¿Cuál es el mejor momento para tomar proteínas?
esta pregunta común no tiene una respuesta universal: el mejor momento para tomar proteínas depende de usted y de sus objetivos de salud específicos. Echa un vistazo a nuestra hoja de trucos de tiempo de proteínas a continuación: estas pautas generales te ayudarán a responder una de las preguntas más frecuentes en nutrición deportiva<
si tomas proteínas por la mañana
beneficio: apoya la fuerza y la masa muscular
el catabolismo es relativamente común entre los atletas., Es causada por el exceso de entrenamiento y la alimentación insuficiente. En resumen, el catabolismo ocurre cuando su cuerpo necesita una fuente de alimento para la energía, no tiene para recurrir, por lo que comienza a usar sus músculos como combustible. No hace falta decir que esto no es bueno para un atleta. Un estudio de 2006 de la Universidad de Victoria mostró que tener proteínas a primera hora de la mañana aumentó tanto la masa muscular como la fuerza en general para los atletas en comparación con un grupo de control que no tenía proteínas con el desayuno.
¿preocupado por aumentar de volumen después de su batido de desayuno?, No necesita preocuparse, a menos que su dieta sea alta en carbohidratos y su régimen de acondicionamiento físico esté diseñado para ayudarlo a desarrollar músculo, es poco probable que realice un gran trabajo después de un batido de proteínas para el desayuno.
si toma proteínas durante todo el día
beneficio: más energía
¿se encuentra durmiendo a media tarde? La razón podría ser que su dieta carece de energía duradera. Intente dividir sus 3 comidas principales por 5 más pequeñas, comiendo cada 3 horas. Asegúrese de que sus 5 comidas contengan proteínas. Si no es un batido, entonces una lata de atún o un puñado de nueces puede ser una manera fácil de tomar algo de proteína en una comida.,
si toma proteínas antes del entrenamiento
beneficio: entrenamientos más efectivos
muchas proteínas contienen altos niveles de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’s). Estos ayudan a mantener las reservas de glucógeno muscular. El glucógeno proporciona energía al cuerpo more más glucógeno significa más energía. Un refrigerio pre-entrenamiento de un batido de proteínas más un carbohidrato complejo como el arroz integral o la avena 45 minutos antes del ejercicio puede dar la energía necesaria para ir más duro durante los entrenamientos.,
si toma proteínas después del entrenamiento
beneficio: recuperación y crecimiento
un estudio de 2001 publicado en American Journal of Physiology mostró que el ejercicio posterior es cuando sus músculos están pidiendo más aminoácidos y, por lo tanto, es más probable que absorban proteínas. Los beneficios de un golpe de proteína post-entrenamiento para el crecimiento muscular y/o la recuperación están bien documentados. Dale a tus músculos el combustible que necesitan para recuperarse consumiendo proteínas después de tu entrenamiento., Un estudio de 2013 de la Universidad de Tampa estudió la efectividad de la proteína de arroz integral frente a la proteína de suero de leche para ayudar a la recuperación después del ejercicio. El estudio señaló que «no había diferencias entre los dos grupos». Dado que el suero de leche contiene lactosa y no será adecuado para aquellos que son intolerantes a los lácteos y la lactosa, el cáñamo es una proteína post-entrenamiento ideal
