La Soda disfruta de un lugar especial en la dieta estadounidense. Encuentra su camino en bebidas mezcladas, flota, y combina muy bien con una rebanada caliente de pizza. Dependiendo de dónde se encuentre, encontrar una botella de refresco puede ser incluso más fácil que encontrar una botella de agua.
según los CDC, el 30 por ciento de las personas en los Estados Unidos consumen una bebida azucarada como soda o limonada todos los días. Otro estudio de 2013 mostró que el 43 por ciento de los adultos jóvenes beben al menos una bebida con azúcar agregada todos los días.,
«a pesar de estar tan fácilmente disponible, la soda está lejos de ser saludable», dijo la dietista de Geisinger Gina McArdle RDN, LDN. «De hecho, los refrescos y otros refrescos azucarados pueden ser una de las principales causas de obesidad. Si bien tomar un refresco ocasional no tendrá efectos duraderos a largo plazo, tomar una o más bebidas azucaradas todos los días sí lo hará.»
así es como cambia tu cuerpo cuando dejas de beber refrescos.
estarás más hidratado
Si bebes refrescos para saciar tu sed, es posible que estés haciendo más daño que bien.
«La Soda contiene cafeína, que es un diurético», dijo McArdle., «Como resultado, beber refrescos realmente te deshidratará. Esto puede forzar al cuerpo a encontrar fuentes de agua, lo que ejerce una gran presión sobre los riñones. Si necesitas algo para saciar tu sed y rehidratarte, el agua siempre es la mejor opción. Si prefiere algo con más sabor, intente agregar fruta fresca a su agua.»
sus dientes le agradecerán
el contenido de azúcar y ácido en la soda puede corroer el esmalte dental. El refresco promedio tiene un PH de 2.5, lo que lo hace tan ácido como el jugo de limón.,
«El esmalte es la primera línea de defensa para sus dientes, y una vez que el esmalte desaparece, sus dientes se vuelven susceptibles a la caries y, finalmente, la muerte dental», dijo McArdle. «Tampoco se puede recuperar el esmalte una vez que se ha perdido, por lo que debe conservar el esmalte que tiene.»
cortar el refresco puede ayudar a evitar que el esmalte y los dientes se deterioren. Hable con su dentista si nota altos niveles de sensibilidad en sus dientes.
reducirá su consumo de azúcar y calorías
El azúcar y las calorías tienden a ser como el humo y el fuego; si hay mucho de uno, probablemente haya mucho del otro.,
una lata de refresco de 12 onzas tiene aproximadamente 140 calorías y 39 gramos de azúcar (3 gramos más que la ingesta diaria recomendada por la American Heart Association de 36 gramos para un hombre adulto).
la ingesta excesiva de azúcar y calorías conduce al aumento de peso y otros problemas metabólicos como la presión arterial alta. Estos cambios metabólicos a su vez pueden hacer que sea más difícil quemar grasa y perder peso.
al eliminar los refrescos de su dieta, reduce el riesgo de aumento de peso y posiblemente también puede perder peso.,
reducirá su riesgo de diabetes
Uno de los factores de riesgo más grandes para la diabetes es su consumo de azúcares añadidos.
«La Soda a menudo contiene azúcar en forma de fructosa y sacarosa, que son dos formas comunes de azúcar», dijo McArdle. «Sin embargo, todas las formas de azúcar añadido están relacionadas con la diabetes cuando se consumen en grandes cantidades. Altas cantidades de azúcar causan estrés en el páncreas, lo que conduce a la resistencia a la insulina y, a su vez, a la diabetes.,»
beber de una a dos bebidas azucaradas todos los días aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 25 por ciento, por lo que eliminar los refrescos es una buena manera de reducir el riesgo de diabetes.
su riesgo de enfermedad cardíaca drops
La Soda también lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio concluyó que los bebedores de refrescos pueden tener hasta un 20 por ciento más de riesgo de enfermedad coronaria.
los bebedores de refrescos dietéticos tampoco son seguros: un estudio mostró que de 2500 personas que bebieron uno o más refrescos dietéticos todos los días, el 61 por ciento tenía una incidencia más alta de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.,
especialmente si ya estás en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, eliminar los refrescos de tu dieta es una buena manera de mantenerte saludable.
Gina McArdle es una nutricionista dietista registrada en el Centro Médico Comunitario Geisinger. Para obtener más información, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.
