estar embarazada no excluye un régimen de ejercicio diario. De hecho, varios estudios han demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo puede mejorar la salud física y emocional. Si su embarazo va como se espera y su bebé está sano, no hay necesidad de abstenerse de alguna rutina de entrenamiento leve. El ejercicio también puede aliviar los dolores de parto y el parto debido al aumento de la flexibilidad y la fuerza muscular en el abdomen y las regiones pélvicas., De estos ejercicios, abdominales o abdominales se encuentran entre los entrenamientos más importantes para fortalecer los músculos centrales. Este artículo le ayudará a entender cómo realizar abdominales durante el embarazo, sus beneficios, así como cualquier factor de riesgo.
¿pueden Las Mujeres Embarazadas hacer abdominales?
Los abdominales durante el primer trimestre son muy fáciles y bastante seguros. De hecho, se recomiendan en cantidades moderadas durante los primeros 4 meses de su embarazo. Sin embargo, es esencial asegurarse de realizar los ejercicios con las precauciones adecuadas., Encuentre un lugar cómodo para hacer ejercicio, esté atento a cualquier cambio físico o de humor y deténgase inmediatamente si experimenta algún síntoma como dolor.
los abdominales continuos en el segundo y tercer trimestre pueden producir efectos sintomáticos como piel cenicienta, vómitos, desmayos, mareos, etc. Esto ocurre porque el aumento en el tamaño del feto calambres en el espacio abdominal interno, e incluso podría ejercer presión sobre la vena cava, la vena grande que suministra al corazón con sangre pobre en oxígeno., A medida que la circulación sanguínea hacia el corazón se ralentiza, puede experimentar estados de desorientación. Si esto ocurre, acuéstese en el lado izquierdo de su cuerpo, permitiendo que el suministro de sangre al corazón continúe. Alternativamente, puede hacer otros ejercicios de yoga para el abdomen.
¿debe consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio?
siempre es una buena idea consultar a su médico antes de hacer cualquier cosa que pueda poner una tensión en su embarazo. Si hizo ejercicio regularmente y su embarazo tiene complicaciones mínimas, su médico podría permitirle continuar., Recuerde que los ejercicios que tensan su cuerpo pueden causar problemas, así que apéguese al entrenamiento ligero.
¿cómo se pueden hacer abdominales?
Las abdominales, también conocidas como abdominales, no requieren equipo ni membresía de gimnasio. Usted puede hacer en la comodidad de su propia habitación.
- coloque una colchoneta en el suelo y recuéstese boca arriba contra ella.
- doble las piernas en las rodillas, manteniendo las plantas firmemente contra el piso.
- ponga las manos detrás de la cabeza para comenzar.,
- Primero, exhale y levante todo el torso hacia las rodillas.
- respire y regrese a su posición inicial. Esto cuenta como una repetición.
- realice el ejercicio en tres series de diez repeticiones cada una.
- recuerde, no hay tiempo de descanso entre cada repetición, sino alrededor de dos minutos antes de cada serie.
- con el tiempo, puede aumentar el número de series o repeticiones.
cosas que debe recordar mientras hace abdominales durante el embarazo
Aquí hay una lista de cosas que debe recordar al realizar abdominales durante el embarazo.,
- Por regla general, beber suficiente agua y tener una dieta equilibrada para evitar cualquier debilidad física o calambres musculares.
- No use ropa que pueda cortar la circulación o la respiración.
- haga sus entrenamientos en interiores y fuera de la dura luz solar, si es posible.
- recuerde que no tiene que ser estricta con su rutina de ejercicios durante su embarazo. Está bien perderse de vez en cuando.
- mantenga los ejercicios ligeros para que su temperatura corporal no se eleve demasiado, ya que esto podría causar complicaciones.,
- No haga ejercicio si está enfermo, cansado o si experimenta cualquier síntoma inesperado.
- entrenamiento solo cuando te apetezca; tu cuerpo es un excelente juez de su propia capacidad, escúchalo.
- un embarazo gemelo excluye absolutamente los abdominales, por favor no los intente.
- evite hacer más de veinte repeticiones en un solo set.
beneficios de hacer abdominales durante el primer trimestre del embarazo
Los Abdominales hacen que tus abdominales sean más fuertes, es decir, mejoran la elasticidad y dureza de tus músculos rectos abdominales.,
- conduce a un núcleo más fuerte, lo que mejora su fuerza general.
- Puede reducir el riesgo o la intensidad del dolor de espalda baja, un síntoma común del embarazo.
- Mejora el soporte dado a los músculos de la espalda que soportan una gran tensión debido a la presión de su útero en crecimiento.
- ayuda a desarrollar y mantener un mejor equilibrio y postura.
- Se sabe que facilita el trabajo de parto debido al apoyo dado a los músculos pélvicos.
- mantiene la región abdominal en forma para ayudarle a recuperarse más rápido después de dar a luz.,
- hace que la entrega normal sea mucho más fácil.
¿cuándo dejar de hacer abdominales durante el embarazo?
Aquí hay cinco razones para dejar de hacer abdominales cuando está embarazada.
- Si se siente mareado o aturdido.
- Si experimenta algún dolor de cabeza.
- Si siente algún dolor o malestar extraño en el abdomen.
- Si le resulta difícil respirar.
- Si usted está experimentando cualquier sangrado o secreción de la vagina.
¿por qué debe evitar hacer abdominales durante el segundo y tercer trimestre?,
como se mencionó anteriormente, se deben evitar las abdominales durante el segundo y tercer trimestre. Estas son algunas razones por las que:
- El peso del bebé reducirá el flujo sanguíneo hacia el feto, privándolo de nutrientes y oxígeno.
- Hay un mayor riesgo de caídas debido a una pérdida de equilibrio al ponerse en posición.
- Los abdominales durante los últimos meses del embarazo pueden aumentar la probabilidad de desarrollar una hernia. Esto se debe a que sus abdominales pueden estirarse demasiado, es decir, pueden adelgazarse.,
el mito estándar sobre las abdominales que ejercen presión sobre el bebé es falso. De hecho, es importante mejorar la fuerza abdominal central durante el embarazo para mantenerse saludable y tener un parto exitoso. Sin embargo, los abdominales no son los únicos ejercicios que puede hacer en este sentido. Otros ejercicios incluyen tablones, ejercicios de pelota de ejercicio, ejercicios de respiración y así sucesivamente. Asegúrate de añadir un poco de sabor a tu rutina diaria para no aburrirte.
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