el Trauma genera emociones, y a menos que el proceso de estas emociones en el momento en que el trauma se produce, se quedan atrapados en nuestra mente y nuestro cuerpo. En lugar de sanar del evento herido, el trauma permanece en nuestro cuerpo como energía en nuestro inconsciente, afectando nuestra vida hasta que la descubrimos y la procesamos., El flujo saludable y el procesamiento de las emociones angustiosas, como la ira, la tristeza, la vergüenza y el miedo, es esencial para la curación del trauma infantil como adulto.
la respuesta más saludable a las heridas emocionales de la infancia también es la más rara: cuando ocurre el trauma por primera vez, reconocemos la violación que ha causado a nuestro sentido de sí mismo, sentimos las emociones naturales que siguen y luego nos damos cuenta de que la violación no dice nada sobre nosotros personalmente, y por lo tanto no le damos un significado negativo y podemos dejarlo ir.,
pero debido a que las emociones como la ira y la tristeza son dolorosas, y porque llorar o confrontar a otros a menudo no es socialmente aceptable, este proceso no ocurre automáticamente. En cambio, podemos suprimir nuestras emociones, en lugar de sentirlas y procesarlas. Como un niño, este proceso es aún más difícil. Lo que puede sentirse como un pinchazo para un ADULTO, un insulto sobre la apariencia que podemos quitar a los 40, puede sentirse como una herida de puñalada para un niño y crear daños duraderos (dismorfia corporal, depresión, etc.).).,
entonces llevamos estas puñaladas emocionales con nosotros hasta la edad adulta, y afectan nuestras relaciones, carrera, felicidad, salud . . . todo. Es decir, hasta que los procesamos y sanamos al sentir nuestros sentimientos.
Por qué no siempre sentimos nuestros sentimientos
incluso los padres más amorosos y atentos pueden hacer un daño duradero a nuestro sentido de sí mismo. Queriendo decir bien y odiando vernos lastimados, nuestros padres pueden haberse apresurado después de un episodio perturbador. «No te sientas mal, está bien», dijo nuestro cuidador cuando empezamos a llorar. La verdad es que sentirnos mal puede ser bueno para nosotros., Necesitábamos sentirnos mal por un tiempo y pensar por qué nos sentíamos de la manera que lo hicimos.
o tal vez nuestros padres no eran amorosos y atentos, y exigieron que dejáramos de llorar cuando nos sentimos heridos. De cualquier manera, no aprendimos a sentir nuestros sentimientos productivamente. No aprendimos que las emociones son temporales y fugaces, que tienen un comienzo, un medio y un final predecibles, y que sobreviviremos. Cuando no aprendemos a sentir nuestros sentimientos, podemos empezar a interpretar todas las emociones como aterradoras.,
Como los niños, no podemos distinguir nuestros sentimientos y nuestro «yo.»Creemos que somos nuestros sentimientos. Si nuestros sentimientos no son tratados como aceptables en una determinada situación, podemos decidir que no somos aceptables.
para sanar del trauma infantil, tenemos que completar el proceso que debería haber comenzado hace décadas, cuando ocurrió el incidente de la herida. Desarrollé este ejercicio basado en mis décadas de experiencia ayudando a los pacientes a sanar de las heridas emocionales de la infancia. (Encuentra una versión expandida en mi libro, Mindful Aging., La primera vez que pruebes este ejercicio, te sugiero comenzar con un pequeño trauma. Cuando trabajo con clientes en mi práctica privada, me gusta comenzar con algo pequeño y avanzar hacia traumas más grandes una vez que dominan la técnica y se sienten cómodos con ella.
lo básico
- ¿Qué es el Trauma?
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1. A tierra.
para que este proceso funcione, debes estar en tu cuerpo y en el ahora. Para empezar, busca un lugar tranquilo donde no te molesten., Siéntese cómodamente con los ojos cerrados, y tome varias respiraciones profundas, trayendo su conciencia a su cuerpo. Apriete y suelte sus músculos, y sienta la pesadez en sus brazos. Déjate sentir conectado al suelo debajo de ti. Imagine una corriente de energía que va desde su coxis hasta el Centro de la tierra. Una vez que sientas que estás centrado en tu cuerpo, ve al paso 2.
2. Recuérdalo.
piense en una situación por la que ha estado molesto recientemente., Encuentra algo que provoque una reacción emocional de leve a fuerte, o que lo hubiera hecho si no te sintieras emocionalmente entumecido. Revise lo que sucedió con el mayor detalle posible e imagínese de vuelta en ese momento y lugar. Experimenta todo de nuevo con tus sentidos. Cuando las emociones comiencen a surgir, vaya al paso 3.
3. Siéntelo.
continúe respirando profundamente y pase un momento de relajación tranquila. Luego, escanee mentalmente su cuerpo en busca de sensaciones. Llamo a este proceso «percolación» debido a la forma en que sus emociones se agitarán y burbujearán dentro de usted., Observe cualquier respuesta física que experimente: hormigueo,opresión, ardor, etc. Cada una de estas sensaciones es un poco de información que necesitas para entender tu experiencia pasada. Explora estas sensaciones y descríbelas silenciosamente para ti mismo con tanto detalle como puedas. Una vez que hayas explorado y descrito todas tus reacciones físicas, puedes pasar al paso 4.
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4. Dilo.
asocia una emoción con cada una de las sensaciones que sientes. ¿La opresión en el pecho es ansiedad? ¿Es el calor que sientes viajando por tus brazos ira?, Antes de comenzar este ejercicio, es posible que desee imprimir esta lista de emociones puede encontrar esta lista en la parte inferior derecha de la página. Es importante reconocer las distinciones a menudo sutiles entre emociones a veces similares. Esto le dará un mayor sentido de su experiencia y un conocimiento más rico de sí mismo. Una vez que hayas nombrado tus emociones, ve al paso 5.
5. Encantar.
como parte de un enfoque consciente para la curación del trauma, necesitamos aceptar completamente todo lo que sentimos., Ya sea que sea cierto para su mente consciente en este momento o no, diga: «me amo a mí mismo por sentirme (enojado, triste, ansioso, etc.).»Haz esto con cada emoción que sientas, especialmente las más difíciles. Abraza tu humanidad y ámate por ello. Después de que te hayas aceptado y amado a ti mismo por cada una de tus emociones, puedes pasar al paso 6.
6. Siéntelo y vívelo.
Siéntese con sus emociones y sus sensaciones, dejando que los sentimientos colar y flujo. No trates de cambiarlos u ocultarlos; obsérvalos., Reconoce y da la bienvenida a cualquier incomodidad que sientas, sabiendo que desaparecerá pronto y te ayudará a sanar. Deje que su cuerpo responda de la manera que quiere o necesita. Si sientes la necesidad de llorar, llora. Si sientes la necesidad de gritar algo o golpear algo, debes gritar o golpear el aire. Expresar tus emociones — de una manera productiva-es clave para que se muevan dentro de ti y para procesarlas completamente. Cuando hayas sentido y experimentado completamente tus emociones, pasa al paso 7.
7. Recibe su mensaje y sabiduría.,
¿Las sensaciones o emociones que estás experimentando en este momento se conectan con una o más experiencias de tu pasado? ¿Te dan alguna idea de la raíz del trauma o una creencia negativa y limitante sobre ti mismo? En este momento, usted podría estar pensando, » No estoy recibiendo nada.»Pregúntate:» si esta sensación o emoción fuera a decirme algo, ¿qué sería?»Si todavía tienes problemas, escribe gratis. Diario sobre lo que significa la sensación, durante 10 minutos completos sin parar., Cuando creas que has escuchado todos los mensajes que tus emociones te están enviando, pasa al paso 8.
8. Compártelo.
Si te sientes cómodo compartiendo tus reflexiones con otra persona, hazlo. De lo contrario, escribe sobre ellos por tu cuenta. Describa lo que sucedió cuando ocurrió el incidente de la herida por primera vez, cómo reaccionó en ese momento y lo que ha llegado a ver al respecto ahora. Hablar o escribir sobre sus experiencias y emociones es un paso importante en la curación., Escribir cartas (pero no enviarlas) a aquellos que te lastiman puede ser un método muy efectivo para mover una emoción fuera de tu sistema. Una vez que hayas compartido tus reflexiones …
9. Déjalo ir.
visualiza la energía que tu trauma tomó dentro de ti dejando tu cuerpo, o realiza un ritual de liberación física, como quemar (de forma segura) una carta que has escrito a la persona que te lastimó, o desechar el trauma en forma de un objeto en el mar. Puedes tomar prestado un ritual del judaísmo llamado Tashlikh., Durante el período de arrepentimiento, muchos judíos desecharon sus pecados en un cuerpo natural de agua que fluye en forma de migas de pan. En lugar de pecados, puedes desechar los traumas y las emociones y sensaciones que van con ellos.
el proceso de curación de heridas emocionales puede resultar incómodo al principio, pero te prometo que será un viaje muy gratificante. La energía que actualmente gastamos en trauma se liberará, y el espacio dentro de nosotros mismos que el trauma tomó en su lugar se puede llenar con nueva energía más positiva que puede ayudarnos a construir una vida que amaremos.,
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