¿haces ejercicio todos los días y te preocupa que seas «adicto»?»Bueno, vamos a hacer otra pregunta: ¿omites eventos sociales para una sesión de sudor intenso? ¿O qué tal estar tan adolorido o lesionado que obtienes menos por tomar tu clase favorita? Si las respuestas son sí, es probable que seas un overdoer clásico. (Los adictos son raros y necesitan más ayuda de la que podemos ofrecer en estas páginas.) Para obtener la mayor puntuación del ejercicio, solo tiene que ir duro tres o cuatro veces a la semana., Pero en nuestro mundo más es mejor, cuando el CrossFit y los campamentos de entrenamiento asesino son la norma, tememos que esta idea caiga en oídos sordos.
el hecho es que ir al gimnasio con demasiada frecuencia puede hacerte menos en forma. Y, sorprendente: incluso puede empacar en Libras. «Los beneficios que quieres de hacer ejercicio—ser más delgado, más fuerte, más saludable—se invierten cuando no tomas descansos», dice Holly Parker, PH.D., profesora en el Departamento de psicología de la Universidad de Harvard y entrenadora personal certificada. Escéptico? Escúchanos.,
para empezar, tus músculos no están diseñados para matarlos 24/7. El ejercicio crea pequeños desgarros en la fibra muscular, y cuando se le da la oportunidad de sanar, las fibras se acumulan. Pero sin recuperación, no verás esos cambios en el tono o la fuerza, dice Parker. También está estresando su cuerpo si está aplastando el giro o una carrera día tras día. Eso desencadena un aumento en la hormona cortisol, dice Michele Olson, PH. D., profesor de Fisiología del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, Alabama, que los estudios han vinculado a la grasa del vientre., El aumento en el cortisol evita que la testosterona, que ayuda a construir el tejido muscular, haga su trabajo, por lo que la definición sufre, dice Olson. Mientras tanto, su metabolismo pisa los frenos para conservar energía. En casos extremos, la menstruación desaparece; de nuevo, es el esfuerzo de su cuerpo para ahorrar calorías. (Tan molesto como su período Es, hace Zap cals.)
Más no siempre es más. Demasiado ejercicio puede dejarlo exhausto, y el exceso de sudoración no siempre da sus frutos., La investigación respalda esto: cuando los científicos daneses tenían papas de sofá hacer tres y media o siete horas de cardio a la semana, el grupo que sudaba menos perdió tanto peso a pesar de quemar la mitad de las calorías durante las sesiones planificadas. ¿Por qué? Los usuarios que hicieron menos en realidad tenían energía extra, y los científicos creen que les hizo querer moverse más a lo largo del día en lugar de hacer una planta facial en el sofá después del entrenamiento.
Pero, ¡oh, la culpa. El ejercicio excesivo puede tener un inconveniente psicológico furtivo., Te atrapa en un ciclo de creer que si dejas pasar un día sin registrar un entrenamiento, engordarás o te pondrás en forma al instante. Falso (se necesita mucho más tiempo que eso para decondificar su cuerpo), pero ese miedo de no hacer ejercicio hace que le dé a las facetas de su vida corta distancia en un esfuerzo por mantener sus planes de cancelación de hábitos con su Chico, optar por no ver amigos, hacer un trabajo a medias en el trabajo. Las pocas veces que te pierdes una sesión, te sientes estresado y culpable, lo que solo puede hacer mella en tus relaciones y carrera, dice Parker., «Hacer ejercicio debería mejorar tu vida: amigos, trabajo, cuerpo y mente», dice. Nuestros consejos a continuación le ayudarán a hacer que eso suceda.
haz ejercicio, no te quemes
repensar un día de descanso. Sacuda la mentalidad que equivale a tomarse un día libre con ser perezoso. El plan de entrenamiento más inteligente que puede tener es alternar días difíciles con otros más moderados, dice Parker, y tener un verdadero día de descanso. No es una alternativa a un buen entrenamiento, es un complemento a uno, dice, que le permite a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, reconstruirse y volverse más fuerte y delgado., Eso no significa que tengas que mentir todo el tiempo. Ir a una caminata fácil o paseo en bicicleta, dice Parker, siempre y cuando realmente es ligero y no estresar los músculos.
Coloque la calidad sobre la cantidad. En lugar de estar obsesionado con marcar muescas en un entrenamiento diario, haz que cada entrenamiento cuente y luego estarás satisfecho cuando hayas terminado. Los corredores tienen una frase para esto: «no hay millas basura.»Significa que optas por no participar en trotes adicionales que obstaculizarán tu recuperación, robarán energía de una sesión futura e incluso pueden llevarte a lesionarte.
Beat withdrawal., Ya sea que falte a un entrenamiento planificado y se sienta ansioso e inquieto, o que le resulte imposible convencerse de tomarse un día libre, Parker sugiere un entrenamiento rápido. Haz 5 minutos de ejercicio cardiovascular (como saltar) y 5 minutos de movimientos de peso corporal (como flexiones y sentadillas). La rutina de 10 minutos le ayuda a eliminar el estrés y generar algunas endorfinas que mejoran el estado de ánimo sin sobrecargar su cuerpo. Lo más importante es que te ayuda a seguir adelante con tu día.
enlista a un profesional. Si marcar el ejercicio duro diario sigue siendo difícil, pruebe con un entrenador personal, incluso si es solo para una sesión, aconseja Parker., Él o ella puede ayudar a planificar la semana perfecta de entrenamientos que se alinean con sus objetivos. Un entrenador también puede ser una buena caja de resonancia y hablar de la repisa si te sientes flojo o culpable. Su cuerpo en forma, más saludable proporcionará mega motivación, también.
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