a veces los antojos son para alimentos comunes como pastel de chocolate o manzanas, y a veces hay una necesidad de comer combinaciones de alimentos inusuales o un tipo de alimento que normalmente no le gusta.
los antojos de alimentos comunes incluyen helado, chocolate y otros alimentos dulces, pescado, productos lácteos y frutas.
¿por qué se desarrollan los antojos?
nadie sabe realmente por qué se desarrollan los antojos de alimentos., Parece lógico que los antojos puedan deberse a algo que falta en la dieta o a una mayor necesidad de ciertas vitaminas y minerales. Sin embargo, no hay evidencia de un vínculo entre los antojos y la deficiencia de nutrientes.
además de los antojos de alimentos, muchas mujeres embarazadas también desarrollan una aversión o aversión repentina por ciertos alimentos de sabor fuerte.
los antojos de alimentos y las aversiones repentinas a los alimentos pueden tener algo que ver con los efectos de las hormonas del embarazo, que pueden cambiar la forma en que algunos alimentos saben y huelen.,
qué hacer con los antojos
Está bien ceder a los antojos ocasionales de alimentos, siempre y cuando continúe comiendo una buena variedad de alimentos saludables.
Si tienes antojo de muchos alimentos poco saludables, como dulces o chocolate, trata de no darte un capricho excesivo. El exceso de azúcar puede causar un aumento excesivo de peso y problemas dentales.
Su médico, partera o enfermera de salud maternoinfantil puede proporcionar más información sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo.,
algunos consejos para controlar los antojos poco saludables
- coma comidas regulares y saludables, para ayudar a prevenir la sensación repentina de hambre.
- mantenga su despensa surtida con refrigerios saludables para comer entre comidas.
- No haga la compra de comestibles cuando tenga hambre.
- elija alimentos saludables con bajo índice glucémico (IG) que lo mantengan lleno por más tiempo. Los ejemplos incluyen copos de avena sin azúcar (gachas), panes integrales, frijoles horneados y fruta fresca.
- duerme lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que las personas que carecen de sueño tienden a desear la comida chatarra con más frecuencia que los alimentos saludables.,
alimentos para evitar
Cuando está embarazada, hay una serie de alimentos que debe evitar. Cosas como quesos blandos, sushi, huevos crudos y carne poco cocida pueden contener bacterias dañinas, incluyendo salmonella y E. coli. y conducen a enfermedades dañinas como Listeria o toxoplasmosis.Lea más sobre los alimentos que debe evitar durante su embarazo.
Alcohol
no hay un nivel seguro de alcohol que pueda tener durante su embarazo. Ya sea que esté planeando un embarazo, ya esté embarazada o amamantando, no beber es la opción más segura ya que el alcohol puede dañar a su bebé nonato.,
antojos no alimenticios
algunas mujeres embarazadas desarrollan un deseo de comer sustancias que no son alimentos, como tiza, arcilla, almidón de lavandería o jabón. Esta es una condición llamada pica, y puede indicar una deficiencia mineral o anemia grave. Se cree que la Pica es bastante rara en mujeres bien alimentadas de países desarrollados como Australia.
consulte a su médico, partera o enfermera si desarrolla antojos de artículos no alimenticios.
