tu jefe te pide constantemente en el último minuto que vengas a trabajar el fin de semana. Dices » sí » cada vez a pesar de que tienes planes familiares. Usted se estremece de resentimiento mientras examina los informes de TPS un sábado.
pides un filete caro en un restaurante, pero cuando el camarero te lo trae está demasiado cocinado. Cuando Pregunta, » ¿Cómo está todo?»respondes,» bien, » mientras ves con tristeza tu pedazo de carne carbonizada.,
quieres tomar una clase de jiu-jitsu, pero no crees que tu esposa estará muy feliz con que pases una o dos horas cada semana lejos de tu familia, así que ni siquiera le menciones la idea.
tu vecino deja que sus perros ladren toda la noche, y te impide dormir. En lugar de hablar con él al respecto, le hablas mal a tus amigos en Facebook.,
Si alguna de estas situaciones golpea cerca de casa, entonces usted es probablemente una de las legiones de hombres que sufren de «síndrome de chico agradable» – un conjunto de personalidad, actitud y rasgos de comportamiento descritos por el Dr. Robert Glover, autor de No More Mr.Nice Guy.
Los chicos agradables tienen un enfoque pasivo de la vida y las relaciones. En lugar de defenderse a sí mismos, dejan que otros caminen sobre ellos. Son pushovers y perennes complacer a la gente. A los chicos buenos les cuesta decir que no a las peticiones, incluso a las irrazonables. Son considerados hasta la médula., Cuando quieren o necesitan algo, tienen miedo de pedirlo porque no quieren molestar a los demás. Los chicos buenos también evitan conflictos como la plaga. Prefieren llevarse bien que salir adelante.
a primera vista, los chicos buenos parecen Santos. Parecen generosos, flexibles y extremadamente educados. Pero si te rascas debajo de la superficie, a menudo encontrarás un núcleo indefenso, ansioso y resentido. Los chicos buenos a menudo están llenos de ansiedad porque su autoestima depende de la aprobación de los demás y de que a todos les gusten., Pierden mucho tiempo tratando de averiguar cómo decir no a la gente e incluso entonces, a menudo terminan diciendo que sí, porque no pueden hacerlo. No sienten que pueden perseguir sus verdaderos deseos, porque están encerrados en hacer lo que otros dicen que deben hacer. Debido a que «ir con la corriente» es su enfoque predeterminado de la vida, Los chicos agradables tienen poco control sobre sus vidas y, en consecuencia, se sienten indefensos, sin movimiento y atascados., También suelen estar resentidos y vengativos porque sus necesidades tácitas no se están satisfaciendo y sienten que otros siempre se están aprovechando de ellas, a pesar de que son ellos los que permiten que suceda.
en el peor de los casos, el resentimiento reprimido del buen tipo por ser empujado resultará en estallidos inesperados de ira y violencia. Es un volcán a punto de entrar en erupción.
entonces, ¿qué es un buen chico para hacer? ¿Cómo puede recuperar algo de control sobre su vida y dejar de ser tan fácil?,
algunos chicos agradables piensan que la solución es pasar al otro extremo y pasar de ser pasivos a agresivos. En lugar de someterse mansamente, sienten que tienen que dominar en cada situación. Buscan salirse con la suya en todo, pase lo que pase.
la agresividad, si bien es definitivamente apropiada en algunos casos, particularmente aquellos que involucran una competencia fuera y Fuera, no es un estilo de comunicación o comportamiento muy productivo en la mayoría de los casos., De hecho, usar un estilo de comunicación persistente y agresivo a menudo puede ser contraproducente al crear resentimiento y comportamiento pasivo-agresivo en las mismas personas que estás tratando de controlar.
en lugar de pasividad y agresividad, el mejor enfoque se encuentra en algún lugar entre los dos. El punto ideal para la comunicación y el comportamiento se llama asertividad.
asertividad: la media de Oro entre pasividad y agresión
se podría asociar el término «asertividad» con cursos de capacitación que las mujeres toman para aprender a tener más confianza en los lugares de trabajo tradicionalmente masculinos.,
pero en las últimas décadas, a medida que se ha enseñado a los hombres a suavizar sus bordes ásperos, a ser menos agresivos, más sensibles y más colaborativos, muchos chicos se han confundido en cuanto a dónde trazar la línea entre la agresión y la pasividad. Ansiosos por no parecer prepotentes, e incluso sexistas, tienden a errar del lado de este último. Han perdido la capacidad de navegar entre esos dos bancos rocosos, y como resultado, muchos hombres necesitan aprender, o volver a aprender, cómo ser asertivos.
Entonces, ¿qué significa ser asertivo?,
en pocas palabras, la asertividad es una habilidad interpersonal en la que demuestras una confianza saludable y eres capaz de defenderte a ti mismo y a tus derechos, al tiempo que respetas los derechos de los demás.
Cuando eres asertivo, eres directo y honesto con las personas. No te andarás con rodeos o esperas que la gente te lea la mente sobre lo que quieres. Si algo te molesta, hablas; si quieres o necesitas algo, preguntas. Haces todo esto mientras mantienes un comportamiento calmado y civil.,
la asertividad también requiere un entendimiento de que mientras usted puede hacer una solicitud o expresar una opinión, otros están dentro de su derecho a decir no o en desacuerdo. No te alteras ni te enojas cuando eso sucede. Mantén el control y trabaja para llegar a algún tipo de compromiso. Cuando eres asertivo, entiendes que es posible que no obtengas lo que quieres. Aprenderás, sin embargo, que no solo no hace daño Preguntar, sino que también ayuda a preguntar:
los beneficios de la asertividad
tus relaciones mejorarán., Los investigadores que estudian el matrimonio y las relaciones han encontrado que la asertividad es uno de los atributos clave que ambos socios necesitan para que una relación sea fuerte y saludable. Si una persona siente que no está satisfaciendo sus necesidades, se produce resentimiento por su pareja (incluso si es culpa de la persona por no permitir que se conozcan sus necesidades).
Te sentirás menos estresado. Los estudios han demostrado que las personas que se someten a entrenamiento de asertividad experimentan menos estrés que las personas que no lo hacen., También pierdes la ansiedad y la preocupación que viene con estar demasiado pre-ocupado con lo que otros pensarán de tus elecciones/preferencias/peticiones/opiniones. Te sientes en control de tu vida.
ganarás confianza. Cuando eres asertivo, tienes un locus interno de control. Su actitud y comportamiento se rigen por sus propias acciones o decisiones, no las acciones y decisiones de los demás. Saber que puedes hacer cambios para mejorar tu propia situación es un gran refuerzo de confianza.
te volverás menos resentido., A medida que se vuelven más asertivos, sus relaciones se volverán más agradables. Ya no tendrás que tragarte la amarga píldora del resentimiento cuando digas que sí a una petición o decidas hacerle un favor a alguien. Cuando haces algo, lo haces porque realmente quieres hacerlo, o estás de acuerdo con hacerlo como parte del toma y daca natural de las relaciones.
crear la mentalidad asertiva
en mi experiencia, ser más asertivo primero requiere que cambies tu mentalidad. Necesitas deshacerte de cualquier creencia limitante o incorrecta que te impida ser asertivo., Aquí hay algunas sugerencias para poner su mentalidad en el lugar correcto.
establecer límites. El primer paso para ser menos fácil es establecer límites. Los límites son reglas y límites que un hombre crea para sí mismo que guían y dirigen a otros en cuanto a cuál es el comportamiento permisible a su alrededor. Los hombres pasivos típicamente no tienen límites y permiten que otros caminen sobre ellos.
El consejero y autor de hombres Wayne Levine llama límites N. U. Ts, o términos no negociables, inalterables. Tu N. U.,Los Ts son las cosas con las que estás comprometido: tu familia, tu salud, tu fe, tus pasatiempos, tu bienestar psicológico, etc. Según Levine, » los N. U. T. S son los límites que te definen como hombre, esas cosas que, si se comprometen repetidamente, gradualmente, pero seguramente, te convertirán en un hombre enojado y resentido.»
si no sabes cuáles son tus N. U. T, tómate un tiempo para averiguarlo. Una vez que lo hagas, haz un compromiso de aquí en adelante que nunca los comprometerás.
asumir la responsabilidad de sus propios problemas. Los chicos buenos esperan a que alguien más arregle sus problemas., Un hombre asertivo entiende que sus problemas son su responsabilidad. Si ves algo que necesita cambiar en tu vida, toma medidas. Si no estás contento con algo en tu vida, comienza a tomar medidas, por pequeñas que sean, para cambiar las cosas.
no esperes que la gente te lea la mente. Los chicos buenos esperan que otros reconozcan lo que necesitan y quieren sin tener que decir una palabra. Hasta que ocurra una mutación masiva que permita la telepatía o nuestros cerebros se conecten con los Borg, la lectura de la mente no es posible en el futuro previsible. Si quieres algo, dilo; si algo te molesta, habla., Nunca asuma que la gente conoce todas sus necesidades o deseos. No es tan obvio como crees.
entiende que no estás a cargo de cómo se sienten o se comportan los demás. Tanto los hombres pasivos como los agresivos comparten un problema similar: ambos piensan que están a cargo de cómo se sienten o se comportan los demás; simplemente lo hacen de manera diferente.
un hombre agresivo asume la responsabilidad del comportamiento y las emociones de los demás ejerciendo su voluntad a través de la fuerza física, mental y emocional.
un hombre pasivo asume la responsabilidad del comportamiento de los demás al someter constantemente su voluntad a la voluntad de los demás., Los hombres pasivos sienten que es su trabajo asegurarse de que todos sean felices, incluso si eso significa que ellos mismos son miserables.
un hombre asertivo reconoce que no es su trabajo controlar o preocuparse por el comportamiento de los demás y que solo es responsable de cómo se comporta y se siente. No creerás cuánto menos estrés y ansiedad sentirás una vez que entiendas esto. Ya no pasará horas desperdiciadas retorciéndose las manos preocupándose por si alguien estará feliz con su elección u opinión.,
esto no quiere decir que usted debe ser un idiota desconsiderado y no debe tener en cuenta los sentimientos/situaciones de los demás. Solo significa que no necesita exagerar y ser tan considerado que no hace ninguna solicitud o defiende sus valores para no molestar u ofender a alguien. Deja que ellos decidan si estar molestos u ofendidos. Esa es su responsabilidad, no la tuya.
Usted es responsable de las consecuencias de sus palabras/acciones asertivas. Afirmarse a sí mismo es probable que agite las plumas, y puede haber consecuencias desagradables., Pero parte de ser asertivo es asumir la responsabilidad de esas consecuencias, pase lo que pase. Lidiar con esas consecuencias es mucho mejor que lidiar con las de vivir una vida ansiosa y frustrada.
la asertividad lleva tiempo. No creas que mágicamente te volverás asertivo simplemente leyendo este artículo. La asertividad toma tiempo y práctica. Tendrás días buenos y días malos. Solo sé persistente con tus esfuerzos; valdrá la pena.,
Escucha mi podcast sobre superar el síndrome del chico agradable:
la asertividad en acción
Una vez que tengas la mentalidad, te mostramos cómo empezar a ser asertivo.
empieza poco a poco. Si la idea de defenderte te da náuseas, comienza con situaciones de bajo riesgo. Por ejemplo, si pides una hamburguesa y el camarero te trae un queso a la parrilla, hazle saber el error y envíalo de vuelta., Si usted está fuera haciendo recados el fin de semana con su esposa y está tratando de decidir sobre un lugar para comer, no solo aplazar automáticamente, pero el timbre en cuanto a dónde le gustaría ir.
una vez que se sienta cómodo en estas situaciones de bajo riesgo, comience a subir la apuesta poco a poco.
Di no. En tu búsqueda de ser más asertivo,» no » es tu mejor amigo. Empieza a decir que no más a menudo. ¿Una solicitud entra en conflicto con un límite personal? Di que no. El horario ya está lleno? Diga, » No, gracias.»No tienes que ser un idiota cuando lo haces., Es posible ser firme y resuelto con tu no mientras eres considerado. Al principio, decir que no puede hacerte sentir muy ansioso, pero con el tiempo llegará a sentirse bien, y en realidad bastante liberador.
¿algunas personas se decepcionarán cuando las rechaces? Probablemente. Pero recuerda que mientras expreses tus necesidades de una manera considerada, no eres responsable de su reacción. No hay necesidad de sentirse culpable por tratarse como su igual.
Use comunicación asertiva. Ser simple y directo. Cuando te estás afirmando, menos es más., Mantenga sus solicitudes y preferencias simples y directas. No hay necesidad de explicaciones elaboradas (ver más abajo)o serpenteantes giros. Sólo di educadamente tu parte.
Use declaraciones «I». Al hacer una solicitud o expresar desaprobación, use declaraciones «I». En lugar de decir: «Eres tan desconsiderado. No tienes idea de lo duro que fue mi día en la oficina. ¿Por qué me pediste que hiciera todas estas tareas?»di:» hoy Estoy agotado. Entiendo que quieres que estas cosas se hagan, pero no voy a ser capaz de llegar a ellos hasta mañana.,»Otros ejemplos de declaraciones «i»:
- » eres tan necesitado y controlador.»Me siento frustrado cuando me haces sentir culpable por salir con mis amigos.»
- » Siempre me humillas cuando visitamos a tus padres.»Me siento avergonzado cuando me insultas delante de tus padres.»
- » sus demandas son irrazonables!»Preferiría que me avisaras con al menos tres días de antelación antes de pedirme que viniera el fin de semana.»
al elaborar sus declaraciones «I», tenga cuidado de no incrustar acusaciones o tratar de interpretar el comportamiento de la persona., Eso los pondrá a la defensiva y hará que se cierren. Ejemplos:
- » siento que estás siendo un idiota a propósito solo para ponerme de los nervios.»
- » creo que estás tratando de buscar una pelea.»
no te disculpes ni te sientas culpable por expresar una necesidad/deseo/derecho. A menos que estés pidiendo algo que es claramente irrazonable, no hay razón para sentirte culpable o avergonzado por expresar una necesidad o deseo. Así que deja de disculparte cuando hagas una petición. Solo pídelo cortésmente y espera a ver cómo responde la otra persona.,
¡Los chicos agradables se sentirán culpables incluso cuando expresen insatisfacción con algo por lo que están pagando! Si un contratista no ha hecho el trabajo que acordó hacer, tiene derecho a pedir que se arregle. No tiene nada que ver con ser educado o no herir sus sentimientos, solo son negocios y así es como funciona.
Use un lenguaje corporal y un tono seguros. Luzca seguro cuando haga una solicitud o Indique una preferencia. Párate derecho, inclínate un poco, sonríe o mantén una expresión facial neutra, y mira a la persona a los ojos y mantén el contacto visual. Mantén la calma. Respira normalmente., También asegúrese de hablar con claridad y en voz alta lo suficiente para hacer su punto. Las personas pasivas tenderán a susurrar y murmurar al dar a conocer sus opiniones o necesidades; eso solo servirá para frustrar a la otra persona.
no tienes que justificar / explicar tu opinión / elecciones. Cuando tomas una decisión o expresas una opinión con la que otros no están de acuerdo, una forma en la que intentarán ejercer control sobre ti es exigirte que ofrezcas una justificación para tu elección/opinión/comportamiento., Si no se te ocurre una razón suficientemente buena (a los ojos de la otra persona), se supone que debes aceptar lo que quieren.
Los chicos agradables — con su necesidad de complacer-se sienten obligados a dar una explicación o justificación para cada. solo. la elección que hacen, incluso si la otra persona no lo está pidiendo. Quieren asegurarse de que todos estén de acuerdo con sus elecciones, esencialmente pidiendo permiso para vivir su vida de la manera que quieren. No operan así.
Ensayar. Juega el escenario en el que planeas afirmarte., Claro, es tonto, pero practica qué y cómo dirás delante de un espejo. Ayuda.
Ser persistente. A veces te enfrentarás a situaciones en las que la gente te derribará la primera vez que hagas una solicitud. No te limites a levantar las manos y decir: «Oh, bueno, no hay nada que pueda hacer al respecto. Al menos lo intenté.»A veces, para ser tratado con justicia, tienes que ser persistente. Manténgase fresco, tranquilo y recogido durante este proceso. Por ejemplo, si llamas a servicio al cliente y no te ayudarán con tu problema, pregunta si puedes hablar con su gerente., O si te sacan de un vuelo, sigue preguntando sobre otras opciones, como ser transferido a otra aerolínea, para que puedas llegar a tu destino a tiempo.
tenga cuidado con los consejos que encuentra en algunos libros sobre asertividad que sugieren que siga preguntando lo mismo una y otra y otra vez hasta que la persona cede y le da lo que quiere. Eso no es ser persistente, es ser una plaga.
mantenga la calma si alguien no está de acuerdo o expresa desaprobación de su elección/opinión/solicitud, no se enoje o se ponga a la defensiva., Da una respuesta constructiva o decide no comprometerte más con la persona.
elige tus batallas. Un error común que cometen muchas personas que están en el camino de ser más asertivos es tratar de ser asertivos todo el tiempo. La asertividad es situacional y contextual. Puede haber casos en los que ser asertivo no te llevará a ninguna parte y tomar una postura más agresiva o pasiva es la mejor opción.
¿Cómo sabes cuándo deberías o no afirmarte? Usted tendrá que averiguar que a través de la práctica y el ejercicio de un poco de sabiduría práctica.
Dr., Robert Alberti y Michael Emmons, autores De Your Perfect Right, proporcionan algunas preguntas a considerar antes de elegir ser asertivo:
- ¿cuánto le importa?
- ¿está buscando un resultado específico o simplemente para expresarse?
- ¿está buscando un resultado positivo? Podría afirmándose empeorar las cosas?
- ¿te patearás si no actúas?
- ¿Cuáles son las consecuencias probables y los riesgos realistas de su posible afirmación?
cómo tratar con personas que están acostumbradas a Mr., Felpudo
si has sido una presa fácil durante la mayor parte de tu vida, las personas a tu alrededor probablemente se resistirán a tus esfuerzos para ser más asertivos. Están acostumbrados a que seas un felpudo y se sienten cómodos con una dinámica de relación que te tiene en el papel pasivo. No te enojes o frustres si tu familia, amigos y compañeros de trabajo cuestionan o incluso intentan frustrar tu nuevo enfoque asertivo de la vida. Es una respuesta completamente normal., Solo recuerde que mientras que los problemas a corto plazo que vienen con ser asertivo pueden ser molestos e incómodos, usted y los que lo rodean estarán mejor a largo plazo.
conclusión
a veces, ciertamente necesitas absorber tus sentimientos y simplemente hacerlo. Tal vez esté lavando los platos, cortando el césped o incluso terminando ese informe de TPS. Sin embargo, aprender a expresar tus opiniones, y lo más importante, respetar la validez de esas opiniones y deseos, servirá para hacerte un hombre más seguro., El resultado de una acción asertiva puede ser obtener exactamente lo que quieres, o un compromiso, o un rechazo, pero independientemente del resultado, te llevará a sentirte más en control de tu vida. Comience con algo pequeño, aprenda a expresar sus deseos y haga que la asertividad sea parte de quién es usted.
todos podemos pensar en las personas que nos rodean que sabemos que son asertivas. Con un poco de práctica y entrenamiento, puedes ser ese hombre en el que la gente piensa y mira cuando necesitan que se les cuide algo.
recursos adicionales
Podcast: No más Mr. Nice Guy con el Dr., Glover
Cómo decir «No» sin salir como un idiota
fuentes:
El Libro de ejercicios de asertividad (el mejor libro sobre asertividad que he leído; muy recomendable)
tu derecho perfecto: asertividad e Igualdad en tu vida y relaciones
Cuando digo que no, me siento culpable (no tan genial; sugiere algunas tácticas Manipuladoras cuestionables para salirte con la tuya)
No más Mr. Nice Guy (gran libro; muchos lectores de aom se han beneficiado de ella; esencialmente entrenamiento de asertividad para tipos)
agárrate a tus N. U. TS
