el primer paso para aprender a amarte a ti mismo es comprender el significado del amor propio. Piénsalo en el contexto del amor que tienes por tu pareja o un amigo cercano: eres consciente de sus defectos, pero aprecias cómo esas imperfecciones conforman la persona que te importa, la confianza y el apoyo. Ahora vuelve toda esa compasión, perdón y comprensión hacia adentro., «El amor propio significa aceptar tus fortalezas, tus debilidades y todo lo demás», dice Hannah Elise Rose, LCPC, terapeuta en práctica privada en Baltimore. Cuando tienes amor propio, dice ella, puedes reconocer tus errores y trabajar para cambiarlos o hacer enmiendas, pero también perdonarte a ti mismo en lugar de pensar en tus defectos.
Además, una falta de amor propio pueden incidir negativamente en su bienestar. La investigación ha encontrado que la baja autoestima se correlaciona con la depresión y la salud mental y física más pobre
En general., «La depresión te lleva a una rutina de pensar muy negativamente sobre ti mismo», explica Melanie Greenberg, PH.D., psicóloga clínica en Mill Valley, CA, y autora de The Stress-Proof Brain. «Si tienes amor propio, estás desafiando ese patrón de pensamiento. Es menos probable que pienses en ello.»E incluso si no experimenta ningún síntoma depresivo, Greenberg dice que tener amor propio lo hará más resistente a los eventos negativos de la vida que pueda experimentar. «El amor propio reduce tu sufrimiento», dice., En otras palabras, puede ayudarte a consolarte en momentos difíciles y salir sintiéndote más tranquilo. Aquí hay cinco maneras fáciles de aumentar sus sentimientos de amor propio, de Hamilton y otros expertos.
preste atención a su postura.
Hamilton estudió las últimas investigaciones en química cerebral, neurociencia, psicoterapia y técnicas de desarrollo personal, usándose a sí mismo como conejillo de Indias. Describe los resultados y ofrece docenas de técnicas para mejorar su amor propio en su libro de 2015 I Heart Me: The Science of Self-Love., Uno de los primeros pasos importantes de Hamilton hacia el amor propio fue sintonizar con su lenguaje corporal y su postura. «Hay una relación bidireccional entre tu mente y tu cuerpo», dice. Cada mañana durante aproximadamente un mes, practicaba una «pose de poder», una técnica como estar de pie con las manos en las caderas popularizada por la psicóloga social Amy Cuddy. A lo largo del día, se cogía encorvado y tiraba de sus hombros hacia atrás. Estos simples movimientos le dieron a Hamilton «un sentido interno de valor, que alertó a mis músculos faciales para que se suavizaran y me permitió proyectar compasión», dice.,
Hacer cosas que te gustan.
Rose recomienda que los clientes que luchan con el amor propio hagan lo que los hace sentirse bien consigo mismos, ya sea hornear galletas, tomar una clase de yoga o ir a terapia.
Aprende a decir no.
igual de importante, dice Rose, son las cosas que no haces, como negarse a obsesionarte con las interacciones sociales incómodas y no asumir más responsabilidad de la que puedes manejar en el trabajo., «Una persona que practica el amor propio podrá establecer límites, decir no cuando quiera decir no, incluso cuando sea incómodo», dice.
consulte a un terapeuta.
a veces la falta de amor propio es causada por una relación tóxica, problemas no resueltos de la infancia u otros obstáculos que mejor maneja un profesional., «Si los pensamientos negativos sobre ti mismo están afectando seriamente tu capacidad de continuar con tu vida — no estás obteniendo placer de las cosas, estás constantemente rumiando pensamientos negativos sobre ti mismo, estás aislado y retirado o tienes un trauma grave — vale la pena que te evalúe un terapeuta», dice Greenberg. Uno de los ejercicios que intenta con sus clientes es preguntar, Cuya voz se escucha cuando te critican? ¿Alguien en tu pasado te trató así? «Si viene de la infancia, imagínate a ti mismo como ese niño y sé compasivo», dice Greenberg., «El amor propio es como convertirse en un buen padre para ti mismo para que puedas calmar a tu hijo interior.»
no esperes perfección.
Tener el amor de sí mismo no significa que usted nunca tiene otro pensamiento negativo acerca de ti mismo. Cuando te enfrentas a un momento en el que tu instinto es castigarte a ti mismo, acepta esa inclinación, pero piensa en cómo tratarías a un ser querido en la misma situación. Greenberg dice que esto a menudo hace que sea más fácil mostrar compasión hacia ti mismo. Entonces trabaja en perdonarte a ti mismo., «Haga algo productivo que se sienta bien, como ser voluntario, donar a una organización benéfica o cuidar de alguien», dice. «Cuando hayas hecho eso, sigue adelante. El perdón puede ser un proceso. Puede llevar tiempo. Sólo tienes que seguir trabajando en ello.»
después de haber hecho el duro trabajo de aprender a amarte a ti mismo, estarás a la altura de todo tipo de desafíos. Imagina que tienes una gran presentación para dar en el trabajo. Con amor propio, entrarás en la habitación con confianza. Reconocerás tus emociones y serás amable contigo mismo si te sientes nervioso., Puedes tomar riesgos más calculados en lo que presentas, porque tendrás menos miedo al rechazo. Te sentirás seguro estableciendo límites, como decir «no puedo trabajar en eso ahora mismo» cuando un superior te pida que termines un proyecto diferente más o menos al mismo tiempo que tu presentación. Luego, si la presentación no sale bien, Te sentirás decepcionado, por supuesto, pero las personas que se aman a sí mismas no permiten que ese resultado cambie su visión de sí mismas como valiosas.,
Rose lo expresa de esta manera: «imagina que después de la desafortunada presentación, recibes un golpe en la puerta de algunos invitados no deseados: vergüenza, duda, miedo y odio a ti mismo. En lugar de dejarlos entrar para hacerte sentir terrible, el amor propio te permite abrir la puerta, ver a los invitados, tomar la decisión de decir ‘no, gracias’ y cerrar la puerta», dice. «Si eso no es empoderar, no se lo que es.»
