lo más probable es que no vayas a pasar el fin de semana cazando, pero si lo fueras, querrías un bird-dog a tu lado. Este no es un híbrido aterrador de los dos animales, completo con dientes gruñidos y alas poderosas (aunque eso probablemente sería bueno para la caza), sino un canino astuto que se cría para olfatear presas., Estamos hablando de punteros, retrievers, setters y spaniels, todos animales que cuentan con una habilidad superlativa para encontrar faisanes y, a menos que te excedas con las golosinas, probablemente un núcleo sólido como una roca. Y no importa cuánto tiempo pase haciendo el ejercicio pájaro-perro es poco probable que mejore su capacidad para olfatear el gallinero de un faisán a 50 pasos, pero ganará la fuerza central.
El bird-dog no solo mejora tu fuerza central, sino que también pone a prueba tu equilibrio y flexibilidad., La inestabilidad que tienes que acomodar al levantar extremidades opuestas también es beneficiosa para tu core y después de unas semanas de observación de aves (no lo hemos comprobado, pero probablemente no sea una frase para Google en el trabajo) también deberías sentirte más móvil en las caderas y los hombros. Como bonificación final, el movimiento también alista los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que hace que el perro pájaro sea una gran adición a la rutina del gimnasio para cualquier persona que pase largas horas desplomado sobre un escritorio.,
Cómo Hacer que El Pájaro-Perro
Iniciar en todos los fours, tanto como a un perro, aunque usted debe estar de rodillas en lugar de los pies. Estira el brazo derecho delante de ti, sostén por un momento para mantener el equilibrio, luego extiende la pierna izquierda detrás de ti. Esta es la parte cuando te pareces a un pájaro-perro, señalando la presa para el cazador.
mantenga el cuello alineado con la columna vertebral, las caderas niveladas y las extremidades extendidas rectas., Todo esto puede ser complicado la primera vez: es posible que no tengas la flexibilidad en las caderas y los hombros para enderezar los brazos y las piernas por completo, pero una mejor movilidad llegará con el tiempo.
desde tu posición de pájaro-perro lleva tus extremidades extendidas de nuevo a la posición inicial, luego extiéndelas de nuevo y repite, apuntando a cinco repeticiones en total antes de cambiar a las extremidades opuestas. Apunta a tres sets.,
variaciones Bird-Dog
Bird-dog crunch
Esta es una variación ligeramente más avanzada del ejercicio, que aumenta el desafío a su núcleo y también pone a prueba su equilibrio en mayor medida. El ejercicio comienza con normalidad, a medida que extiendes las extremidades opuestas por delante y por detrás, pero en lugar de llevarlas al suelo después, las juntas para que el codo y la rodilla se toquen debajo del pecho. Asegúrese de que el resto de su cuerpo permanezca quieto mientras hace esto. Si eso te resulta imposible, vuelve al ejercicio estándar de perro-pájaro para completar tu conjunto.,
banda de Resistencia bird-dog
Si realmente quieres aumentar la dificultad del bird-dog, coge una banda de resistencia. Haz un bucle alrededor de tu mano derecha y pie izquierdo para que esté tenso en la posición inicial para el ejercicio. Luego, levante y apunte de forma normal, trabajando contra la banda de resistencia a medida que extiende sus extremidades e intenta mantener su cuerpo estable. Haz todas tus repeticiones en un lado, luego cambia la banda., Dependiendo de la fuerza de la banda de resistencia que tenga disponible, esto puede hacer que el pájaro-perro sea muy difícil, así que asegúrese de mantener una buena forma y deseche la banda de resistencia si no lo está.
Máquina de Cable bird-dog
Si no tiene acceso a una máquina de cable, puede hacer esta variación avanzada del bird-dog con una banda de resistencia unida a un poste detrás de usted. Si lo hace, enganche un pie en un mango bajo y luego póngase las manos y las rodillas con la máquina detrás de usted para que haya tensión en el cable o la banda conectada a su pie.,
realizar sus perros pájaro en ese lado, resistiendo el tirón del cable, que tratará de tirar de sus caderas fuera de forma en particular. Una vez que haya hecho sus repeticiones en ese lado, conecte el cable al otro pie y repita. Resistir el tirón del cable hace que su núcleo trabaje aún más duro durante el movimiento, así como fortalecer los flexores de su cadera.
