a menudo me preguntan: «¿qué es dormir bien?»- vamos a sumergirnos en este tema para que tengas una comprensión precisa del sueño.
¿cómo se ve el sueño normal?
El sueño se malinterpreta. Hay una cantidad abrumadora de información sobre el sueño tanto en línea como fuera de línea. Algo de esto es bueno, pero algo de esto es confuso e inútil. Algunos de ellos son simplemente inexactos.,
ya sea que actualmente esté luchando con el sueño o no, puede ser útil comprender cómo se ve el sueño normal para que no se presione a sí mismo para dormir de una manera que podría no ser normal o incluso apropiada.
probablemente no necesites ocho horas de sueño
nadie sabe de dónde vino la sugerencia de que todos deberíamos apuntar a ocho horas de sueño. Una teoría es que puede haber surgido de la idea de que un día debe dividirse en tercios: un tercio debe gastarse trabajando, un tercio debe gastarse en Recreación y el tercio restante está reservado para dormir.,
sin embargo, todos tenemos un requisito de sueño individual. Algunos de nosotros solo necesitaremos cinco horas de sueño. Algunos necesitaremos seis. Otros siete. Sí, algunas personas podrían necesitar ocho horas, pero estarían en minoría.
todas las pautas y recomendaciones de duración del sueño se basan en promedios, y, por definición, esto significa que siempre habrá personas que estén fuera de estos promedios y que sigan viviendo vidas felices y saludables.
la Organización Mundial de la salud sitúa la altura media de una mujer en 163 cm y la altura media de un hombre en 176,5 cm., ¿Esto significa que las mujeres más altas o más cortas que 163 cm tienen algo de qué preocuparse, o que los hombres más altos o más cortos que 176.5 cm tienen algo de qué preocuparse? Probablemente no.
un artículo escrito por el Instituto Alemán para la calidad y la eficiencia en el cuidado de la salud (IQWiG) encontró que la persona promedio duerme aproximadamente siete horas cada noche alrededor de la edad de 40, mientras que un panel de expertos del sueño reunido por la Fundación Nacional del sueño en los Estados Unidos reconoció que solo seis horas de sueño podrían ser apropiadas para Adultos entre 26 y 64 años de edad.,
Los patrones típicos del ciclo del sueño también cambian a lo largo de nuestras vidas. A medida que envejecemos, generalmente dormimos menos: la duración promedio del sueño cae a alrededor de seis horas y media entre las edades de 55 y 60, mientras que un niño sano de 80 años generalmente duerme alrededor de seis horas cada noche, según el IQWiG.
en última instancia, si nos sentimos refrescados después de una noche de sueño y somos capaces de pasar el día sin sentirnos somnolientos o excesivamente cansados, probablemente estemos durmiendo lo suficiente.,
estar despierto es parte del sueño
quedarse dormido no es el equivalente a pulsar un interruptor de apagado: no pasamos de estar despiertos a estar dormidos y cuando estamos dormidos no estamos «apagados».
se necesita tiempo para conciliar el sueño. Un adulto típico puede esperar quedarse dormido entre 10 y 30 minutos después de acostarse. Muy pocos de nosotros dormirse tan pronto como nuestra cabeza en la almohada — y si lo hacemos, esto sugiere que estamos excesivamente somnoliento.
El sueño se compone de dos estados diferentes: sueño de movimiento ocular rápido (REM) y sueño de movimiento ocular No rápido (NREM)., Los adultos suelen pasar la mayor parte de su sueño en el sueño NREM, que se compone de tres etapas distintas que van desde el sueño muy ligero hasta el sueño profundo.
una vez que hemos pasado por el proceso de caer de un sueño más ligero a un sueño más profundo, generalmente pasaremos al sueño REM. Este tipo de sueño se asocia con el sueño y durante este período de sueño nuestros cerebros muestran niveles de actividad similares a la vigilia tranquila.
nuestro sueño oscilará entre el sueño NREM y el sueño REM durante toda la noche en ciclos que comienzan con el sueño NREM y terminan con el sueño REM., En la primera mitad de la noche tendemos a pasar más tiempo en el sueño NREM y en la etapa más profunda del sueño NREM. En otras palabras, tenemos casi todo nuestro sueño más profundo en la primera mitad de la noche. Esto significa que después de unas pocas horas de sueño, es probable que nuestro cuerpo tenga todo el sueño profundo que necesita. En la segunda mitad de la noche tendemos a pasar más tiempo en el sueño REM y las etapas más ligeras del sueño NREM.
Cuando estamos privados de sueño, el cuerpo priorizará el sueño profundo y el sueño REM., Esta es probablemente la razón por la que podemos ser notablemente productivos y razonablemente enérgicos después de un día (o más) de muy poco sueño. En otras palabras, el cuerpo es capaz de compensar la pérdida de sueño por sí mismo.
dado que estamos en bicicleta entre un sueño más ligero y más profundo durante toda la noche, tiene sentido que nos despertemos un par de veces durante la noche, a menudo durante las etapas más ligeras del sueño.
La presión del sueño aumenta cuanto más tiempo estemos despiertos. Cuando dormimos, esta presión se reduce., Cuando la presión del sueño es baja, es más probable que nos despertemos y no volvamos a dormir, porque ese impulso para dormir ya no es tan intenso como lo era al comienzo de la noche.
El sueño no se puede controlar
Si todo esto suena bastante complicado, ¡está bien! El proceso del sueño es algo de lo que no tenemos que preocuparnos o preocuparnos porque el cuerpo se encarga del sueño por sí mismo. Todo lo que necesitamos hacer es preparar el escenario para dormir dándonos la oportunidad de dormir adecuadamente y asegurándonos de que las condiciones sean adecuadas para dormir.,
Tenemos muy poco control sobre nuestro sueño. No podemos dormirnos bajo orden. No podemos hacernos dormir un poco. No podemos controlar cuánto tiempo pasamos en cada etapa del sueño.
Esta es otra razón por la que es útil entender cómo se ve el sueño normal, porque cuando somos capaces de reconocer que la duración del sueño varía de persona a persona, que estar despierto es una parte normal del sueño y que el cuerpo compensa por sí mismo la pérdida de sueño, podemos eliminar cualquier presión que podamos estar ejerciendo sobre nosotros mismos para dormir.,
en última instancia, cuanto más tratamos de controlar el sueño y cuanto más nos esforzamos por dormir, el sueño más difícil puede llegar a ser.
realice un seguimiento de sus patrones de sueño y obtenga una buena visión general de lo que significa para usted el sueño normal.
