última actualización el 7 de marzo de 2020 a las 06:16 pm
es algo aterrador tratar de investigar una leyenda y un maestro absolutos.
¿Cómo se replica una rutina como la de Bruce Lee?
Bueno, estamos a punto de averiguarlo.
Es hora de que tengamos esta leyenda en SHJ.,
Hablando de leyendas. Ha sido un mes de leyendas, habiendo visto a Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, y ahora Bruce Lee.
Esta es una rutina que estoy seguro se verá similar a los estilos de entrenamiento que hemos visto por Jackie Chan y Donnie Yen, sin embargo.
¿crees que puedes manejarlo?
Bruce Lee Estadísticas:
Altura: 5’7
Peso (aproximado) 130-140 libras
Bruce Lee fue corto.
pero tenemos un montón alrededor de su rango de altura.,
el rango más corto se compone de chicos como Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland y más.
la altura media es de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.
y, incluso más altos que ellos son chicos como la montaña, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
pero, no te preocupes de ninguna manera.
escribo estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.,
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Bruce Lee Diet and Nutrition
Lee era ligero, lo que probablemente se debió a que su nivel de actividad era tan alto.,
como los otros atletas que hemos visto (chicos como Cristiano Ronaldo, Messi, Neymar, etc.) en SHJ, Lee pensó en su comida como combustible.
así que, si bien sería inteligente revisar nuestros pilares de nutrición para encontrar un buen plan de dieta nutritiva que funcione para usted, es importante mencionar que la sostenibilidad es clave.
si vas a ser tan activo como Bruce Lee, lo cual dudo por alguna razón, hay una razón por la que definitivamente deberías estar al tanto del conteo de calorías y tus macros.,
en realidad, usted debe ser consciente de ello a pesar de todo, porque ese es exactamente el plan que estoy siguiendo en este momento también.
La Academia gira en torno a la sostenibilidad, y también Estoy utilizando nuestros nuevos programas de superhéroes, que ustedes pueden haber visto si siguen mis registros.
pero es importante darse cuenta de que no puede entrenar su dieta.
tenga esto en cuenta al elegir su plan.
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Bruce Lee Workout Routine Research
Site like Bodybuilding.com y el músculo y la forma física nos dan algunos grandes recursos para recrear el régimen de entrenamiento de Bruce Lee.,
Por ejemplo, Muscle and Fitness escribe:
Bruce Lee aprendió a través del combate que necesitaba mejorar tanto su fuerza como su acondicionamiento para ser un artista marcial más efectivo. Aunque usó conceptos básicos como pesas para la fuerza, trotar para la resistencia y estirar para la flexibilidad, estos métodos han recorrido un largo camino desde los años 1960 y 70. hoy en día, Lee no buscaría «lo mejor», pero continuaría buscando «lo mejor».»Similar a lo que Lee usó, el sistema de entrenamiento para guerreros también usa una semana de entrenamiento físico de cuatro días., Este programa permite a los luchadores (y guerreros de fin de semana) desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular, dejando tiempo para la recuperación y el entrenamiento de artes marciales. Para lograr esto, los siguientes entrenamientos deben terminarse en un poco más de una hora o menos. Si Lee estuviera entrenando hoy, los métodos de TFW se adaptarían perfectamente a su necesidad de fuerza, acondicionamiento y recuperación.,
También nos cuentan cómo utilizó el entrenamiento con pesas, afirmando:
Lee fue uno de los primeros artistas marciales en abogar por el entrenamiento con pesas. Esto rompió con la sabiduría predominante de su época de que el entrenamiento de fuerza te haría pesado y lento.
Bodybuilding.com sigue esto en acuerdo mientras también nos aseguramos de recordar todo el entrenamiento de artes marciales mixtas y el entrenamiento de resistencia que vino en la parte superior de esto también.,
entre los dos sitios tenemos un plan maestro que podemos crear combinando resistencia cardiovascular, entrenamiento con pesas y artes marciales mixtas.
hagamos esto.
echa un vistazo a todos los programas SHJ y empezar a desatar su interior sobrehumano.,
Bruce Lee Rutina de Entrenamiento
Volumen de Entrenamiento:
4 días a la semana
Explicación:
voy a programa de 4 días a la semana basa en las rutinas que han sido recreados para que coincida con el de Bruce Lee del propio régimen., Dicho esto, también puedes agregar un montón más de artes marciales mixtas si vas a querer subir de rango con Lee.
¿quieres actualizar este entrenamiento?
la Academia de superhéroes ahora viene con una herramienta de actualización de su entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4-8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye reverse & entrenamiento de pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.,orkout:
5 rondas por tiempo:
100M sprint
25 Escaladores de montaña
20 columpios Kettlebell
15 Burpees
10 Pull Ups
5 Deadlifts
Core:
Sit Ups
3×25
Tablks
3×60 segundos
tiempo de reutilización
1600m Jog
tercer día: día de descanso o Artes Marciales Mixtas
puedes centrarte en golpes y patadas que mencionaré a continuación o puedes utilizar el entrenamiento del entrenador Derek en la academia, o incluso algunos de Los su increíble programación en las rutinas de entrenamiento daredevil, Deathstroke o Moon Knight.,P>800m jog
día cinco: cuerpo completo y resistencia
calentamiento:
estiramiento
10 minutos de cuerda de salto
entrenamiento:
5 rondas por tiempo:
carrera de 60 calorías pace)
50 levantamientos de piernas
40 flexiones
30 arrebatos de mancuernas de un brazo (cada brazo)
20 Unders dobles
10 burpees
Core:
sit ups
3×25
tablones
3×60 segundos
Tiempo de reutilización
1600m Jog
día seis: día de descanso o más Artes Marciales Mixtas
más entrenamiento de MMA.,
estamos hablando de Bruce Lee.
Usted debe agregar en el entrenamiento de artes marciales mixtas todos los días, fuera de lo que estoy programando.
puedes centrarte en los golpes y patadas que mencionaré anteriormente o puedes utilizar el entrenamiento del entrenador Derek en la Academia, o incluso algunos de sus increíbles programas en las rutinas de entrenamiento Daredevil, Deathstroke o Moon Knight.
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