no puede respirar, no puede dormir, ni siquiera puede pensar en reírse de nuevo—usted conoce la sensación. Cuando una relación se desmorona, puede sentir que su mundo se está desmoronando con ella. Una ruptura puede tomar a una persona perfectamente sana y feliz y convertirla en un desastre triste y tembloroso. En mi práctica, veo muchas de estas transformaciones. Recibo al menos varios clientes nuevos cada semana que están tan traumatizados por una ruptura difícil que han decidido buscar terapia por primera vez.,
responde nuestro cuestionario: ¿tengo ansiedad?
los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de adultos en los Estados Unidos, casi el 20%, por lo que, si tiene ansiedad, no está solo. Responda algunas preguntas para obtener más información.
preparado por: Thea Gallagher, Psy.D.
para las personas en sus veinte años, la ruptura puede ser el final de su primera relación adulta significativa y significativa., Para aquellos que son un poco mayores, que ya pueden haber experimentado esa primera angustia, cada ruptura después de eso puede parecer como atascarse en una búsqueda interminable de la pareja adecuada. De cualquier manera, las rupturas pueden ser dolorosas.
de hecho, una ruptura puede ser la cosa más difícil que una persona haya experimentado. Las rupturas tocan muchos temas a la vez: tristeza, seguridad, autoestima, identidad de roles e incluso sexualidad. La tristeza y la ansiedad pueden equivaler a sentimientos de pánico, obsesión y depresión., Una persona con tendencias obsesivo-compulsivas puede sentir repentinamente la necesidad de revisar incesantemente la página de Facebook de su ex, mientras que una persona más depresiva puede rumiar dudas sobre sí misma. Ya sea que una persona alcance o no un nivel clínico, los sentimientos pueden ser muy intensos.
si las secuelas de una ruptura comienzan a afectar su salud mental y su bienestar general, es hora de hacer algo al respecto. Pero, ¿cómo pasas de llorar en tu almohada a cabalgar hacia la puesta de sol con una nueva perspectiva?, Superar una ruptura implica pasos pequeños y grandes, desde una tarea simple que puede hacer ahora mismo hasta acciones más intangibles que requieren un examen de conciencia. Espero que los siguientes consejos te guíen más allá del punto de ruptura.
aprende un nuevo idioma o habilidad
¿ves el nombre de tu ex en todas partes? ¿Las cosas más pequeñas, incluso los objetos más mundanos, te recuerdan a él o ella? Esto sucede porque muchas de nuestras experiencias están vinculadas con esa otra persona. Sin embargo, cuando aprendemos cosas nuevas, llegamos a tener nuevas experiencias que son completamente nuestras., Aprender un nuevo idioma, por ejemplo, le da a tu mente demasiada carga cognitiva para seguir centrándose en los recuerdos de una ex. Ábrete a nuevos idiomas, personas y culturas. Hacer que el mundo se sienta un poco más grande.
incluso si aprender un nuevo idioma no es para usted, considere otras cosas que le gustaría asumir como una clase de cerámica, club de degustación de vinos o membresía de gimnasio. Elija una clase que dure seis semanas, para que se incorpore en su horario y le brinde la oportunidad de conocer gente nueva con el tiempo., Cuando aprendemos cosas nuevas logramos una sensación de progreso y superación personal que contrarresta los falsos sentimientos de rechazo o fracaso que a veces acompañan a las rupturas.
invierta en su bienestar
Este es un momento para nutrir su cuerpo, así como su mente y participar en el autocuidado emocional y físico. Los seres humanos tienen una cantidad finita de autodisciplina (esto es en parte por lo que podrías ser capaz de cantar y bailar el vals, pero no simultáneamente). Si estás usando mucha autodisciplina para manejar los impulsos de contactar a tu ex, está bien derrochar un poco en ti mismo., Sin embargo, es importante asegurarse de que las cosas en las que está gastando dinero contribuyan a su autocuidado. Compra un boleto fuera de la ciudad para visitar a un buen amigo o invierte en ese paquete de yoga. Pero no gaste su dinero en alcohol, alimentos poco saludables o, lo que es peor, sustancias ilegales, todo lo cual puede levantar temporalmente su ánimo, pero lo hará sentirse peor a largo plazo.
recuerda por qué no funcionó
a veces, los ex de repente parecen mucho más atractivos cuando ya no están cerca., Si sufres de un caso de espejo retrovisor de color rosa, mantén una lista de las cinco razones principales por las que estás mejor sin tu ex y revísala según sea necesario. Algunas personas mantienen una copia de la lista en su billetera o en su teléfono, por lo que siempre es útil. Otros ponen la lista en el espejo de su baño o en algún otro lugar donde la verán regularmente sin tener que recordar buscarla. Es posible que incluso desee hacer ambas cosas si desea estar 100 por ciento seguro de recordar las razones por las que la relación tuvo que terminar.,
encuentra un compañero de ruptura
Si tienes problemas para manejar impulsos e impulsos, pídele a un buen amigo que sea tu compañero de ruptura.’Esta persona te mantendrá responsable cada vez que sientas una necesidad repentina de contactar a tu ex. Así que en lugar de enviar ese mensaje de «Te Extraño» a tu ex a altas horas de la noche, llama a tu compañero de ruptura que alentará la moderación y te ayudará a centrarte. Elija un amigo de confianza que sea paciente y un comunicador fuerte.
haz una mezcla de ruptura
La música es una herramienta poderosa; puede influir en tu estado de ánimo, afectar tu proceso de pensamiento y excitar tu cuerpo., Haz una mezcla especial de grandes canciones de ruptura para mantenerte motivado. Pídele a tus amigos música que les ayude a superar rupturas o momentos de soledad. Elige canciones que te hagan sentir empoderado (por ejemplo, «I Will Survive») en lugar de aquellas que te inspiren a revolcarte en tu miseria (por ejemplo, «All By Myself»). Configura tu teléfono para que se despierte con tu break up mix o usa la mezcla en el gimnasio o en tu viaje diario. Muchas veces, los sentimientos de tristeza y estrés se almacenan en el cuerpo. ¿Qué mejor manera de liberarlos que moviéndote a través de tu día a la música que aborda las emociones que quieres liberar?,
obtener un masaje
no realmente, funciona. Al pasar por una ruptura, el cuerpo reacciona fisiológicamente; se ha acostumbrado tanto al tacto físico positivo que de repente estar sin él puede sentirse increíblemente difícil. En realidad, experimentamos un aumento del cortisol, una hormona del estrés, y la disminución de la dopamina como resultado de la retirada física de la intimidad física de una pareja romántica. Esto es cierto si usted y su ex tenían una vida sexual apasionada o incluso solo un acogedor, de la mano, apretando el brazo patrón de afecto., Recibir algún tipo de toque saludable, como un masaje, puede ayudar a cerrar la brecha.
reevaluarse y sus objetivos de relación
Las rupturas pueden ser un buen momento para la autorreflexión. Echa un vistazo al tipo de pareja que quieres ser y comprométete a participar en actividades que te ayudarán a convertirte en esa persona. Por ejemplo, si desea estar más presente y ser más paciente, intente practicar la atención plena., Si la autoconciencia y la empatía son problemas para usted, podría considerar llevar un diario o encontrar un terapeuta que lo ayude a superar estas cosas antes de saltar a otra relación. Si usted tiene problemas con la aptitud financiera o física, hacer lo que sea necesario para empezar a tomar un mejor cuidado de ti mismo para que usted será más seguro en Citas.
asegúrese de tomarse un tiempo para evaluar sus metas de relaciones. Si usted sabe que tiene una tendencia a elegir a las personas que son hirientes o te socavan, asegúrese de abordar esto antes, y durante, sus esfuerzos para empezar a salir de nuevo., Haga una lista de banderas rojas que ha ignorado en el pasado y comprométase a vigilar estos signos en el futuro. Lee libros de autoayuda sobre temas como la codependencia, la autoestima y los límites saludables. Consigue un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta que te ayude a analizar nuevas experiencias de citas y a buscar signos de problemas.
¡puedes encontrar la felicidad de nuevo!
la incomodidad emocional no siempre significa que algo ha salido mal., Agonizar sobre el final de una relación a menudo significa que te hiciste vulnerable, te abriste a otra persona y eres capaz de conectar. Si se encuentra con la conciencia y la intención, una ruptura en realidad puede ayudarle a aprender a elegir un mejor socio y redefinir sus límites mejor en el futuro.
a menudo, el dolor de una ruptura termina cuando puedes reconocer plenamente que a pesar de que algunas partes de la relación fueron geniales, no significa que terminar la relación fue un error., Cuando pierdes tus días de universidad, ¿lo tomas como una señal de que graduarte y seguir adelante no estaba destinado a ser? Las relaciones pasadas también son necesarias para aprender y crecer. ¡Espero que aprovechen la oportunidad para el autodescubrimiento, el crecimiento y el progreso emocional para que puedan encontrar la felicidad de nuevo!
Y cuando todo está dicho y hecho, Mike ama Syd, xxoo.
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