¿cuántas horas en una semana debe trabajar? Como resultado, la respuesta tiene menos que ver con su horario y más que ver con sus habilidades de gestión del tiempo.
Jonah trabaja el mismo horario casi todas las semanas. Llega alrededor de las 8:30 a. m. de lunes a viernes, y termina su jornada laboral alrededor de las 4: 30 p. m.
Aquí hay un cuestionario sorpresa: ¿cuántas horas por semana trabaja Jonah?,
Si eres bueno en matemáticas, puedes fácilmente averiguar que Jonah está poniendo en un sólido 40 horas-que es ampliamente considerado una semana laboral «estándar» en muchos países de todo el mundo.
pero aquí es donde las cosas se complican un poco: ¿Jonah realmente trabaja 40 horas por semana? ¿Está haciendo 40 Horas de trabajo? ¿O ese número simplemente captura la cantidad de tiempo que está presente en la oficina?
te sorprenderá saber que Jonás está haciendo mucho menos de lo que indicaría ese horario., Esto se debe a que la gran mayoría de nosotros no podemos mantener nuestros niveles de productividad durante ocho horas al día. De hecho, un estudio de casi 2,000 trabajadores de oficina en el Reino Unido encontró que el trabajador promedio solo era productivo durante aproximadamente dos horas y media al día.
eso presenta muchas preguntas. ¿Por qué tantas organizaciones se adhieren a una jornada de ocho horas si los trabajadores no pueden ser productivos para todo? ¿Cuáles son los riesgos asociados con forzar nuestros cerebros en ese horario? Y, en serio, ¿cuántas horas en una semana deberías estar trabajando?
¿de dónde viene la semana laboral de 40 horas?,
hoy en día, no es raro que la gente piense que la semana laboral de 40 horas debe reducirse para mejorar el equilibrio entre la vida laboral y la salud.
pero lo creas o no, la semana laboral de 40 horas se instituyó en respuesta a demandas similares hace años. La Revolución Industrial obligó a muchos trabajadores a trabajar horas cada vez más largas—estamos hablando de hasta 80 o 100 horas por semana. Esos horarios no eran sostenibles, por lo que los grupos sindicales comenzaron a abogar por el cambio.
al igual que otros cambios sociales, fue una batalla cuesta arriba que tomó años., En última instancia, Henry Ford fue uno de los primeros en adoptar la semana laboral de 40 horas en la década de 1920 después de darse cuenta de que las horas más largas no necesariamente conducen a más producción de sus trabajadores.
sin embargo, ese horario no se convirtió en ley federal hasta que la Ley de Normas Laborales Justas fue aprobada en 1938, haciendo que la semana laboral 44 horas, y enmendada en 1940 a 40 horas.
¿todavía estamos contentos con la semana laboral de 40 horas?
la semana laboral de 40 horas ha sido un elemento básico de la mayoría de los lugares de trabajo modernos durante casi ocho décadas.,
pero con la «cultura del ajetreo» y su glorificación de largas horas de trabajo, junto con la suposición generalizada de que se requieren más horas para salir adelante, muchas personas se encuentran trabajando más de 40 horas a la semana. Las estimaciones varían, pero una encuesta de Gallup encontró que el estadounidense promedio realmente trabaja más cerca de 47 horas cada semana (y que el 18% de los trabajadores reloj de 60 horas a la semana).
Aquí está la cosa: la 40 – (y 47-y 60 -) hora-semana no está funcionando para nosotros. El agotamiento de los empleados ha alcanzado niveles máximos, con un estudio separado de Gallup que indica que dos tercios de los EE.UU., los empleados se sienten agotados en el trabajo.
eso ha llevado a una reacción reciente contra la semana laboral tradicional, con muchos abogando por que una semana laboral comprimida sería mejor tanto para la productividad como para la salud mental de los empleados, ya sea que se logre con cuatro días de 10 horas o una semana acortada real de solo 32 horas.
varias empresas conocidas ya han introducido ese calendario. La empresa de software de gestión de proyectos Basecamp hace semanas de 32 horas durante los meses de verano. Shake Shack está saltando al carro y probando el enfoque de cuatro días.,
si bien hay algunas críticas de un horario de trabajo condensado, como el fracaso para mantenerse al día con la competencia o cumplir con los requisitos de trabajo, la idea sigue ganando algo de tracción. En una encuesta de 1,000 adultos estadounidenses, la friolera de 53% de los encuestados dijo que preferirían una semana laboral de cuatro días con días de 10 horas sobre una semana de cinco días con turnos de ocho horas.
¿Cuáles son los riesgos asociados con el exceso de trabajo?,
una semana laboral acortada, ya sea las mismas 40 horas comprimidas en cuatro días o menos horas en general, proporciona más oportunidades para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, lo que puede ayudar a prevenir los muchos riesgos asociados con el exceso de trabajo.
«realmente, la pregunta es’ ¿qué no afecta o daña el exceso de trabajo?'»dice Christine Carter, PH. D., autora de The Sweet Spot: How to Accomplish More By Doing Less.
El exceso de trabajo disminuye la calidad de nuestro trabajo.,
«la cantidad de enfoque y energía que puede mantener durante un largo período de tiempo varía según la persona, pero llega un punto en el que su capacidad para producir trabajo de calidad disminuye», explica Melissa Gratias, PH.D., coach de productividad en el lugar de trabajo y oradora.
¿Cuándo fue la última vez que sintió que estaba atrapado en su escritorio en una sesión de trabajo interminable? ¿Cuánto te importaba lo que producías? Si su respuesta es «no mucho», tenga la seguridad de que es normal.
más tiempo invertido no equivale, de hecho, a un mejor rendimiento., En un estudio realizado en la Escuela de negocios Questrom de la Universidad de Boston, los gerentes no podían distinguir entre los empleados que realmente trabajaban 80 horas a la semana y los que simplemente fingían hacerlo.
El exceso de trabajo reduce la velocidad de nuestro trabajo.
otra ecuación que no funciona: más horas de trabajo equivale a más logros.
«Cuando trabajamos demasiado, la velocidad de nuestro trabajo comienza a disminuir mucho, mucho, mucho», dice Carter.
¿Recuerdas cómo Henry Ford notó que las horas más largas no significaban más productividad? Los estudios modernos también respaldan eso., En una prueba de seis semanas de casi 250 empleados en una empresa de servicios financieros en Nueva Zelanda, los trabajadores eran 20% más productivos después de cambiar a una semana de 32 horas (mientras que todavía se compensan lo mismo) de lo que eran durante una semana laboral de 40 horas. En realidad hicieron más en menos tiempo.
El exceso de trabajo afecta nuestra salud física.
«el cuerpo encuentra realmente estresante estar abrumado y agotado, por lo que cuando estás en un estado de lucha o huida, eso afecta todos los aspectos de tu salud», explica Carter.,
probablemente haya escuchado las estadísticas y advertencias antes: puede haber una conexión entre el exceso de trabajo y su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y las largas horas de trabajo se han relacionado con la obesidad, especialmente para las mujeres mayores.
otros riesgos para la salud incluyen el potencial de mala circulación, colesterol alto, falta de energía y falta de sueño. En pocas palabras, su cuerpo no es inmune al impacto de pasar demasiado tiempo revisando su lista de tareas pendientes.
El exceso de trabajo afecta negativamente nuestra salud mental.
Los efectos físicos del exceso de trabajo son aterradores., Pero pasar demasiado tiempo en el modo de trabajo también puede significar cosas aterradoras para su bienestar mental y emocional.
«afecta nuestra felicidad, nuestra sensación de satisfacción con nuestras vidas y nuestra capacidad de encontrar significado, realización y una sensación duradera de alegría», dice Carter.
un estudio europeo llegó a descubrir que las personas que trabajan largas horas tienen el doble de probabilidades de experimentar un episodio depresivo mayor, especialmente si trabajan más de 11 horas al día.
entonces How ¿cuántas horas en una semana deberíamos trabajar?
Suficientemente alarmado? No podemos culparte., Pero toda esta discusión plantea la pregunta: ¿cuántas horas en una semana debe estar trabajando?
bueno, nos guste o no, aquí no hay una respuesta mágica. «Por supuesto, como psicólogo, creo que todo varía», dice Gratias. «No hay una talla única para todos, es una talla única para uno. Una compañía. Una industria. La capacidad de un trabajador para mantener la energía y la concentración.»
con eso en mente, Gratias dice que es prudente que las organizaciones examinen sus propias horas de trabajo de los empleados y realicen pruebas para averiguar qué horarios funcionan mejor para su fuerza laboral., «No creo que debamos operar bajo el supuesto de que la forma en que siempre lo hemos hecho es la forma en que debemos continuar haciéndolo», agrega.
pero aunque cree que esas pruebas y esfuerzos pueden significar cosas positivas para las empresas y sus empleados, dice que eso es realmente solo una parte de la solución. No se trata tanto de tener más tiempo, sino de saber qué hacer con ese tiempo.,
«Me preocupa que las personas que no tienen equilibrio de vida trabajando cinco días a la semana todavía no van a tener equilibrio de vida trabajando cuatro días a la semana si no saben cómo tener equilibrio de vida en primer lugar», dice. «Dedicar más tiempo libre a las personas es tratar el síntoma y no la causa raíz.»
es similar al fenómeno detrás de los ganadores de lotería a veces se rompen. Si no sabían cómo administrar su dinero cuando vivían con menos, probablemente no saben cómo administrarlo con millones a su disposición.,
eso también se aplica a cómo administramos nuestro tiempo. «Si no somos conscientes de lo que constituye el equilibrio y no estamos haciendo las cosas correctas, más tiempo para hacer las cosas incorrectas no va a resolver nuestro problema», agrega Gratias.
presta atención a las actividades que te hacen sentir recargado. Está llevando a su perro a dar un paseo? ¿Participar en un pasatiempo que te gusta como hornear, pintar o tocar el piano? ¿Es un tiempo de calidad con sus seres queridos? Comprenda qué actividades representan el equilibrio para usted y luego incorpórelas a su rutina de manera regular.
¿a dónde vamos desde aquí?,
desafortunadamente, incluso si hubiera una respuesta mágica como, » reduzca su semana laboral a 32 horas y todo será perfecto!», no todos tenemos esa flexibilidad—y hasta que todos los lugares de trabajo evalúen los horarios de trabajo de sus empleados, la mayoría de nosotros tenemos que aprovechar al máximo lo que tenemos en este momento.
la buena noticia es que hay algunas estrategias que puede utilizar para maximizar su productividad mientras reduce su estrés.
«Lo primero es ser anticuado acerca de su única tarea», dice Carter. Ella dice que es mejor darse la opción de hacer solo una cosa. «No cambies de tarea., Elige la única cosa que vas a hacer y hazlo tan lentamente como necesites hacerlo. Terminarás más rápido que si estuvieras constantemente distraído», agrega.
Gratias tiene otro consejo sencillo: usa un solo calendario y una lista de tareas para organizar tus tareas pendientes y compromisos. «Si nuestras tareas están dispersas, nuestro enfoque también está disperso», dice. «Un calendario y una lista de tareas es una excelente manera de comenzar.»
Si bien es posible que no pueda salir de la oficina unas horas o incluso un día entero antes, reconozca cuando haya alcanzado su punto de ruptura y luego tome un descanso cuando lo necesite., «saber cuando demasiado es demasiado porque te sientes cansado», explica Carter. «En sus días de trabajo, la mayoría de las personas no se concentran durante seis horas completas. Puedes, pero tienes que romper con rupturas-y largas, Además. Ni un descanso de cinco minutos para ir al baño en el que todavía estás mirando tu teléfono. Eso no es un descanso. Tienes que darle a tu cerebro un descanso de leer, mirar una pantalla y enfocarse en cualquier cosa que esté administrando mucha dopamina.»
finalmente, el seguimiento de su tiempo (con una solución como Toggl!,) es una forma práctica de entender cómo estás haciendo uso de las horas que ya tienes. «Es una excelente manera de hacer cumplir la tarea única y ver en qué realmente estás trabajando», concluye Carter. «Lo que mides, mejoras.»
recuerde, no hay una fórmula mágica para cuánto debe trabajar, y podría no ser su horario real la raíz del problema, podría ser lo que está haciendo con él lo que está causando el estrés y los problemas. Independientemente de la duración de su semana laboral es, si usted no cambia sus hábitos, que sin duda no va a cambiar su vida.
