no hay forma de evitarlo: las rupturas son terribles, incluso si se manejan con compasión. Pueden sacudirte hasta tus propios cimientos, haciéndote cuestionar tu confianza y tu fe en el amor mismo. Si han roto con ustedes, están lidiando con el dolor muy real del rechazo, además del luto por un amor perdido. Cuando eres el que eligió terminar las cosas, a menudo hay culpa arremolinada en tu tristeza., Incluso en las situaciones más amistosas y mutuas, una división es un final, y en una cultura que enfatiza «para siempre» como un objetivo de relación, nos hacen sentir que un final es un fracaso.
en realidad, las rupturas son a menudo el preámbulo devastador de una vida nueva y mejorada (una que eventualmente puede incluir una relación con alguien con quien eres más compatible). Pero en esos primeros días y semanas brutales, tienes todo el derecho a sentirte inconsolable. Con el tiempo, sin embargo, usted puede moverse hacia adelante y hacia arriba. Aquí hay algunas maneras de empezar a sentirse mejor rápido.
date tiempo para llorar.,
No importa las circunstancias de su división, sus sentimientos son válidos y procesarlos es un viaje en sí mismo.
» estás perdiendo una gran parte de tu vida cuando rompes con alguien. Son un amigo, un amante, un confidente y tal vez un compañero de casa», dice Charly Lester, experto en Citas y CMO de Lumen, una aplicación de citas para personas mayores de 50 años. «Probablemente han sido una característica diaria en su vida durante algún tiempo, y necesita llorar esa pérdida casi como lo haría con una muerte.»
Tess Brigham, un terapeuta y coach de vida con base en California, está de acuerdo. «Está bien sentirse triste un día, enojado al siguiente, en negación al día siguiente, y volver a sentirse triste de nuevo.»
considere eliminar el número de su ex—por ahora, de todos modos.
tal vez ustedes dos dijeron que seguirían siendo amigos. Una amistad posterior a la ruptura bien puede suceder en el tiempo, pero» tiempo » es la palabra clave aquí., Muy pocos ex hacen una transición perfecta a la amistad de inmediato (y si crees que lo has hecho, mira lo que sucede cuando uno de ustedes comienza a salir con alguien nuevo).
«si la ruptura fue instigada por la otra persona, elimina su número de tu teléfono, para que no estés inclinado a contactarlo», dice Lester. Te ayudará a evitar el temido dial de borracho, y eliminar el impulso de enviar mensajes de texto mal aconsejados.
protege tu corazón con una purga de redes sociales.,Facebook e Instagram pueden ser un veneno para los que tienen el corazón roto, ya sea que te desplaces por fotos antiguas de tiempos más felices o que pulses refrescar el perfil de tu ex para analizar cada actualización.
«tratar de decodificar si tu ex está feliz cuando publicó una foto de brunch solo te hará sentir mal contigo mismo», dice Brigham.
no importa lo que un ex herido por el ego pueda decirte, no es cruel dejar de seguirlos; siéntete libre de bloquearlos en nombre de la salud mental., También puedes elegir «posponer» a un amigo de Facebook durante 30 días haciendo clic en los tres puntos en la esquina derecha de una actualización de Estado, por lo que no aparecerán en tu feed durante un mes (aunque necesitarás la fuerza de voluntad para evitar revisar su perfil).
«lo mismo ocurre con sus amigos y familiares», sugiere Lester. «Si crees que solo va a hacer que te obsesiones con cada movimiento de tu ex, silenciarlos o eliminarlos de tus redes sociales.»
no contactes con tu ex a menos que sea absolutamente necesario.
¿estás sintiendo un tema aquí? La distancia es difícil, pero crucial., Mover la logística y averiguar la custodia compartida del perro es una cosa; llamar o pasar para obtener esa sudadera que «necesita» es otra. NO TE DEJES CAER.
«no va a ayudar a su proceso de curación, y cuanto más rápido pueda adaptarse a la vida sin su ex en ella, mejor será para usted», explica Lester.
programar planes con amigos.
«en los primeros días después de una ruptura, es probable que no te sientas bien, así que trata de distraerte lo más posible», dice Lester. «Haz planes con tus amigos para no tener tiempo de revolcarte.,»
Reserve una cita para cenar con su mejor amigo, y si se convierte en una espera de horas, mejor. Si eres del tipo que descuida las relaciones no románticas cuando estás enamorado, ven armado con una disculpa (y la intención de no volver a hacerlo nunca más). También puedes dedicar tu energía a forjar nuevas amistades.
antes de lanzar esas invitaciones, recuerde que debe atenerse estrictamente a los amigos que lo hacen sentir como la mejor versión de sí mismo, en lugar de aquellos que no lo hacen. su corazón es como un bebé animal herido en este momento, y necesita ser mimado!,
hacer una lista de reproducción de ruptura.
La música tiene un poderoso efecto en el estado de ánimo, por lo que la mezcla de ruptura es una parte clave de su kit de herramientas post-despedida. Cuando se encuentre a la deriva en un mar agitado de emoción mientras conduce al trabajo o limpia su apartamento con rabia, deje que la lista de reproducción de ruptura sea su constante.
en cuanto a lo que poner en su mezcla? Eso es intensamente personal. Según un estudio de 2016, escuchar música triste es una fuente de consuelo para algunos, mientras que hace que otros se sientan peor. Si sabes por experiencia pasada que las canciones de mal humor te calmarán, hazlo., De lo contrario, querrás alejarte de ese álbum de Adele, pronto.
considera los atascos energizantes de hablar con la mano que te hacen sentir…bueno, «como el infierno», para citar una canción de Lizzo. «Truth Hurts» es otra excelente opción-y también lo son todas estas canciones de ruptura perfectas.
vuelve a las cosas que te encantan hacer, pero no lo hicieron.
¿Recuerdas cómo la comida india solía ser tu favorita, pero tu ex prohibía esa opción de comida para llevar cada vez? Pide curry esta noche, y disfruta del sabor de la dulce libertad.,
«cuando conocemos a alguien nuevo y comenzamos a pasar mucho tiempo con él, algunas de nuestras actividades favoritas pueden desaparecer fácilmente», dice Brigham. «Ahora que la relación ha terminado, es hora de que empieces a practicar yoga diario, montar en bicicleta, juegos de mesa, lo que sea que te hizo feliz de haber puesto en el estante mientras estaban juntos.»
Piérdete en un buen libro.
¿hay una forma mejor (y más asequible) de escapismo que una lectura absorbente?, Pon uno en tu bolso y dirígete al parque o a una cafetería: te sacará de la casa y nunca sabrás con quién entablarás una conversación sobre el volteador de páginas en tus manos.
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manténgalo (y usted mismo) en movimiento con un nuevo entrenamiento.
El ejercicio ayuda a su cuerpo a obtener una inyección de endorfinas y serotonina que mejoran el estado de ánimo (¡puede escuchar esa lista de reproducción de ruptura mientras hace ejercicio!)., Y si nunca ha tenido un régimen de acondicionamiento físico antes, Está bien: un estudio reciente sugiere que a partir de hoy todavía puede producir beneficios importantes, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura. Además, es difícil, si no imposible, llorar durante toda una clase de Zumba.
viaja y explora nuevos lugares.
ingrese a un nuevo espacio de cabeza explorando una nueva ubicación. Tampoco tiene que ser un viaje en solitario fastuoso, de Comer, rezar y amar: comience cambiando su ruta a casa o eche un vistazo a un restaurante al que los dos nunca fueron.,
«Cuando estás en una relación, es fácil quedar atrapado en los mismos lugares, haciendo las mismas cosas», señala Brigham. «Empújate a explorar partes de la ciudad en las que nunca has estado, o haz un viaje de fin de semana por ti mismo a algún lugar que has querido visitar pero que no has tenido tiempo.»
no obtener un » corte de pelo de ruptura.»
o, al menos, espera un segundo antes de tener flequillo por primera vez en tu vida adulta. Lo mismo va para dejar tu trabajo, conseguir ese tatuaje que parecía brillante anoche, y todos los otros cambios importantes en la vida.,
según Lester, es mejor escribir estos impulsos y revisarlos unas semanas más tarde. «Es probable que tus emociones estén altas, y es posible que no estés durmiendo o comiendo de una manera normal, lo que puede afectar tu juicio.»
resista el impulso de obsesionarse y humear sobre lo que salió mal.
«aprendemos mucho sobre nosotros mismos a través de nuestras relaciones, tanto las buenas como las no tan buenas», dice Brigham. Dicho esto, » ir en círculos y sentirse enojado y resentido no va a ayudarte a aprender sobre ti mismo y lo que quieres en una relación., Te mantendrá atrapado en los problemas del pasado.»
Trate de aceptar que la relación terminó por una razón, y enfóquese en imaginar lo que le gustaría dar y recibir con su próxima pareja, en su lugar. La meditación y la terapia son dos maneras de dejar ir la ira sobre las formas en que se le hizo daño (y definitivamente omitir el tema en fechas futuras). Y hablando de citas…
no te precipites en el juego de citas demasiado pronto.
si te encuentras despotricando sobre tu última relación mientras estás en una cita de Yesca, esa es una señal clara de que necesitas más tiempo, dice Lester.,
«Si bien conocer gente nueva puede ser una excelente manera de darse cuenta de que hay muchos más peces en el mar, no querrás estar sollozando sobre tu ex mientras bebes», agrega.
reconsidere su definición de » cierre.»
no es que no haya tal cosa como el cierre. Es que demasiadas llamadas telefónicas, DMs y reuniones de cafetería de» una última charla » se comprometen en nombre de lograrlo, cuando todo lo que realmente estás haciendo es reabrir una herida. El verdadero cierre solo viene con el tiempo.
Lester lo desglosa así: «en mi experiencia, hay dos escenarios., O bien tienes suficiente tiempo y distancia emocional para poder mirar hacia atrás y apreciar por qué no funcionó, o terminas con un ‘efecto eclipse.’Es cuando conoces a alguien más tan increíble que eclipsan completamente todos tus pensamientos anteriores de tu ex.»
finalmente, cuando estés listo, perdona.
«perdónate a ti mismo por los errores que cometiste en la relación y perdona a la otra persona», dice Brigham. «No perdonamos por la otra persona, perdonamos por nosotros mismos.,»
dejar ir la amargura te ayudará a encontrar esa amistad con un ex eventualmente, si ambos lo desean. Más importante aún, te ayudará a avanzar.
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