al decidir si usar calor o frío para tratar su lesión muscular, es útil saber si tiene un problema agudo o crónico. Una lesión aguda es una que aparece rápidamente, pero es de corta duración. El dolor crónico, por otro lado, se desarrolla lentamente con el tiempo y puede ser persistente y duradero. El primer tipo generalmente se desarrolla inmediatamente o dentro de las horas de una lesión, mientras que el segundo puede desarrollarse debido al uso excesivo o movimientos repetitivos., También puede desarrollar lesiones crónicas cuando no recibe el tratamiento adecuado para lesiones agudas.
terapia de frío
Típicamente, el frío es más apropiado para lesiones agudas y el calor es una mejor apuesta Para lesiones crónicas. Colocar una compresa de hielo en una lesión aguda inmediatamente ayuda a reducir el dolor y la hinchazón porque el hielo es un vasoconstrictor. Eso significa que hace que sus vasos sanguíneos se estrechen y reduce el sangrado interno en el sitio original de la lesión.
para tratar su lesión con terapia de frío, coloque varios cubitos de hielo en una toalla delgada y envuélvala bien cerrada., Sostenga la toalla contra su piel durante aproximadamente 10 minutos a la vez. Puede repetir este proceso después de haber dejado suficiente tiempo para que su temperatura de la piel vuelva a la normalidad. Está bien aplicar una compresa de hielo varias veces al día durante un máximo de tres días después de la lesión.
Si eres un corredor competitivo o recreativo o participas con frecuencia en otras actividades físicas intensas, es posible que puedas prevenir lesiones de rodilla colocando una bolsa de hielo sobre ellas inmediatamente después de tu entrenamiento. Esto ayuda a reducir la inflamación antes de que llegue al punto de causar dolor crónico., Trate de elegir una compresa fría que se ajuste a la parte de su cuerpo que necesita para el hielo. Una bolsa de guisantes congelados también puede funcionar bien.
La terapia de calor
El calor es ideal para tratar lesiones crónicas que no implican inflamación o hinchazón. Ayuda a reducir el dolor asociado con músculos y articulaciones rígidos y doloridos. Colocar un paquete de calor en los músculos afectados antes de comenzar a hacer ejercicio puede reducir el dolor que siente actualmente y evitar que se desarrollen nuevos episodios de dolor. Esto se debe a que el calor estimula el flujo sanguíneo y aumenta la elasticidad de los tejidos conectivos en las articulaciones., Además, el calor puede detener un espasmo muscular y relajar los músculos que se sienten demasiado tensos.
Es importante evitar aplicar calor a lesiones agudas con síntomas de inflamación. La razón de esto es que el calor aumenta la temperatura de la piel y aumenta la circulación. Puede usar un paquete de calor en su piel durante aproximadamente 15 minutos. Solo asegúrese de tener suficiente capa entre el paquete de calor y su piel para que no se queme accidentalmente.
una almohadilla térmica que compras en una tienda y la enchufas para que se caliente funciona bien en la mayoría de los tipos de lesiones musculares., Sin embargo, el calor húmedo tiende a funcionar mejor. Para obtener los mejores resultados, trate de usar una toalla caliente y húmeda. Nunca te vayas a la cama con un paquete de calor todavía en tu piel, no importa qué tipo prefieras usar. No solo su piel se volverá demasiado caliente, sino que también corre el riesgo de iniciar un incendio con el tipo eléctrico de almohadilla térmica.
contáctenos si no ve ninguna mejoría dentro de las 48 horas
si su dolor no disminuye en absoluto, programe una cita con un ortopedista en el Bruce Carter United Orthopaedic and Spine Center., Dado que no podemos ver sus músculos, podemos solicitar una radiografía, una resonancia magnética o una tomografía computarizada con fines de diagnóstico. Dependiendo de lo que aprendamos, podemos recomendar fisioterapia, terapia farmacológica, relajantes musculares o lo que sea más apropiado para su situación.
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