quieres trampas enormes, y sabes que la mejor manera de conseguirlas es a través de una dieta constante de encogimiento de hombros con barra. hacia el final de tus series pesadas, sin embargo, te estás topando con un problema constante: tu agarre sigue cediendo antes de que tus hombros lo hagan. hay cierta controversia cuando se trata de combatir este problema., El déficit de agarre parece solucionarse fácilmente mediante el uso de correas de elevación, pero encontrará mucha resistencia a esta idea de levantadores y entrenadores que abogan por trabajar su agarre al mismo ritmo que sus movimientos de tracción y retención estática para desarrollar todo en tándem.
Sin embargo, usar un agarre doble por encima de la cabeza a toda costa puede retenerte en términos de la carga que podrás levantar, por lo que hay una segunda escuela de pensamiento que aborda este problema al hacerte encogerte de hombros con un agarre alternativo de peso muerto., Los críticos del enfoque alternativo dicen que su espalda se desarrollará asimétricamente si hace esto, pero si simplemente cambia la alineación de sus manos con cada conjunto, su volumen semanal no será suficiente para causar desequilibrios.
consejos para encogerse de hombros
1. Trabaja en un power rack. Coloque los alfileres del observador en un punto unos centímetros por debajo de la parte inferior de su rango de movimiento, coloque la barra en su posición y encoga de hombros.
2. Párate con los pies separados a la altura de los hombros. No tambalees tu postura ni mantengas los pies juntos—usa una postura atlética como si estuvieras deadlifting.
3., Sostenga la barra con los brazos colgando hacia abajo, las manos justo fuera del ancho de la cadera. Transición a un agarre alternativo cuando el doble por encima se vuelve difícil.
4. Vaya pesado, pero use un peso que le permita realizar más de 12 repeticiones por juego. Cuanto más altas sean las repeticiones, mayor será la carga de trabajo en sus manos y antebrazos.
5. La barra debe viajar hacia arriba y hacia abajo, así que no ruede los hombros. Mantenga la barra en la posición superior durante un segundo, luego bájela lentamente a una posición de suspensión muerta.
