Cómo tapar las espinillas

la parte inferior de la pierna es un área muy recta para aplicar cinta de kinesiología (también conocida como cinta kinesio). A continuación se presentan los conceptos básicos sobre cómo tapar las espinillas, también conocido como síndrome de estrés tibial medial, para ayudar a maximizar su recuperación.

¿qué es la cinta de la espinilla?

La Cinta Kinesio se puede aplicar por varias razones diferentes. Estas razones incluyen una mejor circulación, una mejor conciencia corporal, activación muscular e inhibición muscular (dependiendo del objetivo para el área)., Se aplica más comúnmente en alineación con las fibras musculares del músculo(s) afectado (s). La cinta de la férula de la espinilla se hace más comúnmente con el objetivo de proporcionar apoyo al tibial anterior, un músculo que a menudo es víctima de un uso excesivo con programas para correr y caminar.

los beneficios de grabar

grabar las espinillas puede proporcionar varios beneficios dependiendo de cómo se aplique. Se ha demostrado ampliamente que la cinta de kinesiología proporciona una mejor biorretroalimentación, o construye la conciencia del cuerpo de su propio movimiento., Por lo tanto, tener cinta en la espinilla puede ayudarlo a aprender a modificar adecuadamente sus actividades mientras se recupera. Otros beneficios potenciales adicionales incluyen el alivio del dolor en la espinilla (a través de un aumento de la circulación) y niveles leves de estabilidad y apoyo muscular. Estas técnicas de grabación son incluso seguras para su aplicación cuando las fracturas por estrés están presentes.

consejos para grabar

Aquí hay consejos para maximizar el uso de la cinta kinesio :

• limpie la piel antes de grabar para aumentar la vida útil de la cinta.,

• los extremos de la cinta nunca deben tener ningún estiramiento en ellos para promover una mejor adherencia y prevenir la irritación excesiva de la piel.

• rasgue el papel en la parte posterior de la cinta donde desea que las anclas. Esto significa que usted será capaz de colocar la cinta hacia abajo sin tocar el adhesivo. Tocar el adhesivo limitará la vida útil de la cinta.

• Tiene dos opciones: cinta precortada o rollos de cinta que corta por su cuenta. La cinta precortada es más simple pero menos versátil., Si corta su propia cinta, mídala teniendo en cuenta la cantidad de estiramiento que aplicará. Luego, redondee los bordes con tijeras para aumentar el tiempo de pegado.

• normalmente puede usar cinta k durante 2-5 días. Quítelo si nota picazón, enrojecimiento, sarpullido o cualquier otro efecto secundario adverso. Cuando quieras quitar la cinta, pélala lenta y suavemente. No lo rasgue, se llevará la piel con él.

• puede ducharse con la cinta aplicada, pero disminuirá el tiempo que permanece en su lugar. Simplemente seque con palmaditas.,

• Cuando se trata de la cantidad correcta de estirar, menos es casi siempre mejor. No crea que necesita un estiramiento fuerte y máximo con la cinta para obtener beneficios. Simplemente colocando la cinta sobre la piel sin ningún estiramiento todavía proporciona algunos beneficios de tensión, trate de mantener el estiramiento entre 10-20% (use las líneas en la cinta para determinar esta cantidad). Nunca hagas más de un 50% de estiramiento para evitar la irritación de la piel.

• frote la cinta a lo largo de cada borde para activar correctamente el adhesivo y promover la adherencia adecuada.,

Kinesiology Taping Techniques

tibial Anterior para el alivio del dolor

Esta técnica abordará el dolor y el dolor en las férulas de la espinilla anterior, a lo largo del músculo, se puede sentir justo fuera del hueso de la espinilla. Primero, corta dos pedazos de cinta que tendrán un ancla singular y dos patas en el otro extremo (corta la mitad de la cinta en un lado, deteniéndote antes de tu ancla). Uno se colocará horizontalmente a través de la espinilla y el otro verticalmente (este debe ser más largo). Luego, localice el área de dolor en la espinilla alrededor de la cual enfocará la cinta., Coloque el único ancla justo debajo del área del dolor (1-2 pulgadas) con las piernas de la cinta mirando verticalmente hacia arriba hacia la rodilla. Agregue un 5-10% de estiramiento mientras coloca cada pierna alrededor del área adolorida. Para la segunda pieza, comience en el borde exterior del punto de dolor con las patas de cinta hacia adentro hacia la espinilla misma. Completa la misma estrategia que antes, esta vez horizontalmente. Usted debe sentir alivio y apoyo del músculo de la espinilla.

Cinta para puntos gatillo

Esta es una gran opción para los nudos musculares, o puntos gatillo, para proporcionar alivio del dolor y promover la circulación en el área del problema., Esta técnica de cinta requiere 2-4 tiras pequeñas que se colocarán sobre el nudo muscular en un patrón cruzado (o patrón de flores Si está utilizando más de 2 tiras). Tómese un tiempo para palpar su espinilla y encontrar cualquier área problemática que desee abordar. Coloque un lado de la tira justo debajo del nudo muscular sin tensión, luego aplique una tensión del 5-10% a la cinta sobre el nudo antes de colocar el otro lado de la cinta justo arriba. Repetirá este proceso en una dirección horizontal para crear una «X». Si quieres añadir más tiras, aplícalas en diagonal., Este patrón levantará suavemente la piel en el área para ayudar con el flujo sanguíneo y la curación.

tibial Anterior para soporte muscular

Esta técnica de cinta promoverá una mejor activación muscular y proporcionará soporte al tibial anterior. Corta una tira larga. Comenzará desde la parte inferior del pie (comenzando en el borde exterior), atravesará el arco interior del pie, luego atravesará el hueso de la espinilla (aproximadamente a mitad de camino) y terminará justo debajo del borde exterior de la rodilla., Aplique su primer anclaje de cinta en el borde exterior inferior del pie, luego aplique 10-20% de tensión mientras lleva la cinta debajo del pie y sobre el arco (justo en el centro del pie interior). Continúe manteniendo la tensión en la cinta mientras tira de la cinta en diagonal a través del tobillo interno hacia la espinilla. La cinta debe cruzar la espinilla a mitad de la pierna. Complete la cinta colocando el ancla en el borde exterior de la rodilla. No vayas tan alto con la cinta que cruces la articulación de la rodilla en sí. Usted debe sentir inmediatamente soporte de espinilla y Arco., Si siente que necesita más estabilidad, puede agregar otra tira (o dos) que se superponga aproximadamente al 50% de la primera tira.

si quieres agregar más apoyo y dinámica a tu grabación, puedes encontrar muchas opciones en el enlace de video a continuación para agregar aún más apoyo a todo el tobillo, el pie y la espinilla. Sin embargo, consume mucho más tiempo. Tenga en cuenta que más no siempre es mejor. Juega con las opciones y encuentra lo que funciona para ti. Además, considere obtener asesoramiento e instrucción inicial de un fisioterapeuta.,

recuperación segura y efectiva

Al igual que cualquier opción de tratamiento, asegúrese de que esté completamente cómodo con él antes de Continuar. Si no está Seguro o experimenta una progresión de los síntomas, hable con su médico para obtener más recomendaciones y opciones de tratamiento.,

contraindicaciones para el vendaje:

• problemas graves de circulación o hinchazón
• Falta de integridad o sensibilidad de la piel
• alergia al adhesivo
• Una herida abierta
• demasiado cabello (debido a la comodidad y la eficacia)

El vendaje para las espinillas es una excelente opción rentable para proporcionar apoyo y alivio del dolor. Siga estas reglas y técnicas simples y notará mejoras sutiles pero inmediatas. En última instancia, debe ser un complemento de su programa de recuperación.,

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