la conclusión para usted es que el entrenamiento no necesita ser complicado, solo salga a menudo y asegúrese de que se esté desafiando a sí mismo cada vez o no se pondrá en forma.
ahora omita la sección más avanzada a continuación para obtener más consejos en la parte inferior de este artículo.
si ya estás en forma
entonces tus niveles de condición física ya son bastante buenos, pero estás buscando lograr una puntuación aún más alta en la prueba?, La mayoría de las personas que hacen la prueba de pitido con fines deportivos caerán en esta categoría.
si este es usted, podría significar adoptar un nuevo enfoque para la capacitación.
estás en forma, pero ¿cuál es la mejor manera de entrenar específicamente para la prueba de pitido?
Muchas personas entrenan para la prueba de pitido yendo para carreras largas. Eso está bien si eres un principiante que busca obtener un nivel básico de condición física, pero correr durante mucho tiempo a una sola velocidad no es realmente lo que la prueba de pitido está buscando.,
en su lugar, necesitas impulsar tu marcha y trabajar tu condición aeróbica y anaeróbica. Eso se puede hacer usando el entrenamiento de intervalo o Fartlek, que implica entrenar parte del tiempo a velocidades superiores (y a veces muy superiores) a su ritmo normal de carrera. La evidencia ha demostrado que esto puede mejorar su nivel de condición física general más rápido que correr normal. Sin duda le familiarizará más con el trabajo a las velocidades más altas que la prueba de pitido le llevará a.,
para una introducción completa a este concepto, consulte nuestra guía de entrenamiento Fartlek para ver cómo puede estructurar sus propios entrenamientos de manera efectiva.
para ser específicos, sin embargo, nuestra sesión de entrenamiento más recomendada es la notoria 10-20-30s, que se ha demostrado que brinda a las personas que ya están en forma mejoras impresionantes de condición física, incluso mientras entrenan la mitad de la distancia que generalmente lo hacían. No es fácil, pero da resultados y es una gran manera de entrenar para alcanzar esos niveles más altos de prueba de pitido. Consulte nuestra guía de capacitación 10-20-30 para obtener más detalles.,
si entrenas así y practicas la prueba de pitido unas cuantas veces (más sobre eso a continuación), entonces deberías estar completamente preparado para el momento en que tomes la prueba.
evite este gran error
no mejorará sus niveles de condición física sin esforzarse, por lo que sea que su objetivo de prueba de pitido debe estirarse con sus esfuerzos de entrenamiento.
pero al hacer esto, debe tener mucho cuidado con las lesiones. No podrás registrar ninguna puntuación en la prueba si estás demasiado lesionado para correr.,
por lo tanto, antes de que te esfuerces en cualquier sesión de entrenamiento, debes asegurarte de que estás calentado. Hacer un poco de trote ligero durante 5-10 minutos, seguido de algunos estiramientos dinámicos debería ser suficiente antes de realizar gradualmente actividades más extenuantes.
Recuerda, cuando estás entrenando debes esforzarte en términos de esfuerzo, pero no de dolor físico. Si sientes dolores en los músculos o las articulaciones, debes relajarte y consultar a un médico si persiste.,
Siempre calentar antes del entrenamiento – no tiene que ser ridículo.
practicar haciendo la prueba – es una obviedad
Si tuviera un Dólar PARA TODOS los que han dicho cualquiera de los siguientes
- «La prueba fue mucho más difícil de lo que pensé que sería»
- «Los giros lo hacen mucho más difícil que una carrera normal»
- «algo parecía pasarme en la prueba que no había experimentado en el entrenamiento»
… entonces sería un hombre muy rico.,
a todos ustedes les digo: practiquen la prueba antes del día. Esto no solo te acostumbrará a cómo te sentirás en el día, sino que es la única manera real de saber exactamente en qué nivel Estás y cuánto trabajo adicional necesitas hacer para alcanzar tu objetivo.
seamos realistas, no es una prueba difícil de hacer usted mismo. Cualquiera puede configurarlo si tiene un poco de espacio abierto, una cinta métrica y la grabación de audio en su teléfono.,
una palabra de Precaución: Asegúrese de que está haciendo la prueba correcta y que mide la distancia exacta entre los marcadores con una cinta métrica (una que mide toda la distancia de una sola vez). Obtener la distancia equivocada, incluso en una pequeña cantidad, puede sesgar masivamente sus resultados.
hay más información sobre cómo configurar la prueba usted mismo (incluido dónde puede obtener la pista de audio) en nuestra guía para la prueba de pitido o guía para la prueba de yo-yo.
¿cómo entreno para los giros?,
a menudo escucharás a la gente decir que correr la distancia de la prueba de pitido en línea recta sería fácil y que son los giros los que lo hacen tan difícil. Hay consejos que pueden ayudar con el giro (consulte nuestros 8 consejos simples para mejorar su puntuación en la prueba de pitido), pero puede ayudar a practicarlos.
¿Cuál es la forma más efectiva de practicar tus giros? Todavía tenemos que ver una forma más efectiva de hacerlo que hacer un par de pruebas de pitido de práctica. De esta manera puedes refinar tu técnica y estrategia de giro antes del Gran Evento.,
la gente dice que los giros son lo que lo hace tan difícil, así que practícalos.
6 consejos para hacer esto lo más fácil posible
¿aún te intimida la tarea por delante? No lo sientas, es más fácil de lo que piensas prepararte para esta prueba. No lo posponga, comience hoy y mantenga sus esfuerzos con estos sencillos consejos:
- Trate de ponerse en forma de maneras que disfrute., Aunque algunas de tus sesiones de fitness tendrán que ser duras sesiones de running, mézclalo con clases de spinning, partidos de fútbol o cualquier otra cosa que te mantenga en forma mientras te diviertes.
- Siempre mantenga el objetivo a la vista y recuerde por qué necesita lograrlo. Si tus ambiciones y felicidad futuras dependen de la prueba de pitido, te asegurarás de que estás entrenando duro para ello.
- Encuentre oportunidades de fitness en todas partes, ya sea caminando en lugar de tomar un autobús o tomando las escaleras en lugar del ascensor. Aprovecha todas las oportunidades que puedas tener para mejorar tu condición física.,
- haga una rutina y apéguese a ella. Si tu rutina dice que sales todos los miércoles a correr, asegúrate de que nada se interponga en el camino.
- encuentra un compañero de entrenamiento o grupo con el que entrenar. Cuando tienes momentos en los que te sientes tentado a saltarte una sesión, formar parte de un grupo o tener un compañero de entrenamiento puede darte la motivación adicional para seguir el plan.
- ordenar su dieta-usted puede estar haciendo un montón de trabajo de acondicionamiento físico y no llegar a ninguna parte por deshacer todo con una dieta pobre. Comer sano es parte de la preparación para hacer bien la prueba de pitido., Echa un vistazo a lo que come un jugador de fútbol, y tienes que estar apuntando a similar.
