Un ejercicio de entrenamiento con pesas, las extensiones de piernas se dirigen a los músculos del cuádriceps que se extienden a lo largo de la parte delantera del muslo desde la rodilla hasta la pelvis y son responsables de la flexión de la cadera y la extensión de la rodilla. Por lo general, se realizan utilizando una máquina de extensión de piernas, donde se sienta en una silla y levanta una barra de peso usando el músculo cuádriceps. Al realizar extensiones de piernas, contrae el cuádruple para elevar las rodillas contra la resistencia ponderada., Mientras que muchos otros ejercicios como sentadillas, estocadas o peso muerto también funcionan en los quads, no aíslan el músculo como lo hace una extensión de pierna.
cualquier ejercicio que requiera que contrae su cuádriceps contra la resistencia puede ofrecer el mismo efecto que una máquina de extensión de pierna. Si lo está haciendo en casa, puede usar una silla y bandas de resistencia o pesas en los tobillos. También puede imitar el ejercicio caminando hacia atrás en una cinta de correr o haciendo un paso inverso hacia arriba en una plataforma ligeramente elevada.,
cinco beneficios clave de las extensiones de pierna
- Las extensiones de pierna son un ejercicio clave para fortalecer el ligamento rotuliano y el accesorio cuádriceps para la rodilla. Este ejercicio se centra en fortalecer el cuádruple solo y, por lo tanto, fortalece los accesorios clave para la articulación de la rodilla al mismo tiempo.
- Un entrenamiento asistido por máquina, es una muy buena opción para principiantes de ejercicio y no necesita preocuparse por la forma y la postura.,
- También es un buen ejercicio de acabado, ya que es un ejercicio de aislamiento para cuádriceps que se puede realizar después de ejercicios compuestos como sentadillas o levantamientos muertos.
- puede enfocarse en los músculos objetivo de manera más selectiva. Mientras haces sentadillas, golpeas muchos músculos a la vez y gastas mucha energía. Con las extensiones de pierna, te centras solo en los cuádriceps.
- Existe la creencia común de que las extensiones de piernas pueden ser perjudiciales para las rodillas. Pero en mi opinión, es un buen ejercicio para las personas con problemas de rodilla ya que se realizan estando sentados, reduciendo el impacto en la rodilla., Sin embargo, es aconsejable reducir la carga de peso y centrarse en el apretón en su lugar. Además, si se está recuperando de cualquier lesión en la pierna, lo mejor es consultar a un médico antes de embarcarse en esta forma de ejercicio.
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