no hay una forma correcta o incorrecta de usar una rueda de emociones, pero aquí hay algunos consejos para comenzar.
Encuentra tu emoción principal
¿Tienes la sensación de que no sabes cómo expresarla con palabras?
Encontrar una aproximación de su estado emocional actual en la rueda puede ayudarlo a comenzar a reducir las distintas capas y matices de lo que siente.,
como se puede ver en la rueda de arriba, las emociones están dispuestas en radios coordinados de color en tres capas:
- bordes exteriores. A lo largo de los bordes exteriores, encontrarás emociones de baja intensidad: aceptación, distracción, aburrimiento, etc.
- Hacia el centro. A medida que te mueves hacia el Centro, El color se profundiza y las emociones más suaves se convierten en tus emociones básicas: confianza, sorpresa, disgusto y más.
- círculo central. El círculo central contiene las manifestaciones más intensas: admiración, asombro, odio, entre otras.
- Entre cada rayo de color., Aquí, encontrará lo que se llama emociones mixtas: el desprecio, por ejemplo, surge de una combinación de ira y disgusto.
digamos que tienes cierta conciencia de una vaga sensación de descontento. Mirando la rueda, encuentras dos emociones que resuenan en ti: el aburrimiento y la aprehensión.
considere las posibles causas
ahora que tiene algunas palabras para ayudar a explicar lo que siente, puede usarlas como escalones hacia una comprensión más profunda de lo que está pasando.
Las emociones ocurren como parte de una secuencia de eventos, en lugar de ocurrencias aisladas., Vienen de alguna parte, incluso si no te das cuenta.
Si tienes el hábito de empujar hacia abajo las emociones, rastrearlas fuera de secuencia puede ayudar.
comience nombrando la emoción, luego vuelva sobre sus pasos hasta el disparador inicial. Encontrar la causa es más fácil decirlo que hacerlo, pero unos momentos para ti mismo puede ayudarte a desenredar tus pensamientos.
volvamos al ejemplo sentimientos de aburrimiento y aprehensión.
aunque estás libre de obligaciones en este momento, te sientes aburrido e inquieto, incluso distraído, y no puedes conformarte con una actividad en particular., Sabes exactamente qué causó tu estado de ánimo, pero has tratado de evitar pensar en ello: esa mañana temprano, tu pareja envió un mensaje diciendo: «estarás en casa esta noche, ¿verdad? Hay algo de lo que deberíamos hablar.»
haz conexiones
tu aprensión se relaciona con el hecho de que no tienes idea de lo que tu pareja quiere hablar. Sabes que no hiciste nada para dañar su confianza, y no han mostrado ningún signo de sentimientos cambiados o de querer romper.,
permitirse pensar en la situación abre aún más la puerta a más emociones:
- preocupación: sobre una conversación potencialmente difícil
- irritación: que lo sacaron tan temprano y te dejaron preocuparte por ello
- tristeza: en torno a posibles escenarios del peor de los casos
todos estos sentimientos se relacionan con el amor que tienes por tu pareja y tu temor de perder la relación.
en la rueda, el amor es una emoción combinada que descansa entre la serenidad y la alegría, la aceptación y la confianza., Esto tiene sentido para usted, ya que confía en su pareja, a pesar de que esté un poco molesto por su manejo de esta situación.
actúa
es posible que notes las emociones que experimentas apareciendo en tu habla y lenguaje corporal, así como en tu comportamiento. Las emociones generalmente provocan algún tipo de acción. Algunas de estas acciones, como bloquear tus emociones o atacar, pueden no ser particularmente útiles.
Las acciones que te ayudan a lidiar con las emociones en sí mismas y tomar medidas para abordar sus desencadenantes, por otro lado, pueden tener muchos beneficios.,
usar una rueda de emociones u otra herramienta para identificar y entender las emociones a menudo hace que sea más fácil procesarlas de manera productiva. Solo tenga en cuenta que esto no significa necesariamente hacerlos desaparecer.
digamos que aceptas que no obtendrás una respuesta de tu pareja hasta más tarde. En realidad, esto es bastante apropiado, ya que la rueda de emociones establece la aceptación como lo opuesto al aburrimiento.
también se da cuenta de que tomarse el tiempo para explorar sus sentimientos ya ha comenzado a aliviar su inquietud y ayudarlo a sentirse más tranquilo, lo que facilita la aceptación de sus sentimientos.,
en lugar de Continuar reflexionando sobre lo que podrían decir más tarde, pasas la tarde haciendo cosas que disfrutas. También resuelves mencionar tu estrés a tu pareja y pedirles que prueben un método de comunicación menos estresante en el futuro.
