Gracias a los altos niveles de estrés y un cerebro que no se apagaba, estaba en busca de una manera de obtener un mejor descanso nocturno (sin tener que recurrir a las drogas). Soy un idiota en serie, y a menudo es difícil para mí caer y permanecer dormido porque Estoy constantemente pensando en lo que tengo que abordar en mi lista de tareas al día siguiente. Es un círculo vicioso que me hace sentir completamente agotada por la mañana.,
SKIP AHEAD: otras mantas ponderadas a considerar
Después de semanas de ver anuncios de mantas ponderadas aparecer en Mis feeds sociales, decidí darle una oportunidad a la tendencia. Las mantas ponderadas han visto un aumento en la popularidad, con muchos defensores que dicen que tienen efectos para aliviar el estrés, la ansiedad y el insomnio. El bombo es palpable: Gravity Blanket acumuló más de 4 4 millones en su campaña de Kickstarter en 2017, y según Pinterest, los ahorros para weighted blankets aumentaron un 259 por ciento en 2018., Durante las fiestas, Google lanzó su guía anual de regalos con 100 de los productos más populares que vale la pena regalar, que incluía mantas ponderadas. El motor de búsqueda también señaló que hubo un aumento del 79 por ciento en la búsqueda de mantas gruesas.
así que con la manta ponderada de 15 libras de Rocabi en la mano (que es el tamaño que la marca recomienda para las personas que están entre 100-150 libras) me metí en la cama, esperanzado pero nervioso., Me preocupaba que la manta fuera restrictiva y demasiado caliente (interrumpiendo mi sueño ya irregular), pero pude girar hacia mi lado con bastante facilidad, y no me hizo sobrecalentarme. (Ahora, probablemente no usaré una manta ponderada en noches de 90 grados, pero estaba totalmente bien en una noche de 70 grados.)
debido a que no podía moverme tanto físicamente, noté que mis pensamientos tampoco corrían tanto.
Cuando me resbalé debajo de la manta, sentí como si estuviera envuelta en un capullo, como si la manta me estuviera abrazando., (Esa sensación de ser abrazado es lo que Irina Zhdanova, MD, CEO de ClockCoach, me dijo que era probablemente responsable de cualquier efecto calmante.) Aunque era posible para mí cambiar a mi lado, la manta era definitivamente más ajustada que mi edredón regular, y sentí que alentaba a mi cuerpo a permanecer quieto. Normalmente, estoy bastante inquieto en la cama, y el acto de moverme hace que mi mente divague. Pero, como no podía moverme tanto físicamente, noté que mis pensamientos tampoco corrían tanto. Solo pude concentrarme en el presente, y eso hizo que fuera más fácil dormirme., No me desperté ni una vez en medio de la noche, lo cual es muy raro para mí, y después de siete horas de sueño sólido me sentí tan fresco que ni siquiera tuve que parar para tomar mi café helado de camino a la oficina.
pero ¿hay realmente alguna evidencia concreta que apoye mi experiencia de sueño aparentemente mejor? ¿O estaba todo en mi cabeza?
cómo funcionan las mantas ponderadas: beneficios y limitaciones
Las mantas ponderadas son exactamente como suenan: son mantas pesadas (generalmente de 15 libras o más) llenas de un material como gránulos de plástico., La teoría es que la profunda presión que sientes por estar bajo todo ese peso tiene un efecto calmante.
La profunda presión de la manta te hace sentir como si estuvieras siendo abrazado o envuelto, explicó Zhdanova. «Ser abrazado es un estímulo muy poderoso», dijo. «Cuando te abrazan, te sientes más seguro.,»Además, las mantas ponderadas ofrecen una moderación suave, dijo Zhdanova: hacen que sea más difícil para usted moverse y, por lo tanto, más difícil para usted molestarse mientras duerme.
para un estudio publicado en el «Journal of the Formosan Medical Association,» los participantes que se someten a la extracción de muelas del juicio (que los investigadores identificaron como uno de los procedimientos médicos más estresantes) llevaban mantas ponderadas durante sus cirugías. Bajo las mantas ponderadas, los pacientes mostraron más actividad en la parte del sistema nervioso que está en control durante tiempos de bajo estrés.,
uno de los usos más populares de las mantas pesadas es para tratar a niños con trastornos como el autismo y el TDAH. «Es absolutamente cierto que algunos niños se benefician de la compresión, ya sea de mantas pesadas o sacos de dormir de Lycra elásticos», dijo Lynelle Schneeberg, psicóloga del sueño certificada por la junta y directora del programa de sueño conductual en Connecticut Children’s Medical Center. Un estudio publicado en «The American Journal of Occupational Therapy» encontró que los estudiantes en edad de escuela primaria que usaban chalecos ponderados prestaban más atención y se inquietaban menos en clase.,
dicho esto, hay algunos inconvenientes en las mantas pesadas, especialmente cuando se trata de que los niños las usen. Son pesados, lo que hace difícil viajar con ellos, se calientan, y puede resultar difícil para los niños usarlos por su cuenta sin padres allí. «Cuando los padres me preguntan sobre mantas pesadas, les pregunto si su hijo puede ponérselas, arreglárselas y arroparse», dijo Schneeberg. Ella prefiere los sacos de dormir de Lycra para niños, que están disponibles en Etsy y Amazon, porque son más ligeros, más portátiles y más fáciles de usar.,
Cómo elegir la mejor manta ponderada para usted
Si va a probar una manta ponderada, tenga en cuenta que puede ser costosa. Una manta de gravedad de 20 libras, por ejemplo, cuesta $189. (Si eres astuto, Schneeberg dice que puedes hacer tu propia versión-aquí hay un tutorial de manta con peso de bricolaje.)
Comprometido a desembolsar algo de dinero? Zhdanova recomienda quedarse con una manta ponderada en el lado más ligero. La mayoría de los expertos aconsejan elegir una que represente aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal, por lo que si pesa 150 libras, debe comprar una manta de 15 libras., Zhdanova señala que no debe usar una manta ponderada si ronca o tiene apnea del sueño, porque cualquier cosa que se coloque en su pecho puede interrumpir su respiración aún más.
pero si el estrés, una larga lista de tareas pendientes y canalizar cafeína para pasar el día es la batalla que estás luchando, una manta ponderada puede ayudarte a dejar atrás esas noches de insomnio.
otras mantas pesadas a considerar
a medida que el coronavirus continúa aumentando en todo el país este invierno, muchos de nosotros podemos sentirnos cada vez más ansiosos y estresados., Y con tiempo extra en casa, es posible que estemos buscando nuevas formas de relajarnos al entrar en el nuevo año. Con eso en mente, reunimos otras siete mantas ponderadas que vale la pena considerar en 2021.
Manta de gravedad
la manta de gravedad mencionada anteriormente es altamente calificada y está disponible en cuatro tamaños: 15, 20, 25 y 35 libras. Según un estudio del sueño de 2019, el 72 por ciento de los participantes que usaron la manta de gravedad informaron un sueño más reparador y el 76 por ciento dijo que pudieron dormirse más rápido. Aparte de esta opción Gris, la manta también viene en azul marino y blanco.,
Casper Weighted Blanket
La Manta Casper Weighted es del tamaño de un tiro, lo que significa que puedes usarla en la cama o llevarla contigo al sofá. Cuenta con un relleno de poliéster y forro interior, y una cubierta exterior de algodón transpirable para mantenerte fresco mientras duermes. También cuenta con canales acolchados para distribuir uniformemente el relleno de microbead.
manta ponderada de terciopelo Bearaby
El otoño pasado, Bearaby presentó su manta ponderada de terciopelo hecha de plástico Marino reciclado., Según Bearaby, esta manta cuenta con una certificación Oeko-Tex Standard 100, lo que significa que fue probada de forma independiente y está libre de sustancias nocivas. Está disponible en tres pesos-15, 20 y 25 libras-y cinco colores que van desde una rica esmeralda en tonos joya hasta un recatado cuarzo rosa.
manta ponderada de enfriamiento de grado de confort
si vives en un lugar cálido durante el invierno o descubres que sudas fácilmente por la noche, opta por un modelo de enfriamiento, como esta manta ponderada superventas., Está disponible en una gran cantidad de tamaños para adaptarse a sus necesidades de compras, que van desde cinco libras que es lo suficientemente ligero para los niños pequeños a una manta de 30 libras, que se adapta a una cama king-size, como el colchón de espuma Casper Original.
manta ponderada Baloo
¿está comprando una manta ponderada ecológica este invierno? La oferta de Baloo está hecha de algodón certificado Oeko-TEX y recientemente fue nombrada una de las mejores mantas ponderadas ecológicas de 2020. La manta ponderada acolchada de alta calificación está llena de perlas de vidrio de tamaño micro, lo que ayuda a dispersar uniformemente el peso., Está disponible en cuatro tamaños: 12, 15, 20 y 25 libras, además de para mayor protección y comodidad, puede pedir la funda nórdica de lino, que también está hecha en tres tamaños.
manta ponderada Saatva
la manta ponderada acolchada con diamantes de Saatva está hecha de terciopelo de algodón suave y orgánico y fabricada en fábricas certificadas por Fair Trade, según la marca. Está relleno con cuentas de vidrio, que se considera un relleno de gama alta y ecológico para mantas ponderadas., Elija entre dos opciones de tamaño -15 y 25 libras — junto con dos colores: graphite vintage velvet, un gris profundo, y taupe vintage velvet, un caqui neutro.
Tranquility Temperature Balancing Weighted Blanket
no tiene que derrochar en una manta ponderada, a menos que esté dispuesto y sea capaz de hacerlo, por supuesto. Si bien la mayoría de las mantas que aparecen en esta lista le costarán cientos de dólares, puede pedir una manta ponderada bien hecha que cuesta menos de 4 45, dependiendo del tamaño que elija., Tranquility, una marca popular entre los mejores lectores, creó una manta ponderada asequible y regulada por temperatura, lo que significa que lo mantiene fresco en el verano y cálido en el invierno. Además, puede pedirlo en varios pesos entre 12 y 20 libras.
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