Las cartas llegan a mi bandeja de entrada de correo electrónico todo el tiempo con la gente preguntando cómo pueden perder rápidamente cinco libras. Es posible que tengan una próxima reunión, boda o simplemente quieran volver a ponerse los jeans para los que juraron que nunca serían demasiado grandes. Si bien no puede perder cinco libras en un día, puede perder cinco libras en dos semanas sin morir de hambre.
odio las dietas de choque que prometen una pérdida de peso rápida sin mantenimiento de peso a largo plazo., Este plan de dos semanas no es una dieta de choque, sino una forma saludable y realista de bajar cinco libras y usar las lecciones aprendidas para seguir adelante con su pérdida de peso, si es necesario.
primero, asegúrate de estar mentalmente preparado para trabajar duro durante dos semanas. No comience una dieta si no está 100 por ciento comprometido, porque hay pocas cosas más deprimentes para la dieta que el fracaso.
en segundo lugar, si tiene alguna condición médica preexistente, consulte con su médico antes de comenzar una dieta.,
En tercer lugar, prepárate para hacer una lista, hacer algunas compras, cocinar algunas buenas comidas, hacer ejercicio al menos ocho veces y perder esos molestos cinco libras.
El Plan de alimentación
comer para perder cinco libras en un par de semanas es relativamente simple. Solo necesitas mantener tus calorías a un nivel de pérdida de peso durante 14 días seguidos.
¿Qué es un nivel de pérdida de peso? Bueno, eso depende de la persona. Pero en general, las mujeres deben comer entre 1,200 y 1,500 calorías al día y los hombres deben comer entre 1,700 y 2,200 calorías al día.,
recomiendo comer tres o cuatro comidas al día y dividir sus calorías relativamente uniformemente entre las comidas. Por ejemplo, si usted está comiendo 2,000 calorías al día y desea cuatro comidas, cada comida debe tener aproximadamente 500 calorías.
la verdad es que en la mayoría de los casos, realmente no importa lo que comas siempre y cuando mantengas tus calorías a un nivel de pérdida de peso. Dicho esto, es importante para su salud.
no pierda cinco libras comiendo Pop-Tarts para el desayuno, Lunchables para el almuerzo y una comida congelada para la cena., Si lo hace, perderá peso, pero también lo recuperará tan pronto como comience a comer regularmente.
opciones de desayuno
1. Tortillas de clara de huevo con verduras y queso bajo en grasa
2. Avena (regular o cortada en acero) cubierta con fruta, miel o nueces
3. Yogur griego con fruta o 1 cucharada de nueces
4. Una pieza de fruta y un pequeño bagel
5. Tostada de trigo integral con mantequilla de maní, fruta y una taza de jugo
opciones de almuerzo
1. Ensalada de Pasta con aderezo ligero y verduras, 3 onzas de pollo a la parrilla y 1 onza de queso cheddar
2., Ensalada verde mixta con tiras de ternera sazonadas con teriyaki, rebanadas de melón, un pequeño pedazo de pan crujiente y 1 cucharada de aderezo
3. Pan de Pita relleno de pollo a la parrilla sazonado, frijoles negros, salsa y una pizca de queso; agregue un pedazo de fruta, un poco de guacamole o crema agria, y tendrá un delicioso almuerzo relleno
4., Hamburguesa de pavo en un bollo de lechuga: si está evitando el pan, use lechuga u otras verduras para envolver una hamburguesa de pavo bien sazonada; cubra la hamburguesa con una rebanada delgada de queso, un poco de tocino de pavo y su mostaza favorita y sirva junto con una ensalada y una manzana
5. Abundante sopa minestrone: un tazón de sopa minestrone tiene aproximadamente 200 calorías; tenga dos tazones y algunas galletas integrales para una comida que lo dejará lleno hasta la cena
opciones de cena
1. Pizza de frijoles negros, maíz y salsa hecha con pan de pita: abra el pan de pita en rodajas y use ambas mitades., Mezcle los frijoles, el maíz y la salsa y ponga las mitades de pita. Cubrir con un poco de queso y hornear durante unos 10 minutos. Sirva con yogur griego en lugar de crema agria, fruta y un poco de sorbete para el postre.
2. Pasta de cabello de ángel con carne o salsa marinara: Haga su propia salsa de espagueti con tomates enlatados o frescos, albahaca fresca y orégano, y pasta de tomate. Agregue el pavo magro o la carne de res a la salsa si lo desea. Sirva sobre 1/2 taza de pasta de cabello de ángel cocida.
3., Abundante ensalada de plato principal: Use verduras mixtas como base y agregue salmón o pollo, semillas de sésamo, aderezo de aceite de oliva y sus verduras favoritas. Servir la ensalada con fruta y pan integral.
4. Pollo asado y verduras: ase un pollo en el horno o compre uno ya cocinado en la tienda. Mezcle algunas verduras como papas, cebollas, coles de Bruselas y calabaza en aceite de oliva y sal. Ase las verduras durante 30 minutos a 425 grados hasta que estén tiernas.
5., Chile de carne de res o pavo: Use frijoles enlatados, carne de res o pavo cocidos, tomates, cebollas, pimiento verde, comino y chile en polvo para hacer un chile picante.
El Plan de ejercicios
no tienes que volverte loco con el ejercicio para perder cinco libras en dos semanas. Comprométete a hacer ejercicio regularmente y te sorprenderás de lo bien que te sientes.
realice ejercicio cardiovascular cuatro días a la semana, agregando dos sesiones de entrenamiento con pesas en sus días sin cardio.,
Aquí hay algunas ideas que te ayudarán a quemar 200-300 calorías en 30 minutos, dependiendo de tu peso y tu nivel de esfuerzo:
– montar en bicicleta moderada
– aeróbicos de bajo impacto
-bailar vigorosamente
– usar la máquina elíptica
– caminar a un ritmo moderado
– entrenamiento de fuerza
– trotar
– nadar
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– participar en una clase de artes marciales
– jugar baloncesto (durante una hora)
puedes ver que perder cinco libras en dos semanas no es tan difícil, pero requiere planificar tus comidas, comprometerte con un plan de ejercicios y no hacer trampa.,
