contenido archivado: como un servicio para nuestros lectores, Harvard Health Publishing proporciona acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha en que cada artículo fue publicado o revisado por última vez., Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado.
los maratonistas son los purasangres de corredores de alto rendimiento, pero incluso los caballos de tiro del mundo del running — corredores lentos y constantes — mejoran su salud. Un estudio publicado esta semana en el Journal of the American College of Cardiology encuentra que incluso de cinco a 10 minutos al día de correr de baja intensidad es suficiente para extender la vida por varios años, en comparación con no correr en absoluto., Muestra que la mínima «dosis» saludable de ejercicio es más pequeña de lo que muchas personas podrían suponer.
pero si su actividad favorita es una caminata rápida en el parque o un juego rápido de tenis, la investigación también tiene implicaciones para usted. «No hay duda de que si no está haciendo ejercicio y si toma la decisión de comenzar, ya sea caminar, trotar, andar en bicicleta o una máquina elíptica, estará mejor», dice el cardiólogo Dr., Aaron Baggish, el director asociado del Programa de rendimiento Cardiovascular en el Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard y un corredor consumado
Take five to stay alive
el nuevo estudio se centró en un grupo de más de 55,000 hombres y mujeres de 18 a 100 años. Alrededor de un cuarto de ellos eran corredores. Durante 15 años, aquellos que corrían solo 50 minutos a la semana o menos a un ritmo moderado tenían menos probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular o cualquier causa, en comparación con aquellos que no corrían en absoluto.,
el estudio sugiere un nivel de entrada relativamente bajo para el beneficio de trotar, pero no es una receta. «Un poco es bueno, pero un poco más probablemente sea mejor», dice el Dr. Baggish. Un estudio de 2013 en Dinamarca sugirió que el «punto óptimo» para la longevidad máxima es de hasta 2.5 horas de carrera a la semana.
aunque correr puede reducir parte de su riesgo existente de enfermedad cardiovascular, no lo elimina por completo. El efecto combinado del estilo de vida, la dieta y los antecedentes familiares todavía contribuyen a su riesgo de por vida.,
«no hay duda de que cuanto más en forma Estás y más ejercicio haces, más tiempo vives y mejor es tu calidad de vida», dice el Dr. Baggish. «Pero no confiere inmunidad.»
sentirse mejor
Este estudio utilizó la prevención de la muerte para medir el beneficio de correr, pero no es la razón más típica para correr. «Muchos corredores dedicados a largo plazo no corren porque quieren vivir más», señala el Dr. Baggish. «Corren porque les hace sentir mejor a diario. Hay un beneficio que eleva el estado de ánimo y la calidad de vida que proviene de ser un deportista regular.,
para los corredores regulares, el costo de sentirse bien puede ser distensiones y esguinces, por lo que el Dr. Baggish aboga por el valor de lo que él llama «descanso activo».»Su regla general, no respaldada por ninguna investigación específica, es que es una buena idea pasar el 25% del tiempo de ejercicio en el transcurso de un año corriendo a un nivel más bajo de intensidad o haciendo otras actividades como nadar o andar en bicicleta.
