quemarás más calorías en menos tiempo si haces ejercicio a un nivel más alto de intensidad. Aún así, hay beneficios para el cardio de baja intensidad. Por ejemplo, es menos probable que el cardio de baja intensidad provoque lesiones o agotamiento. Además, cuando haya terminado de sudar, todavía tendrá suficiente energía en su tanque para revisar algunas otras cosas de su lista de tareas pendientes en lugar de tener ganas de estrellarse en el sofá. Lo mejor de todo es que es más probable que te quedes con el ejercicio placentero (en lugar de doloroso) que disfrutas., A largo plazo, eso significa que probablemente quemará más calorías con cardio de baja intensidad porque es más probable que se mantenga en movimiento.
¿Qué es el cardio de baja intensidad?
el cardio de baja intensidad es un ejercicio aeróbico que se realiza al 60 a 80% de su frecuencia cardíaca máxima o su frecuencia cardíaca objetivo. Con este nivel de intensidad, puede mantener el entrenamiento durante períodos más largos y aumentar la resistencia con el tiempo. Tu frecuencia cardíaca objetivo se determina calculando primero tu frecuencia cardíaca máxima. Haz esto restando tu edad del número 220., Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima para un niño de 35 años es de 220 a 35 o 185. La frecuencia cardíaca objetivo sería del 60 al 80% de 185 o de 111 a 148. Sepa en qué zona se encuentra al verificar durante el ejercicio. Haga esto sintiendo su pulso a lo largo de su cuello o en el interior de su muñeca. Cuente el número de latidos que siente durante diez segundos y multiplique ese número por seis para obtener su frecuencia cardíaca.
Los ejercicios de cardio de baja intensidad
trotar, nadar, hacer aeróbicos y remar son buenos ejemplos de cardio de baja intensidad., Si se encuentra en la zona de frecuencia cardíaca objetivo, debería poder hablar cómodamente con sus compañeros de ejercicio. Si se siente sin aliento, con náuseas, débil o mareado, va demasiado rápido para su nivel de condición física actual. Camina lentamente durante unos minutos hasta que te enfríes y recuperes el aliento. El ejercicio cardiovascular de baja intensidad debe ser desafiante, pero no tan desafiante que se sienta enfermo durante o después de su entrenamiento.hay maneras de quemar más grasa y calorías como parte de tu rutina de cardio de baja intensidad., Aquí hay dos sugerencias:
cambie su rutina: el cuerpo humano se adaptará rápidamente a su entrenamiento. A medida que se adapta, se volverá más eficiente, quemando menos calorías a pesar de que esté haciendo el mismo entrenamiento con el mismo nivel de esfuerzo.
- Insert intervals-alternar cardio de baja intensidad con ráfagas cortas de cardio de alta intensidad. Por ejemplo, si corres a un ritmo de 12 minutos por milla, intenta correr lo más rápido que puedas durante varios períodos de 30 a 60 segundos., Asegúrese de recuperarse adecuadamente durante sus intervalos de cardio bajos para que tenga la fuerza y la energía para dar a los períodos de cardio altos su mejor esfuerzo.
en última instancia, el mejor tipo de ejercicio es el que haces regularmente. Usted puede encontrar que uno u otro nivel de intensidad funciona mejor para usted en diferentes momentos. Genial, hagas lo que hagas, rápido o lento, sigue moviéndote.
