durante todo el día su columna vertebral está trabajando para mantenerlo erguido. Cuando estás sentado en una silla, tu columna vertebral está comprometida, evitando que tu torso se desplome y sosteniendo tu cabeza de 10 libras. Funciona muy duro cuando recogemos objetos pesados, ya sea una barra cargada o el valor de una semana de comestibles.
así que dale a tu columna un poco de amor. La próxima vez que estés levantando, entre sets, haz una horca muerta de una barra de pullup. He aquí por qué.,
entre las vértebras de la columna vertebral hay discos espinales que contienen pequeñas bolsas de líquido. Cuando cargamos a presión, los sacos se extienden y aplanan. Cuando quitamos la presión, los discos se rellenan o se descomprimen.
una suspensión estática crea aún más espacio entre las vértebras, lo que permite que los discos se expandan con líquido más completamente. Si lo desea, haga rotaciones Pequeñas y lentas, moviéndose desde la columna torácica, que es la parte de la espalda detrás de la caja torácica. (No se limite a girar las caderas, que se comprometerá la columna lumbar.) Haga esto entre los levantamientos y al final de un entrenamiento., Todo lo que necesita son 30 segundos, y también se siente bien.
dale la vuelta
Para aún más descompresión, cuelga de tus piernas. Invierte la fuerza normal de la gravedad para abrir un mayor espacio en su columna vertebral.
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