El Yoga puede ser un entrenamiento efectivo que incinera calorías mucho después de dejar la esterilla…o puede ser una siesta perfumada con salvia. Dependiendo de a quién le preguntes, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ofrecen diferentes grados de quema de calorías. Si te estás preguntando cuántas calorías quema el yoga, la respuesta corta es 50 por hora, en el extremo inferior, y 1,500 en el extremo superior.,
«El Yoga no se considera tradicionalmente en la misma categoría que las actividades que inducen a quemar calorías y sudor, como correr o clases de entrenamiento de alta intensidad», dice Alex Carneiro, entrenador personal y fundador de Modevo Fitness en Lakewood, Colorado. «Dicho esto, la cantidad de calorías que puede quemar en una clase variará de persona a persona y de clase A Clase.,»
en última instancia, no todos los tipos de yoga se crean igual, y el yoga que quema más calorías depende de un montón de factores: Las poses, la duración de la clase, su tamaño y masa muscular, su nivel de experiencia y su temperatura corporal, entre otros. Sin embargo, el yoga se trata de establecer intenciones, y si tu intención es quemar calorías, hay muchas maneras de lograr exactamente eso. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el uso de yoga para poner en marcha su quema de calorías en overdrive.
¿qué estilos de yoga queman más calorías?,
Los estilos de Hatha y Vinyasa Yoga queman la mayoría de las calorías, mientras que los estilos restaurativos y Yin queman mucho menos.
«El Hatha Yoga en promedio quemará alrededor de 200 calorías», dice Carneiro. «El flujo de Vinyasa generalmente se asocia con el mayor número de calorías quemadas con un promedio de 550 calorías por hora.»
Vinyasa yoga ofrece la mayor promesa de quemar los nachos borrachos de ayer porque es la forma más aeróbica, y une una variedad de posturas atléticas típicamente referidas como un «flujo».»Power yoga es un poco como Vinyasa yoga, pero es más atlético., Las dos formas son diferentes, por supuesto, pero son similares en que ambas están más arraigadas en la aptitud que en la meditación. Ambas formas también están bajo fuego por esa misma razón (y por el hecho de que son más propensos a lesiones, también).
El Hatha yoga puede quemar menos de la mitad de las calorías que hace el Vinyasa, pero también presenta una opción más suave y de menor riesgo, y eso es esencial considerarlo. Después de todo, lesionarse es una forma segura de empujar sus niveles de quema de calorías por un acantilado.
¿qué posturas de yoga queman más calorías?,
Las posturas de Yoga que requieren fuerza, equilibrio y estiramiento queman más calorías porque obligan al cuerpo a realizar múltiples tareas, dice Michelle Thielen, instructora de yoga y fundadora de YogaFaith. Por ejemplo, las posturas complejas (como dancer, extended side-angle, warrior II y boat) quemarán muchas más calorías que las restauradoras (como corpse, happy baby, child’s y hero).
independientemente de la pose, cuanto más tiempo la sostengas, más calorías quemarás, pero eso no significa que mantener una pose para un eon siempre sea una buena idea. Mantener posturas que queman calorías durante períodos más largos de tiempo requiere un nivel avanzado de habilidad y, de nuevo, presenta un mayor riesgo de lesiones. Este truco de pérdida de peso debe ser utilizado cuidadosamente por yoguis experimentados.
«la precaución aquí, como con cualquier actividad física, es que no queremos comprometer la forma o la función si la fatiga está presente», advierte Thielen., «No mantengas una postura si tu cuerpo está desalineado o si tienes dificultades para equilibrarte.»
El calor ayuda—pero no tanto como crees.
Más allá de Vinyasa y Hatha yoga, Bikram y otras versiones cálidas y calientes de yoga queman la mayoría de las calorías, con mucho, porque utilizan muchas poses de quema de calorías en una habitación sofocante. Las clases de Bikram generalmente se llevan a cabo en habitaciones de alrededor de 110 grados Fahrenheit, mientras que el poder cálido o calentado o el Vinyasa yoga pueden ser de 90 a 110 grados. (Cualquier yoga más caliente que 115 grados es peligroso incluso para los yoguis expertos.,)
algunas fuentes afirman que el yoga caliente puede derretir entre 1,000 y 1,500 calorías de los participantes sudorosos. Aunque tanto Thielen como Carneiro reconocen que es posible, una investigación de la Universidad Estatal de Colorado encontró que, cuando los hombres y las mujeres hicieron 90 minutos de Bikram yoga a 105 grados, las mujeres quemaron 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías en promedio.
el lado positivo del yoga caliente puede estar ligeramente exagerado, pero tampoco es un mito total., La energía adicional utilizada para enfriar el cuerpo con el sudor quema calorías adicionales, y las formas calientes de yoga maximizan aún más las ganancias al promover la fuerza, la resistencia y la resistencia. (Sí, es un ganar-ganar-ganar.) Las salas calientes aumentan la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar al trabajar los sistemas respiratorio y circulatorio, dicen Thielen y Carneiro.
por supuesto, Bikram y otros estilos de yoga caliente vienen con el riesgo de—lo adivinaste-lesión. La deshidratación es una preocupación obvia, pero las habitaciones calientes aumentan la flexibilidad., Y, si bien eso puede ser genial para llevar ciertas posturas al límite, los novatos son más propensos a exagerar y estirarse demasiado.
«Muchas veces, te sientes como Gumby en una habitación caliente y puedes estirar demasiado un músculo o tendón que no se puede reparar a su estado original», señala Thielen. (Si una cosa es segura, es que Gumby sabía en cuclillas sobre el conteo de calorías.)
otros factores están en juego.
El Estilo, las posturas y la temperatura son importantes para maximizar la cantidad de calorías que puedes quemar durante el yoga, pero hay otras variables que debes tener en cuenta., El tamaño, la masa muscular, la frecuencia cardíaca, el esfuerzo e incluso lo que come antes de la clase Pueden tener un efecto en la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, las personas más grandes e inexpertas tienen que ejercer más energía durante el yoga y, como resultado, quemarán más calorías.
«tradicionalmente, si eres un novato en yoga, tu cuerpo puede quemar más calorías, ya que no está acostumbrado a los movimientos y patrones de sostener las posturas», señala Carneiro. «A medida que avanzas, tu cuerpo conservará más energía y la cantidad de calorías que quemas disminuirá.,»
los yoguis expertos pueden verse bien sosteniendo sus cabezadas durante años, pero en realidad están quemando menos calorías porque sus cuerpos se han aclimatado. Así que los principiantes tienen que ir para ellos!
El Yoga es para perder peso, no para quemar calorías.
aunque hay muchas maneras de quemar un millón de calorías durante una clase de yoga, los expertos en yoga están de acuerdo en que ese no es el punto de ir a clase. Es importante tener en cuenta que, aunque el yoga no prioriza la quemadura, varios estudios revisados por pares sugieren que el yoga ayuda a las personas a perder peso., Ahora, esto no es porque el yoga quema calorías, per se, sino porque enseña mindfulness.
«los beneficios del yoga van más allá de la esterilla y fluyen en sí, y eso significa que la pérdida de peso también se logra fuera de la esterilla», dice Caleb Backe, entrenador personal y experto en bienestar de Maple Holistics.
Mindfulness viene del lado meditativo del yoga, y básicamente significa la capacidad de permanecer presente en el momento., La atención plena se ha relacionado con un mejor sueño, una mejor salud mental y hábitos alimenticios más saludables, todo lo cual conduce a una pérdida de peso que las personas pueden mantener sin tener que contar calorías.
«estas son cosas que pueden permitirle quemar calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento de yoga», dice Backe. «Con esto en mente, quemar calorías es más un subproducto que un objetivo de hacer yoga.»
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