud.
hasta que adquiera un escritorio de pie, todavía está molestando a las instalaciones sobre eso, ¿verdad?,- aquí hay nueve estiramientos que puedes hacer en la oficina que aliviarán la presión y te harán sentir como el más inteligente de la habitación.
9 Oficina de Tramos que Usted Puede Hacer en Su Escritorio
Sentado Espinal Twist
Esta es una gran manera de liberar la tensión en su espalda que se inicia la construcción de casi tan pronto como te sientas.
siéntese en su silla de lado para que sus hombros y la espalda sean perpendiculares a la parte posterior de la silla., Siéntate derecho, coloca los pies en el suelo y las manos en el respaldo de la silla. Usando los brazos, Giro, tirando hacia la silla. Cambia el lado de la silla en la que estás sentado y repite. Esta postura estira la columna vertebral, el pecho y el cuello. Tome aproximadamente de 8 a 10 respiraciones en cada lado.
estiramiento de gato/vaca
¿conoce una de las principales diferencias entre sentirse viejo y sentirse joven? Flexibilidad espinal. Si está empezando a moverse por la oficina como un orangután reumático, este movimiento definitivamente puede ayudar.,
siéntate derecho, coloca los pies planos en el suelo y apoya Las Palmas de las manos sobre las rodillas. Inhale, arquee su espalda y mire hacia arriba, tirando de sus hombros hacia atrás mientras lo hace. Esto abrirá toda la parte delantera del torso y el cuello. Al exhalar, alrededor de la columna vertebral, tire de los hombros uno hacia el otro en la parte delantera del cuerpo y baje la cabeza hacia el pecho. Esto estirará y abrirá la espalda, los hombros y el cuello. Hacer aproximadamente 8 a 10 rondas completas.
flexión hacia adelante
Cuando pasas horas y horas sentado, tus isquiotibiales se tensan., Cuanto más apretados están los isquiotibiales, más tiran de los músculos de la parte inferior de la espalda. Para ayudar a evitar el dolor de espalda baja causado por sentarse, pruebe este movimiento básico.
póngase de pie, coloque los pies planos en el suelo y agáchese en las caderas, llevando el pecho hacia o sobre los muslos. Deja que tu cabeza se suelte y tus brazos cuelguen a tu lado. Respira de 8 a 10 veces.
Eagle Arms
La vida a menudo se siente como una gran compensación. Te quedas mirando un ordenador todo el día para que puedas pagar un seguro de coche y los viajes a cualquier lugar harán que tus seguidores de Instagram sean los más celosos.,
eso está bien, siempre y cuando su cuerpo no recibe la parte corta del trato. Este movimiento ayudará a tomar la carga de ser una papa de escritorio de los hombros y la parte superior de la espalda.
mientras está sentado, extienda los brazos hacia delante, manteniéndolos paralelos con los hombros y la distancia entre los hombros. Doble el brazo izquierdo hacia arriba y pase el brazo derecho por debajo. Envuelve tu brazo derecho alrededor del izquierdo hasta que puedas agarrar el borde exterior del brazo izquierdo o hasta que puedas juntar las palmas de las manos., Levante los codos hacia el techo y retire las manos de la cara. Gira la cabeza de lado a lado. Repita en el otro lado. Esto estirará los músculos debajo de los omóplatos, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello. Sostenga cada lado durante aproximadamente 8 a 10 respiraciones.
Standing Pigeon Pose
¿Qué tan tolerante eres con tus compañeros de trabajo? No es la posición más discreta del mundo, La Paloma de pie—una pose de apertura de cadera diseñada para reducir la tensión que se acumula al sentarse durante períodos prolongados-le ayudará a averiguarlo.
Párese con los pies a distancia de la cadera., Frente al escritorio, coloque la rodilla y la mitad inferior de la pierna sobre el escritorio. Doble la rodilla y tire del pie hacia su cuerpo. Su pierna debe ser paralela a su cuerpo. Con la pierna izquierda recta, inclínese hacia la pierna derecha. Sostenga durante aproximadamente 8 a 10 respiraciones y luego repita en el otro lado.
abridor de pecho
otro problema con los trabajos de escritorio es que tienden a hacer que desarrolles músculos del pecho y los hombros bastante tensos. Afortunadamente, ninguno de nuestros amigos aviares son invocados para esta posición – usted puede permanecer en su silla y hacerlo.,
simplemente entrelace los dedos detrás de usted y coloque los brazos en la parte superior del respaldo de su silla. Baja la barbilla hacia el pecho. Su pecho, hombros y cuello lo apreciarán. Mantenga esta postura de 8 a 10 respiraciones.
enhebrar la aguja
Aquí hay otro gran estiramiento para liberar la tensión en las caderas y la parte inferior de la espalda, y en realidad es más fácil que enhebrar una aguja.
siéntese derecho en su silla con los pies planos en el suelo. Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha, colocando el tobillo de la izquierda directamente sobre la rodilla derecha., Pasa la mano izquierda entre las piernas y sujeta la parte posterior del muslo derecho. Levanta las piernas, también con la mano derecha si lo deseas, hasta que sientas un estiramiento en la cadera izquierda. Sostenga durante 8 a 10 respiraciones y luego repita en el otro lado.
estiramiento de la muñeca y los dedos
Cuando pensamos en estirar tendemos a centrarnos en las cosas grandes: isquiotibiales, caderas, espaldas. Pero el hecho es que los trabajos de oficina en su mayoría nos tienen haciendo un montón de pequeñas cosas, como escribir y enviar mensajes de texto. Es por eso que los estiramientos de manos y muñecas como este son tan importantes.,
póngase de pie, coloque ambas manos en su escritorio, las palmas hacia abajo, las yemas de los dedos mirando hacia su cuerpo. Para intensificar el estiramiento, inclínate hacia adelante. Mantenga el estiramiento hasta que sienta que la tensión se libera.
rollos de cuello
después de un largo día ¿notas tensión en tu cuello y hombros? Cuando estás tenso, son tus hombros los que creen que pueden soportar el peso del mundo.
para darles alivio, siéntese derecho en su silla con los pies planos en el suelo. Lleva la barbilla hacia el pecho y gira la oreja derecha hacia el hombro derecho., Para intensificar el estiramiento, coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho y coloque su mano derecha justo encima de su oreja izquierda. Aplique presión suavemente con la mano sobre la mano de la cabeza y respire durante el estiramiento. Tome aproximadamente de 8 a 10 respiraciones, luego cambie al otro lado.
Fotos de Lulu Lam.
