La anticipación de la maternidad es emocionante, alegre y, a veces, un poco aterradora. Es normal sentirse aprensivo sobre todas las formas en que su mundo será diferente una vez que llegue su bebé. Justo cuando tu cuerpo comienza a adaptarse a la novedad, otra emoción o cambio físico parece lanzarte a través de un bucle, causando que esos síntomas de ansiedad aumenten por minuto.
no estás solo. Todas las futuras mamás han estado allí. Incluso con un fuerte apoyo emocional, a veces puede sentir que está sola durante el embarazo., Los signos de ansiedad durante el embarazo pueden incluir:
- irritabilidad aumentada y cambios de humor
- tensión muscular
- sueño deficiente
- preocupación excesiva o sensación de ansiedad
- Dificultad para respirar
- pensamientos acelerados
luchar con los síntomas de ansiedad es una sensación desconcertante. Para algunos, la sensación nunca desaparece completamente. Para otros, los sentimientos de ansiedad van y vienen con los días malos mezclados con los buenos.
de cualquier manera, no tienes que manejar las cosas por ti mismo., Hay maneras útiles para que usted pueda hacer frente y varias formas de tratamiento que puede utilizar para aliviarlo cuando comienza a arrastrarse hacia arriba de nuevo. Lo más importante es mantener su régimen de atención prenatal para mantenerla a usted y a su bebé en un buen estado de salud mental.
si estás empezando a sentirte más ansioso cada día o tienes dificultades para mantener la calma, recurrir a los medicamentos puede parecer la única solución para hacer frente a los síntomas. Sin embargo, hay remedios naturales que pueden ser el truco que estás buscando para contrarrestar la ansiedad en el embarazo., Aprenda a calmar la ansiedad durante el embarazo probando algunos de estos métodos sugeridos primero para ayudar a elevar su salud y bienestar. Pueden ayudarte a relajar tu mente y cuerpo y llevarte de vuelta a ese lugar de emoción que inicialmente tenías.
hacer de la meditación una práctica diaria
La meditación se ha utilizado como una forma de tratamiento durante años para ayudar a mantenerse centrado y reducir el estrés. Lo que puede haber sido pensado anteriormente como una práctica reservada para los monjes o aquellos dedicados a la alta espiritualidad es ahora una rutina diaria para muchos, incluidas las mujeres embarazadas., Los efectos calmantes de la meditación pueden ayudar a aliviar la ansiedad durante el embarazo.
el componente principal de una buena práctica de meditación es controlar la respiración. Esto significa concentrarse en Permitir que su cuerpo encuentre su ritmo natural y relajado a través de la respiración profunda. Su propósito es llevar la mente al momento presente y dejar que el caos y los pensamientos preocupantes se escapen, aunque solo sea por unos momentos. Esta es una manera fácil para que los principiantes comiencen en la comodidad de sus propios hogares.,
cierra los ojos y concéntrate en las inhalaciones y exhalaciones profundas mientras permites que los pensamientos fluyan libremente sin concentrarte en ninguno en particular. Un mantra a menudo ayuda a centrar la mente. Puede ser algo tan simple como decir, «invito a la paz en mi vida» una y otra vez mientras respiras, dejando que cualquier ansiedad del embarazo fluya desde dentro de ti.
Hay varios otros tipos de meditación, lo que la hace personalizable a lo que funciona mejor para usted., Para aquellos que desean más instrucción para su práctica de meditación durante el embarazo, hay meditaciones guiadas en grupo en persona, aplicaciones de meditación y clases de yoga que incorporan meditación. Cada uno tiene sus propios beneficios únicos y formas de fomentar una mente y un cuerpo más tranquilos. Para su sorpresa, tales formas de meditación y prácticas de respiración profunda pueden ayudar a prevenir la aparición de ataques de pánico o síntomas graves del trastorno de ansiedad generalizada.,
como uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad durante el embarazo, ayuda a aliviar la tensión muscular y bajar la presión arterial, que son factores fundamentales de la atención prenatal. Cuando el cuerpo experimenta una mayor cantidad de estrés durante el embarazo, puede conducir a factores de alto riesgo para la salud y el desarrollo de un bebé. Comience lentamente con una práctica de meditación, pero manténgase consistente. Solo toma unos minutos de su día para ponerse en marcha. Después de comenzar, es posible que no pueda obtener suficiente de lo que tiene para ofrecer., Por el bien de su bebé y su propia salud mental, haga de esta práctica una prioridad para combatir el sentimiento de ansiedad.
Ejercicio para beneficiarse de las endorfinas
la actividad física permite que su cuerpo libere endorfinas, que funcionan como un desestresante natural para el cuerpo. Dependiendo de la etapa de su embarazo, su médico puede recomendar ciertos ejercicios que funcionan mejor que otros. Si normalmente estás activo, es posible que puedas continuar la mayoría de las actividades con algunos ajustes. Sin embargo, si no tienes una rutina regular de ejercicios, trabaja en ráfagas cortas de actividad durante todo el día.,
Una caminata rápida, estiramientos o una sesión de yoga pueden hacer maravillas para levantar el ánimo y hacer que la sangre circule. La natación es otro ejercicio que es suave para el cuerpo, pero una buena manera de ponerse en movimiento. Encuentre una forma de ejercicio que pueda seguir durante toda la semana. El hábito de hacer ejercicio no es fácil para todos. ¡Hazlo divertido!
Únete a una clase de ejercicios o pídele a un amigo que camine por el parque o la ruta de senderismo cercana contigo. Escucha tu podcast favorito o música motivadora cuando estés en la cinta o en bicicleta. Haz lo que te motiva., Independientemente de cómo elija mantenerse activo, el ejercicio de cualquier tipo es bueno para la salud de su corazón y ofrece una salida positiva para controlar el estrés.
aumente la comunicación para conexiones positivas
Cuando tenga dudas, hable. Las preocupaciones que se meten en su mente mientras se está preparando para el nacimiento de su hijo pueden sentirse abrumadoras. Hable con un amigo de confianza, pareja o un grupo de futuras madres para compartir sus pensamientos y por qué se siente ansioso. Te ayudará a sentirte conectado con aquellos que entienden por lo que estás pasando., Ya sea que sean mujeres embarazadas o no, es posible que tengan consejos sobre cómo han hecho frente a eso que también le ayudará.
cuando no hablamos de lo que nos molesta, el estrés y la ansiedad continúan acumulándose de una manera poco saludable. Comparte cómo te sientes e identifica dónde tienen sus raíces los sentimientos de ansiedad o depresión. Si todavía no te sientes completamente cómodo hablando con alguien uno a uno, escríbelo y reflexiona sobre lo que tienes en mente. La práctica de sacarla en lugar de aferrarse a la ansiedad en el embarazo es un primer paso saludable para crear paz para usted.,
recuerda que cualquier cosa que estés pensando, otras mamás también lo han pensado. Cuanto más te comuniques, más verás que otros han estado donde estás y están listos para escuchar o ayudar a pasar por períodos particularmente ansiosos.
Manténgase consistente con su sueño y Cuidado Personal
compartir su cuerpo con su bebé en crecimiento puede ser agotador. Sin embargo, muchas futuras mamás tienen dificultades para dormir. Lo primero que hay que hacer es crear el espacio más cómodo posible para dormir., Las mejores condiciones para dormir para una mujer embarazada son espacios fríos y oscuros con ruido limitado.
encender un ventilador o bajar la temperatura en tu habitación puede marcar la diferencia de inmediato. Si eliminar todo el ruido no es posible o no te gusta el silencio completo, usa una máquina de ruido blanco o reproduce un sonido relajante desde una aplicación de sueño en tu teléfono para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad antes de dormirte.
la falta de sueño tiene un impacto perjudicial en su cuerpo y puede aumentar los síntomas de ansiedad debido a lo cansado que se siente y lo difícil que es concentrarse., Cuanto más regulares sean los patrones de sueño que pueda mantener, mejor será para su salud y bienestar en general.
Si tienes dificultades para dormir por la noche, comienza una rutina nocturna relajante. Unas horas antes de acostarse, comience a relajarse con actividades de autocuidado. Estos pueden implicar darse un mini facial, ver un programa favorito o escuchar música. Cualquiera que sea tranquila actividades de trabajo para usted, comience estas bien antes de que usted vaya a la cama. Al silenciar intencionalmente su entorno, ayuda a aliviar su mente y cuerpo y señal de que es hora de dormir., Es normal sentirse más cansado durante el embarazo. Dale a tu cuerpo el descanso que necesita, cuando y como quiera que sea.
enfócate en lo positivo para ayudar a calmar la mente
La Ansiedad es una de esas emociones que pueden acumularse hasta que sientas que no hay alivio disponible. Concéntrese en cambiar los factores estresantes con algo positivo tanto como sea posible. Por ejemplo, si te preocupa no tener suficiente tiempo para prepararte para el bebé, haz una lista de lo que hay que hacer y priorízalo. Comience a asumir cada tarea de una en una y vea cuánto progreso puede hacer en un día, semana o mes., ¡Es más de lo que crees!
Ponga su atención en estar agradecido por su embarazo y cómo se sentirá una nueva adición a la familia. Piense en cómo crear recuerdos felices durante su embarazo, como comenzar un libro para bebés o ir a una luna de bebé con su pareja. No puedes evitar la ansiedad o desear que desaparezca, pero puedes entrenar activamente tu mente para pensar pensamientos más positivos. Este tipo de terapia cognitiva conductual requiere práctica, pero cuanto más puedas cambiar tu atención a las ideas felices, menos estrés, ansiedad o depresión comenzarás a sentir.,
comience en un camino libre de estrés
si fuera tan fácil «calmarse» con solo decir las palabras, pero para la mayoría de las personas, se necesita una acción repetitiva para controlar los efectos de un trastorno de ansiedad o simplemente los síntomas de ansiedad. Tiene sentido que te preguntes sobre el futuro y tengas preocupaciones sobre lo desconocido. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve demasiado severo, puede afectar su embarazo y potencialmente podría conducir a la depresión posparto., Pruebe cualquiera de estas técnicas de afrontamiento para llamar su atención de nuevo a un lugar que es más tranquilo para el bien de su salud y la de su bebé en crecimiento.
a medida que aprenda a calmar la ansiedad durante el embarazo, consulte las técnicas que más le ayudan. Puede diferir de un día a otro. Preste atención y escuche lo que su cuerpo necesita para sentirse mejor. Algunos días pueden ser unos momentos tranquilos para ti mismo, mientras que otros pueden pedir una charla significativa con un amigo. Recurra a estos remedios naturales y nunca sienta que tiene que luchar solo.
