cualquier corredor puede contarte sus historias sobre cómo hacer una buena carrera puede mejorar inmediatamente su estado de ánimo. El «subidón del corredor», esa sensación de euforia que obtienes cuando tu cuerpo comienza a producir endorfinas, es un beneficio bien conocido y respaldado científicamente de la práctica de ponerte unas zapatillas para correr y recorrer algunos kilómetros.
pero aparte de un buen impulso de humor, ¿qué otros efectos físicos positivos tiene correr en el cuerpo humano?, Echemos un vistazo a cómo Cambia su composición corporal y su sistema físico en general, y qué cambios sufre el cuerpo durante una carrera promedio.
composición corporal
La composición corporal se refiere a cuánto de su cuerpo es músculo magro, órganos, agua, hueso o grasa. La mayoría de las personas están interesadas en aumentar el músculo magro mientras que disminuye la grasa subcutánea. Perder grasa y ganar músculo es un beneficio clave de cualquier estrategia de ejercicio, y correr regularmente puede contribuir a estos resultados deseados.,
un cuerpo más fuerte da como resultado un mayor metabolismo, una mejor densidad ósea y un impulso medible en la salud general. La grasa también tiene su lugar, ayudando a mantener las hormonas en equilibrio y asegurando a su cuerpo que su entorno es abundante y no hay necesidad de estresarse en respuesta a una hambruna u otro peligro ambiental.
entonces, ¿cómo afecta el correr a nuestro equilibrio muscular / grasa? En general, la cantidad de energía en comparación a la cantidad de energía es lo que determina nuestro peso. Con una dieta equilibrada en su lugar, correr puede crear un déficit de calorías y promover la pérdida de grasa a través del gasto de energía.,
pero es importante tener en cuenta que en un cierto punto, el músculo magro no continuará aumentando con la carrera, ya que el ejercicio solo requiere mucho reclutamiento muscular para la sostenibilidad. Por lo tanto, se recomienda correr combinado con entrenamiento con pesas para proporcionar un empuje adicional que crea una composición corporal bien formada con un nivel deseable de grasa versus músculo.
mejoras en el sistema
correr también proporciona un impulso metabólico importante, ya que tu quemadura calórica aumenta durante un período de tiempo prolongado incluso después de terminar tu carrera y quitarte las zapatillas., Además de un mayor metabolismo en reposo, una rutina de carrera constante mejora su resistencia general.
cuanto más tiempo practiques el arte de correr, más tiempo podrás mantener el ejercicio, lo que a su vez permite que tus músculos aumenten su capacidad para crear energía de manera eficiente. El entrenamiento de resistencia puede ayudar en todos los aspectos de su vida diaria, tanto en el camino y fuera.
junto con la resistencia, los músculos fortalecidos y un mayor metabolismo, correr también refuerza la salud de sus órganos más vitales; lo más importante, su corazón., Elevar los latidos del corazón durante períodos constantes de tiempo a través de actividades como correr fortalece este músculo principal y aumenta su eficiencia para bombear oxígeno por todo el cuerpo.
la circulación mejora a medida que los vasos sanguíneos se dilatan y su capacidad pulmonar aumenta. Con el tiempo, estos sistemas auxiliares — pulmones, vasos, capilares y células — se adaptan a un mayor nivel de gasto energético y también aumentan su eficiencia en especie. Esto resulta en una mejor salud cardiovascular general en conjunto con un corazón que está menos gravado por las actividades de la vida diaria.,
Su cuerpo en una carrera: de principio a fin
vamos a dar un paseo-o más bien una carrera-a través de cómo el cuerpo crea y gasta la energía necesaria para seguir adelante.
Fase I
Cuando te lanzas por primera vez a correr, tus músculos dependen del trifosfato de adenosina (ATP) para que te muevas. Estas moléculas son creadas por los alimentos que usted come y se almacenan en glucógeno dentro de sus músculos y su sangre. El glucógeno es la unidad de almacenamiento de energía del cuerpo, a la espera de ser entregado y abierto para su uso., A medida que continúas moviéndote, más ATP es desempaquetado de estas unidades de almacenamiento de glucógeno y es consumido por tus músculos para mantenerte corriendo.
Fase II
a medida que continúas corriendo, tus músculos comienzan a liberar ácido láctico para indicar a tu cerebro que estás trabajando y que la actividad física está en marcha. Para que las células musculares continúen descomponiendo la glucosa, deben usar oxígeno para hacerlo. Por lo tanto, su cuerpo comienza a desviar la sangre de las funciones no esenciales, como la digestión, y comienza a llevar oxígeno a las áreas necesitadas., Con el fin de tirar y proporcionar más oxígeno a su sistema, usted comienza a respirar más pesado.
El uso de calorías también comienza a aumentar a medida que su cuerpo se mueve rápidamente a través del ciclo de gasto de energía. La temperatura corporal central aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan para acercar la sangre a la piel y enfriarla. Esto resulta en enrojecimiento y rubor. También comienza a producir sudor con el fin de enfriar su cuerpo y prevenir el golpe de calor.
Fase III
Si ha desarrollado su resistencia, su cuerpo se asentará en un ciclo sostenible de respiración, sudoración y descomposición de la glucosa en ATP., Si usted ha estado descuidando sus entrenamientos o usted es nuevo en la práctica de conseguir en un buen número de funcionamientos por semana, su cuerpo puede no ser capaz de utilizar energía tan eficientemente, y su uso del ATP comenzará a retrasarse. El ácido láctico se acumulará, sus músculos comenzarán a doler y correr se convertirá en una tarea a medida que su cuerpo lucha por mantenerse al día con el ciclo de suministro y demanda de energía.,
Fase IV
durante su período de enfriamiento, a medida que su ritmo se ralentiza y vuelve a caminar, su respiración volverá a la normalidad, su frecuencia cardíaca disminuirá y las demandas de su cuerpo para continuar produciendo energía en poco tiempo disminuirán. Junto con una sensación general de realización física, las endorfinas activadas por su carrera ahora debe tener en un gran estado de ánimo, listo para hacer frente a lo que viene a continuación en su día.
correr es una gran manera de combinar los esfuerzos de muchas prácticas físicas diferentes en una sola., Aumenta la resistencia, construye músculo para mantener una composición de grasa corporal óptima, promueve la salud cardiovascular, fortalece el corazón e incluso mejora su estado de ánimo general. En combinación con el entrenamiento con pesas, Correr puede ayudarte a mantener el equilibrio perfecto entre la estimulación mental y la condición física.
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