Cómo perdí 60 libras con estos consejos confiables para perder peso

¡compartir es cuidar!

no se puede caminar por la tienda de comestibles sin ver 50 revistas con «consejos fáciles de pérdida de peso para bajar 100 libras en 3 días!»Bueno, los números pueden ser exagerados pero sabes de lo que estoy hablando, ¿verdad?

si alguna vez ha buscado formas efectivas de perder peso, probablemente haya notado que la mayoría de los consejos que hay están sobre prometidos y no se entregan. O extremadamente insalubre., Algunos de los trucos podrían funcionar for por un tiempo.

pero si has hecho la dieta yoyo y estás listo para bajar de la montaña rusa, estoy aquí para ayudarte. En 2014, yo era tú. Pero en el transcurso de ese año, perdí 60 libras. No me morí de hambre y no hice el yo-yo. 5 años después, todavía se ha ido.

este era yo

siempre he luchado con mi peso. Pero cuando me casé, empaqué mucho en poco tiempo. Debido al peso extra, empecé a sentirme bastante mal físicamente–era más difícil estar activo y empecé a tener dolor de rodilla. Sólo tenía 20 años.,

No hay Pérdida de Peso Consejos son Efectivos si Usted no recibe Su Mente.

léalo de nuevo. Esperaré

no te saltes esta parte pensando que lo tienes. Es la pieza más grande del rompecabezas y es por eso que la gente yoyo tanto. Tu mentalidad importa.

esto es lo que quiero decir cuando digo que tu mente está bien:

necesitas una buena razón que no esté basada en la vergüenza

La vergüenza es contraproducente. Crea una inundación abrumadora de emoción de la que tratamos de buscar refugio, a menudo con malos hábitos., Como comer en exceso Trying

tratar de perder peso porque crees que eres horrible o feo o demasiado gordo o *llenar el espacio en blanco _______* comienza con un pie basado en la vergüenza. Es una de las razones por las que la mayoría de nosotros no somos súper exitosos con la pérdida de peso.

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encuentra un por qué eso no comienza con la vergüenza. Para mí, siempre me ha interesado la salud y lo que hace que los seres humanos prosperen físicamente. Mi porqué era la determinación de conseguir tan sano como podía con las prácticas que podía mantener. Perseguía un interés y una pasión. Ayudó.,

también quería poder hacer cosas divertidas sin jadear. Me había interesado mucho en el senderismo, pero sentía que iba a morir cada vez que caminábamos. Otra motivación para mí fue poder caminar y disfrutar más. Lo que significaba poder respirar mejor. A medida que perdía peso, mi respiración era mucho más fácil y las caminatas eran aún más emocionantes.

del mismo modo, si usted lucha en un día dado, no se avergüence. Si pegas a ti mismo «joder,» vas a hacer que sea menos probable que nunca a seguir adelante., Enfócate, en cambio, en Identificar cosas que puedan ayudar cuando te enfrentes a esa misma lucha en el futuro.

solución de problemas, no te avergüences.

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Fije su mente. Puedes hacerlo. Y no renuncies.

esto fue un gran problema para mí. Había intentado perder peso en el pasado y siempre me sentí ambigua al respecto. Quería perderlo, pero también quería otras cosas. Como cada cosa dulce en la casa.

No estoy exagerando have tengo un diente dulce asesino y una vez que empiezo, por lo general no se detiene hasta que cada cosa dulce se ha ido., El tratamiento del TDAH ayudó un poco, pero eso vino más tarde

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Esta vez fue diferente. Esta vez, decidí que podía hacerlo. Me armé. Me quedé en confianza dándome cuenta de que no había nada más que mi propia mente que podría detenerme, así que si mantenía mi mente correcta, sabía que podía hacerlo.

Esta es otra razón para no empezar con la vergüenza. Se necesita mucha energía para operar en un lugar de vergüenza. Necesitas esa energía para ser directo hacia las cosas que te construyen, como establecer la resolución y determinación de que puedes hacerlo., ¿Eres una persona testaruda como yo? Usa eso. Decidí que absolutamente podía y lo haría. Entonces fui demasiado terco para no hacerlo.

esto es a largo plazo. No caigas en la basura de» perder peso rápido «

todas las dietas de «sopa de repollo» y » ¡come 700 calorías al día!»la mierda solo te prepara para fracasar. Usted necesita perder peso con estrategias que usted puede mantener a partir de ahora. De lo contrario, lo recuperarás todo.

nadie puede mantener una dieta de sopa de col. No podía mantener una dieta baja en carbohidratos para siempre, así que elegí no perder peso con una. No puedes sobrevivir con 700 calorías al día., Es posible que puedas hacerlo durante unos días o semanas, pero en algún momento tu cuerpo se rebelará y así es como entramos en el ciclo del yoyo.

no se deje tentar por el » perder peso rápido!” Esquema. Es la puerta de entrada a la vida dietética del yo-yo. Bájate de ese tren loco y haz algo que puedas sostener a largo plazo.

es posible que no pierda peso cada semana. Definitivamente no perderá 10 libras cada 10 días. Tienes que estar bien con eso si quieres perder peso de una manera saludable y realmente mantenerlo.

no te acerques a la pérdida de peso con perfeccionismo

esto es la vida real., Habrá días en los que comerás más de lo que querías. Habrá días en que la tentación del chocolate es más fuerte de lo que esperabas. Tienes que seguir con los golpes.

si te castigas por rendirte, haces que sea menos probable que te recuperes. Esa vergüenza crea una emoción poderosa que nos hace más vulnerables a comer por comodidad.

si un día no comes tan sano como pretendías, solo recoge y sigue adelante. Tampoco trates de» compensarlo». Eso solo hace que sea menos probable que también alcances tu objetivo al día siguiente.,

durante esos tiempos, me dije » Bueno, la vida sucede a veces.»Y seguí adelante. Traté de usar la siguiente decisión de comida que tomé para realinearme y seguir adelante. Sin vergüenza ni frustración. No molestarme ni humillarme. Sigue adelante.

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no hay alimentos «buenos» o «malos»

si configuras que el apio es bueno y el pastel es malo, te encontrarás anhelando el pastel cada vez más. Hay algo acerca de las cosas «fuera de los límites» que los humanos no podemos dejar de querer.,

Cuando configura el pastel como un alimento» malo», se hace querer pastel aún más. Luego, cuando terminas comiendo pastel, es más probable que experimentes vergüenza por comer esa «mala comida».»A partir de ahí, ya es difícil salir de la vergüenza y seguir comiendo saludable, además de que tendemos a sentir que necesitamos castigarnos a nosotros mismos para «compensar» por comerlo.

en el mejor de los casos, esto te prepara para el efecto yo-yo. En el peor de los casos, puede promover trastornos alimenticios.

no juzgues la comida como una estrategia para perder peso. No es bueno ni malo. La comida es solo comida., Si quieres pastel, inclúyelo en tu plan de comidas del día. Hablaremos más sobre cómo hacerlo en un minuto.

Ver? Estoy trabajando en unos panqueques sin gluten. (Sin Gluten porque tengo enfermedad celíaca)

no te concentres en la comida que no puedes tener o te sabotearás a ti mismo. Concéntrate en esto.

esto es muy similar al punto de comida no buena o mala., Si decides que vas a comer más verduras y menos azúcar, pero te concentras en cómo no puedes tener el azúcar, vas a querer el azúcar cada vez más.

el Azúcar no es «malo» y no es algo que «no se puede tener.»Es un alimento que usted puede trabajar en su plan si decide hacerlo. En lugar de enfocarte en cómo «no puedes tener azúcar», concéntrate en cómo agregar más verduras a tu plato.,

hacerlo es inherentemente más centrado en la resolución de problemas y a medida que encontramos más formas de comer estos alimentos que generalmente no elegimos e incluso disfrutamos de ellos, se vuelve más fácil llenar nuestra dieta con ellos cada vez más. A veces me encontré tan envuelto en la búsqueda de una nueva manera de probar verduras que podía olvidar lo mucho que me gustaba el azúcar. Eso fue útil.

consejos prácticos para perder peso que Me ayudaron a perder

las estrategias de mentalidad anteriores fueron vitales para mi éxito al perder 60 libras y mantenerlo. Es realmente tentador ignorar a aquellos a favor de estas estrategias prácticas, pero no lo hagas.,

si no los ha leído, vuelva atrás y lea. Seriamente.

de lo contrario, están los consejos para perder peso que me ayudaron a perder 60 libras y mejorar mi salud física.

lo más importante que ayudó fue estrategias de autocontrol como estas

he dudado mucho en hablar de estas estrategias demasiado porque para muchas personas con trastornos de la alimentación, pueden ser peligrosas. Si tiene antecedentes de trastornos alimenticios, asegúrese de estar trabajando con un profesional.,

dicho esto, si no estás motivado hacia una alimentación desordenada, estas estrategias realmente me ayudaron a estar más saludable. Si los Prueba y nota la tendencia a hábitos desordenados, Deténgase. Busca un profesional. No vale la pena.

sí, conté calorías. He aquí cómo y por qué

he utilizado la aplicación gratuita MyFitnessPal para realizar un seguimiento de mis calorías. Al principio, comencé con un objetivo más agresivo de perder 2 libras a la semana, Pero rápidamente me di cuenta de que no era sostenible para mí y retrocedí. Recuerde, es mejor seguir perdiendo lentamente que perder rápido y recuperarlo todo rápidamente.,

contar calorías fue realmente muy útil para mí. Me enseñó más sobre la nutrición y el tipo de comida que ayudó a mi cuerpo a sentirse y mantenerse satisfecho. Me empujó a ser más consciente de qué y cuánto estaba comiendo. Presté atención a mis macros para asegurarme de que estaba recibiendo la nutrición que mi cuerpo necesitaba y aprendí que cuando me enfocaba en las proteínas y la fibra, permanecía lleno más tiempo.

antes de empezar a hacer eso, estaba frustrada por no perder peso y convencida de que tenía una condición metabólica., Discutí con mi médico al respecto y decidí demostrarle que mi no perder peso no tenía nada que ver con comer demasiado.

empecé a pesar y medir mi comida para demostrárselo….

y luego empecé a perder peso.

fue una gran revelación para mí. Después de eso, aprendí que a menudo comemos hasta un 30% más de lo que pensamos. Para mí, era definitivamente cierto y contar las calorías me mostró dónde estaba.

Ahora, puedo ver el contenido nutricional de algo y decir con confianza si es probable que me mantenga lleno o no.,

me pesé semi-regularmente. He aquí por qué

La otra estrategia de autocontrol que utilicé me pesaba a mí mismo. Luché un poco con este, sin embargo. El cuerpo humano fluctúa mucho. Es normal ganar o perder varias libras en una sola semana, Pero no de la grasa, sino del agua.

el hecho de que la pérdida de peso sea cualquier cosa menos lineal puede ser desalentador y pesarte a ti mismo a diario es a menudo una mala idea debido a eso. Si usted es la persona que no se molesta por eso y puede centrarse fácilmente en la tendencia general, puede ser útil. No soy esa persona.,

para mí, me pareció mejor pesar un par de veces al mes. No pesaba cuando estaba en mi período, ovulando, la mañana después de una cena alta en carbohidratos o una sesión de entrenamiento extenuante porque sabía que con cada uno de estos, estaría llevando peso de agua extra. Elegí un regular, todos los días por la mañana 2-3 veces al mes.

El pesaje me ayudó a saber si las estrategias que estaba utilizando estaban funcionando correctamente o no. Fue particularmente útil después de que dejé de pesar y medir mi comida., Todavía contaba calorías, pero pesarme a mí mismo me ayudó a asegurarme de que no había caído en sobreestimar mi ingesta de alimentos.

Además, leí en alguna parte que las personas que se pesan a sí mismas pierden peso de manera más consistente. Al menos para mí, puedo decir que era verdad.

nuevamente, úsalos con precaución

nuevamente, si contar calorías o pesarte a ti mismo crea demasiada vergüenza o la tendencia a comer desordenadamente, detente. Trabaje con un dietista y terapeuta con conocimientos.

perder algunas libras no vale la pena desencadenar un trastorno alimentario.

no había comida fuera de los límites., Cuando tenía un antojo, esto es lo que hice

como mencioné anteriormente, ninguna comida era «buena» o » mala.»Comí pastel (eso fue antes de saber que tenía celíaco)) y pizza y otros alimentos más altos en calorías, simplemente los trabajé.

Este es otro lugar donde contar calorías fue útil.

1. me enseñó a priorizar mis deseos. Quería pizza, pastel y dulces, pero si quería sentirme lleno, no podía comerlos todos el mismo día. Tuve que priorizar y trabajar en mis calorías generales para el día.,
2. Es mucho más fácil aceptar que acabas de comer una rebanada de pastel cuando puedes ver que también estás en camino de alcanzar tu objetivo.
3. También me mostró exactamente lo difícil que sería trabajar en un alimento en particular. A veces eso me hizo menos interesado en esa comida. Otras veces, decidí que valía la pena. De cualquier manera, me enseñó el valor nutricional de los alimentos que comía y lo mucho más fácil que era sentirse lleno en mi límite de calorías cuando me centraba en las proteínas y la fibra.

trabajar un alimento en su presupuesto de calorías es bastante fácil con MyFitnessPal., Puede iniciar sesión de forma preventiva y averiguar lo que te deja por el resto del día. Si no puedes quedarte lleno con lo que te queda, tienes algunas opciones de las que hablaremos en breve.

me centré en una cosa para perder peso. Más que eso y perdería la pista de todo

durante este proceso, me centré en mejorar mi dieta. No me preocupé por hacer ejercicio consistentemente. Sabía que si intentaba cambiar ambos al mismo tiempo, no terminaría haciendo ninguno de ellos.

Eso es cierto para la mayoría de nosotros., Una razón por la que usted lucha para mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso es tratar de cambiar demasiado a la vez. Ya sea tratando de perder demasiado a la vez, o tratando de revisar toda su vida a la vez. De cualquier manera, hace que sea más probable que todos sus hábitos saludables implosionen.

concéntrate en una cosa a la vez. Sé bueno en eso. Ponte cómodo con él. Cuando se siente como si fuera una segunda naturaleza, entonces puedes agregar algo más. Comencé con mi dieta porque cuando se trata de consejos para perder peso, aquí hay uno para ti:

no puedes ejercitarte tu dieta.,

Allí, me dijo. Si su dieta es gratuita para todos, no hay cantidad de ejercicio que contrarreste sus efectos. Por esa razón (además de un interés serio en una vida saludable que me hizo preguntarme por qué no perseguí ser una dieta), comencé con un enfoque en mejorar mi dieta.

más Tarde, pasé a hacer ejercicio.

sí, perdí todas las 60 libras con estos consejos de pérdida de peso solo. Así es, perdí centrarme exclusivamente en mi dieta. De hecho, no hago ejercicio para bajar de peso y nunca lo he hecho. Hago ejercicio para la salud mental y física. ¡Y lo hago divertido!,

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mantener la comida en la casa

mencioné mi dulce tooth…it es algo legendario. Lo entiendo honestamente – mi padre es exactamente de la misma manera. Si hay algo dulce en la casa, nos lo comeremos todo de una sola vez. No importa cuántas porciones is…it no durará más de un día.

Al principio, traté de comprar cosas como esa con la intención de comerlas con moderación y trabajar en mis calorías but pero eso no sucedió., Tengo esta cosa en la que me obsesiono con las cosas dulces. No es bonito

aprendí que para mí, no podía mantener cosas dulces en mi casa. Si estuviera allí, me obsesionaría hasta que desapareciera.

eso no significa que no comiera postres. ¡Lo hice! Pero los compré uno a la vez con el propósito de trabajar en mis calorías para ese día. No podía comprar galletas y guardarlas en casa. En su lugar, me gustaría comprar una galleta que fue envuelto individualmente-solo 1! Y cómetelo ese día. Cuando quería trabajar otro desierto en mis calorías, compraba otro desierto individual.,

si no puedes controlarte alrededor de ciertos alimentos, no los guardes en la casa. Si usted lucha para resistirse a comprarlos cuando usted está en la tienda, asegúrese de su lleno cuando usted va a la tienda de comestibles. No se deshace completamente de la tentación, pero el impulso de comprar es mucho más fuerte cuando también tienes hambre.

consejos para perder peso que utilicé al salir a comer

siempre que sea posible, siempre miro el menú nutricional con anticipación. Puedo decidir estar más relajado si voy a comer fuera y no preocuparme tanto por mi ingesta de calorías, o puedo trabajar en mi plan., De cualquier manera, es útil saber cuáles son sus opciones y tener su plan en marcha antes de ir.

a veces no puedes encontrar la información nutricional de un restaurante determinado. Cuando eso sucede, generalmente busco comida comparable de un restaurante similar. MyFitnessPal puede ser útil allí.

si no puedes encontrar platos comparables, concéntrate en encontrar alimentos que no estén fritos y que no vengan con una salsa a base de crema. Esos tienden a ser más difíciles en su ingesta de calorías que usted incluso esperaría., Generalmente me concentro en encontrar un plato que tenga una proteína magra y una porción saludable de verduras, arroz integral y/u otros alimentos ricos en fibra.

encontré útil comenzar mi comida dividiéndola mentalmente por la mitad. Una mitad para comer y la otra para llevar a casa. Cuando llegue a ese punto medio, me detengo. Si todavía tengo mucha hambre, me tomaré unos minutos para dejar que mi cerebro se ponga al día con mi estómago (porque como demasiado rápido). Después de unos minutos, si todavía tengo hambre, sigo comiendo. Si no, pido una caja.,

usar estos consejos para perder peso me ayudó a tener una vida social que todavía me ayudó a alcanzar mis objetivos de pérdida de peso.

para mantener el peso fuera, tenía que ser sostenible. Así que me mantuve flexible

no esperes que cada día sea perfecto. Ya hemos hablado un poco de esto, pero no estarás bajo tus calorías todos los días. Tendrás días en los que solo necesitas relajarte con tu dieta y dejarla ser. Tendrás días en los que calculas mal y terminas. No se trata de perfeccionismo, se trata de sostenibilidad.

si estás repasando constantemente, revisa tu nutrición., Cuando revisaba constantemente mis calorías, eso generalmente significaba que era demasiado agresivo en mi objetivo y necesitaba darme más espacio o que estaba eligiendo demasiados alimentos que no tenían suficiente proteína y fibra para ellos.

a medida que continuaba, había veces que estaba pasando porque estaba harto de ser estricto con la comida: la fatiga de la dieta. Empecé factoring en una comida cada semana o dos, donde me dejé estar más relajado. No comí en exceso ni nada, simplemente no me preocupé por contar calorías. Eso ayudó a la fatiga de la dieta.

cambie sus parámetros de pérdida de peso., A veces usted está repasando sus calorías porque está siendo demasiado agresivo con la rapidez con la que está tratando de perder peso. Si está tratando de perder una libra a la semana, Pero solo necesita perder 10 libras, es probable que encuentre que las calorías que obtiene no son suficientes. Necesitas alejarte de tu línea de tiempo loca y encontrar un objetivo que no sea tan restrictivo.

Cuando llegué a ese punto, estaba perdiendo entre 1/4 a 1/2 libra a la semana. Claro, no son números asombrosos allí, pero es sostenible. Cuando es demasiado agresivo, casi garantizas el yoyo.,

qué hacer cuando todavía tienes hambre

primero, ¿realmente tienes hambre? A menudo pensamos que tenemos hambre cuando estábamos realmente sedientos o aburridos. Beba un poco de agua o té caliente. Encuentra una actividad estimulante. Si eso ayuda, probablemente no tengas hambre.

sea un poco más flexible con su objetivo de calorías para el día. Coma en mantenimiento por el día si es necesario. Este plan de dieta tiene que ser para toda la vida, lo que significa que debe ser flexible consigo mismo a veces.

Mira lo que has comido. ¿Tienes hambre porque no has tomado suficiente proteína?, Es posible que tenga que agregar un poco, incluso si eso significa que sus calorías para el día. Y ten eso en cuenta para los próximos días, que no enfocarte en esa proteína o fibra o lo que sea te deja con hambre

come verduras/sopa. Si el agua / té caliente no lo hizo, a menudo opté por verduras o sopa como una forma de obtener más fibra para llenarme. Las verduras y la sopa son bastante abundantes y a menudo son bastante bajas en calorías. A menudo me di cuenta de que hacer esto significaba que podía obtener la comida adicional que quería sin realmente ir más de calorías.,

una razón por la que muchos no pierden peso con estos consejos

estos consejos para perder peso funcionan. Cuando no lo hacen, generalmente es porque estás estimando tu comida. Esa fue mi historia al principio.

Tenemos una tendencia a subestimar cuánto estamos comiendo. La taza de arroz que creemos que estamos comiendo es a menudo más como una taza y media. Esa cucharada de mantequilla de maní a menudo se apilan 2 cucharadas pil y eso termina con nosotros comiendo mucho más de lo que creemos que somos.

como sabía que tenía esta tendencia, empecé a sobreestimar lo que comía., Incluso cuando estaba pesando y midiendo mi comida, no puedes llevar exactamente una balanza digital a la fiesta de cumpleaños de tu amigo could quiero decir, podrías, pero eso sería súper raro. Así que aprendí a sobreestimar.

miraría la cantidad de mantequilla de maní y diría, ¿cuánto creo que es? Creo que es una cucharada. Vale, lo doblaré. Luego registré 2 cucharadas de mantequilla de maní. La mayoría de las veces, mi duplicación fue en realidad más precisa que la cucharada que pensé que era.,

pero si hubiera pasado mucho del día sobreestimando mi comida y encontrara que todavía tenía hambre, usaría las estrategias en » qué hacer cuando todavía tienes hambre.»

si no está alcanzando su objetivo, vuelva a visitar este consejo para perder peso. Normalmente es el culpable.

con estos consejos para perder peso, ¡perdí más de 60 libras!

no sucedió en 10 días. No sucedió en 30 días. He perdido en el transcurso de un año a un año y medio. Eso es importante, sin embargo. Perder lentamente es más sostenible y es más probable que lo mantengas., La mayoría de los expertos dicen que no debe perder más de 1-2 libras por semana para que sea seguro.

y solo tenga en cuenta, puede promediar una cantidad fija por semana, Pero nada sobre el cuerpo humano sucede en una escala lineal. Hay semanas sin nada y semanas con pérdidas sorprendentes.

en realidad, a menudo se ve un poco como esta…

Si vas a hacer esto, de estar en él para el largo plazo. Establezca metas pequeñas para usted para que pueda ver el progreso, pero no se sienta tentado por la falta de sentido de «perderlo todo en 2 horas»., Eso no es saludable. Tampoco funciona a largo plazo.

Por encima de todo, asegúrese de que se trata de su salud, no perder tanto como sea posible lo más rápido posible. Simplemente perder el peso no es saludable si usted está abusando de su cuerpo mientras lo hace. Utilice estos consejos de pérdida de peso como su guía y ajustarlos como usted lo necesita!

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¡realmente quiero saber por qué! ¿Qué te motiva a perder peso o a estar más saludable? ¿Eres un nerd de la salud geek como yo o tienes un por qué diferente?