examen sorpresa: dos mujeres salen a caminar. Una termina rápidamente; la otra toma su tiempo. Cada uno quema unas 400 calorías. Entonces, ¿quién arroja más grasa abdominal? La respuesta obvia: es un empate.
pero un nuevo estudio sorprendente muestra que el caminante rápido en realidad pierde más., Los investigadores de la Universidad de Virginia encontraron que las mujeres que hicieron tres caminatas más cortas y rápidas a la semana (más dos más largas y moderadas) perdieron 5 veces más grasa abdominal que las que simplemente caminaron a una velocidad moderada 5 días a la semana, a pesar de que ambos grupos quemaron exactamente la misma cantidad de calorías (400) por entrenamiento. Los velocistas también cayeron más de 2 pulgadas de su cintura, recortaron aproximadamente 3 veces más grasa de sus muslos, perdieron 4 veces más grasa corporal total y perdieron casi 8 libras durante 16 semanas, ¡todo sin hacer dieta!
las mejoras no se detuvieron allí., Los deportistas de alta intensidad perdieron aproximadamente 3 veces más grasa visceral, la peligrosa grasa abdominal que envuelve órganos como el hígado y los riñones y que se ha relacionado con la diabetes, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. «El ejercicio vigoroso aumenta los niveles de hormonas que queman grasa», dice el investigador principal Arthur Weltman, PhD, director del laboratorio de Fisiología del ejercicio en la Universidad. También aumenta la postcombustión (el número de calorías que su cuerpo usa después del ejercicio a medida que se recupera) en aproximadamente un 47 por ciento en comparación con los entrenamientos de menor intensidad.
entonces, ¿cómo haces que toda esta ciencia funcione para ti?, Comience con nuestro plan de caminata progresiva de 8 semanas, que incluye entrenamientos más cortos y de alta intensidad y entrenamientos más largos y de ritmo moderado. Agregue los movimientos de Escultura de vientre plano para reafirmar su medio cada vez más pequeño. En solo 2 meses, usted podría caminar 1 o 2 tamaños-sin hacer dieta!
entonces celebra tu éxito uniéndote a Team Prevention para caminar un maratón completo o medio maratón. Nuestro Plan de 8 semanas lo preparará para el desafío mientras aplana su barriga, y nuestro entrenamiento de caminata en Maratón (o media) lo mantendrá en el camino para ponerse en su mejor forma posible.,
Los expertos: Tracey Staehle, entrenadora certificada en Simsbury, CT, y creadora del DVD Walking Strong, diseñó el entrenamiento para esculpir el vientre. El Director de la aptitud de la prevención Michele Stanten creó los planes de entrenamiento del maratón.
caminar un maratón (o la mitad) me enseñó…
no rehuir un desafío. «El entrenamiento me ha dado más autodisciplina y me ha convencido de que otras cosas en la vida probablemente tampoco son tan malas como parecen al principio., También me recordó que en realidad me gusta estar afuera; lo bien que se siente respirar respiraciones profundas y relajadas; y que sudar es bastante agradable cuando se acompaña de una sensación de logro.»
—Lisa Hollingsworth (far l.), 40, Washington, DC
¡Los caminantes también son atletas! «A veces me sentía tonto al mencionar lo que estaba trabajando, especialmente alrededor de atletas ‘reales’, porque solo estaba haciendo la mitad de la maratón y solo la caminaba. Pero cuando crucé la línea de meta y recibí mi medalla y mi manta al igual que los corredores, supe que merecía estar allí también., El próximo año, planeo caminar la mitad de nuevo, ¡solo que más rápido!»
—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA
¡hacer algo por mí mismo es bueno para mi familia! «La culpa que sentía por no pasar todo el tiempo con mi familia era completamente infundada. Mi hijo de 5 años, Jacob, le dijo a su clase que estaba en una carrera y que iba a ganar una medalla de oro. Cuando le mostré mi medalla, la sostuvo como si fuera la cosa más preciosa del mundo y dijo: ‘Te Amo, Mamá. Eres mi héroe.'»
—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH
Quiero estar en forma, no delgada., «Estoy en la mejor forma de mi vida, a pesar de que todavía tengo sobrepeso. He perdido 48 libras hasta ahora, he aumentado mi resistencia, y me veo más tonificado que nunca.»
—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA
you’re never too old. «Caminar maratones mantiene mi programa de acondicionamiento físico fresco-resulta que puedo hacer mucho más de lo que pensé que podría. Hice mi primera maratón a los 73 años y completé mi tercera en noviembre pasado en mi cumpleaños número 75, cada uno con uno de mis tres hijos.»
—Sara Burneson (con son Lee), 75, Westlake, OH
