no importa lo amigable que sea su ruptura, el divorcio puede ser una de las experiencias más desafiantes y estresantes que jamás soportará. Como cualquier evento significativo de la vida, el divorcio interrumpe prácticamente todos los aspectos de su vida. Desde un punto de vista práctico, se está adaptando a vivir sin una pareja, lo que probablemente afecta sus finanzas y tal vez incluso Cambia su situación de vivienda. Si tienes hijos, de repente estás tomando decisiones de crianza compartida con tu ex pareja., Puede parecer que todo tu mundo se ha puesto patas arriba.
consecuencias emocionales y mentales
al mismo tiempo, sin embargo, también estás lidiando con las dolorosas repercusiones emocionales y mentales de tu divorcio. Incluso si la ruptura fue un largo tiempo que viene, el proceso de divorcio y la finalidad de las consecuencias es una experiencia dolorosa para soportar.
en muchos sentidos, su ruptura es como una muerte o pérdida significativa. Es la pérdida de tu matrimonio y el fin de la forma de vida a la que te habías acostumbrado., Por lo tanto, es natural experimentar muchas o todas las fases del proceso de duelo. Sentirás profunda tristeza y desesperación por tu pérdida, y tal vez experimentes resentimiento e ira hacia tu ex pareja por dejarte en este estado. Incluso puede pasar por la etapa de negación del proceso de duelo, fingiendo que nada ha cambiado y negándose a enfrentar su nueva vida como una persona divorciada.
el proceso de divorcio puede afectar rápidamente su autoestima y salud mental, dejándolo con sentimientos heridos y una profunda sensación de pérdida y soledad., Estas emociones y respuestas negativas son perfectamente normales, y no hay un calendario establecido para superar su pérdida o un plazo para encontrar su nueva normalidad. Sin embargo, es posible llegar a esa última etapa del proceso de duelo, la aceptación y hacerlo de manera saludable. Estas son solo algunas estrategias de autocuidado para hacer que su curación posterior a la ruptura sea un poco más llevadera.
Apóyate en tu sistema de soporte
como los Beatles recomendaron, puedes arreglártelas con un poco de ayuda de tus amigos., Rodearte de una red de apoyo compuesta por familiares, buenos amigos y compañeros de trabajo de confianza es una excelente manera de recordarte que no estás solo. Trate de establecer tanto contacto cara a cara como sea posible con personas que realmente se preocupan por usted, están dispuestos a escuchar, y proporcionará compasión y aliento positivo.
aunque todo el mundo disfruta de un poco de insulto verbal a la pareja después de una ruptura, trate de mantenerse alejado de las personas que quieren vivir en el pasado o centrarse en lo terrible que su ex pareja lo trató en lugar de ayudarlo a avanzar a un lugar mejor.,
encuentre un grupo de apoyo para el divorcio
se estima que un matrimonio termina cada 13 segundos en los Estados Unidos. Esta estadística significa que hay mucha gente pasando por el mismo momento difícil que ustedes en cualquier momento dado. Por esta razón, las organizaciones religiosas y comunitarias han organizado grupos de apoyo al divorcio como un lugar seguro para que las personas que pasan por el proceso de divorcio se reúnan semanalmente o incluso diariamente y compartan sentimientos y experiencias.,
mientras que los amigos y familiares de mucho tiempo te amarán y apoyarán, alguien que ha pasado por la ruptura de un matrimonio puede ofrecer un tipo diferente de entendimiento. Describir los detalles de la dolorosa traición de tu pareja o compartir cómo lloraste durante horas mientras devorabas una bandeja de Oreos puede ser increíblemente catártico, especialmente cuando otros realmente pueden compadecerse y compartir sus propias historias de sus experiencias con sus ex.
hacer nuevos amigos
un divorcio significa dividir las finanzas, los activos, el tiempo con los niños y, a menudo, las amistades., A veces, las personas que eran amigos de usted y su pareja como pareja pueden tener dificultades para mantenerse en contacto con o leales a ambos. Usted puede encontrar que otros que contaba con huir en la cara de su ruptura en lugar de enredarse a través de la confusión a su lado.
Eso está bien, sin embargo. En muchos sentidos, un divorcio es una oportunidad perfecta para dejar atrás a aquellas personas que solo pueden traer recuerdos dolorosos de un momento más feliz o aquellos que solo quieren estar alrededor para los buenos tiempos y no para el largo plazo., Abrirse a nuevas relaciones es una gran manera de comenzar esta nueva etapa de su vida. Entablar una conversación con alguien en su clase de spinning o invitar al padre de un amigo de su hijo a tomar un café puede ser el primer paso para formar una nueva amistad emocionante.
cultivar nuevos intereses
dependiendo de la logística de su matrimonio anterior, puede encontrarse con demasiado tiempo en sus manos después de la ruptura., En lugar de usar ese tiempo para revolcarse en la desesperación o detenerse en los aspectos negativos de su situación, ¿por qué no gastarlo aprendiendo algo nuevo o explorando un pasatiempo que siempre ha pensado perseguir? Asista a un seminario de genealogía para principiantes, tome un curso de cocina francesa o únase a un club de lectura. Usted disfrutará de la compañía, así como la distracción de sus preocupaciones relacionadas con el divorcio.,
pase algún tiempo en la autorreflexión
No importa cuánto tenga la culpa su ex pareja, lo más probable es que haya cosas que podría haber hecho de manera diferente a lo largo de su matrimonio y tal vez incluso a través del proceso de divorcio. El final de una relación puede revelar un montón de resentimiento reprimido, y pronto-a-ser-ex-pareja puede decir cosas terribles el uno al otro.
Puede haber pepitas de verdad dentro de estas palabras hirientes, sin embargo. Tal vez necesite presupuestar mejor, comunicarse mejor o pasar menos tiempo en el trabajo., En lugar de sumergirse en un pozo sin fondo de culpa o vergüenza, use estos pensamientos como oportunidades para la superación personal. Este tiempo de autorreflexión solo puede ayudar a su relación con una nueva pareja a dirigirse en la dirección correcta desde el primer momento.
también es importante recordar los momentos de alegría que disfrutó con su pareja y expresar su gratitud por las buenas experiencias que tuvo como pareja o en su vida familiar. Inicia un blog privado o escribe tus pensamientos en un diario., A medida que relata sus sentimientos dolorosos, agregue las cosas buenas que sucedieron y las lecciones que ha aprendido a lo largo de la relación e incluso el proceso de divorcio. Además, alábate por las formas en que has crecido desde el día de tu boda, tus logros como padre y tu resiliencia a lo largo de estos tiempos difíciles.
cuídese
es fácil dejar que su divorcio se convierta en todo lo que consume. Es posible que pierda el sueño o duerma todo el día, deje que su tristeza se convierta en depresión, deje de comer o comer en exceso, o deje de preocuparse por su aspecto., Esforzarse por adaptarse a los nuevos horarios o arreglos de custodia puede significar que omitas tu clase de yoga o te dices a ti mismo que no tienes tiempo para una pausa para el almuerzo.
recuerde, sin embargo, para cuidar de los demás, primero tiene que cuidarse a sí mismo. Incluso si no tiene hijos, el cuidado personal es crucial para sobrevivir a la situación estresante que puede causar una ruptura. No importa lo difícil que parezca, sería de ayuda si se labró el tiempo para atender a sus necesidades personales y emocionales. Tome un baño de burbujas, pase algún tiempo en meditación o dé un paseo por un hermoso parque., El autocuidado no tiene que ser costoso, pero ignorarlo puede costarle mucho.
Trate de evitar un largo proceso Legal
Una vez que usted y su cónyuge decidan que el divorcio es inminente, considere diferentes maneras de hacer que el proceso real de separación y divorcio sea más fácil tanto para usted como para sus hijos.
la mediación es una excelente alternativa para pasar por el sistema judicial., La mediación suele ser más corta y menos costosa que el proceso legal, y para muchas personas, especialmente las parejas con hijos, es una forma más saludable de lidiar con las decisiones más difíciles sobre la división de los bienes, la custodia y las visitas, y el apoyo financiero. En lugar de que cada individuo contrate a un abogado de divorcio, un mediador de divorcio actúa como intermediario mientras discute sus opciones. Muchas personas dicen que la experiencia de mediación les ayudó a comunicarse mejor con sus ex parejas, después del divorcio.,
Busque ayuda profesional
su red de apoyo, grupo de divorcios y nuevos amigos contribuirán a su recuperación saludable de su ruptura de diferentes maneras. Sin embargo, hay algunas repercusiones y problemas que solo un profesional de salud mental calificado puede ayudarlo a usted, a su cónyuge y a su familia a manejar y superar.
La terapia Individual es una excelente manera de continuar su proceso de curación post-divorcio. Un terapeuta profesional le ayudará a profundizar en los problemas con su relación anterior, así como sus sentimientos y reacciones a la ruptura., Su consejero también le ayudará a pasar de su vida como una persona casada a una nueva vida soltera. Por último, si estás experimentando problemas de salud mental como depresión o trastorno de ansiedad, o si tus condiciones de salud mental empeoran debido a tu divorcio, tu psicoterapeuta puede proporcionarte terapia psicodinámica, interpersonal o cognitivo-conductual para ayudarte a controlar mejor tus síntomas.
