puede ser difícil mantenerse activo cuando experimenta dolor de rodilla. El dolor y la inflamación son señales de alarma en el cuerpo, notificándonos de lesiones o daños y alertándonos para cambiar nuestras posturas o la mecánica de nuestros movimientos para evitar más daños., Dado que las rodillas son las articulaciones más grandes de nuestro cuerpo y soportan casi todo nuestro peso con la mayoría de nuestras actividades erguidas, puede ser especialmente difícil para el cuerpo compensar sin crear algunos desequilibrios importantes. Dado que la mayoría de los médicos alientan a los pacientes a mantenerse móviles para mantenerse saludables, ¿cuáles son los ejercicios cardiovasculares alternativos para las personas con malas rodillas?
hacer algunas vueltas
nadar es un excelente entrenamiento de cuerpo completo que proporciona numerosos beneficios sin el impacto discordante y doloroso de ejercicios como correr., Una ventaja de los ejercicios centrados en cardio es que utilizan múltiples grupos musculares grandes para aumentar su ritmo cardíaco, y esto puede significar un fortalecimiento intenso. Esto es especialmente importante para los músculos por encima y por debajo de la rodilla. Los músculos débiles pueden desestabilizar la articulación, lo que lleva a dolor de rodilla y la posibilidad de lesiones. Al construir cuádriceps fuertes, isquiotibiales y glúteos, puede encontrar más estabilidad y reducir el dolor en las rodillas malas.,
Ride, Slide, or Glide
Si el clima no permite nadar o su gimnasio no ofrece una piscina, otros excelentes ejercicios cardiovasculares para el dolor de rodilla incluyen la bicicleta estática, una máquina de remo y, dependiendo de su condición, la máquina elíptica. La bicicleta estacionaria generalmente incluye un asiento erguido o reclinado, que le permite quitar la mayor parte del peso de las rodillas malas a medida que trabaja los músculos más grandes en las piernas, las caderas y el asiento., Un remero es similar; su peso descansa en un asiento que se desliza a lo largo de una pista, lo que le permite tirar del peso del cuerpo hacia adelante y hacia atrás utilizando un movimiento de remo con el brazo y el compromiso en las piernas. La máquina elíptica le mantiene en una posición de pie, donde los movimientos son más como correr, pero con un deslizamiento, movimiento «elíptico» que elimina el impacto que podría aumentar el dolor de rodilla.
ir sin impacto
Los ejercicios cardiovasculares son increíblemente importantes para ayudar a las personas a alcanzar O mantener un peso saludable, y menos peso en el cuerpo significa menos presión en las articulaciones., Sin embargo, los ejercicios realmente efectivos como caminar, trotar y correr pueden ser un desafío cuando cada paso significa un mayor dolor de rodilla. ViscoGen™ ofrece una solución increíble que proporciona todos los beneficios de un buen entrenamiento sin el impacto o la tensión. ¡Entra en la cinta de correr AlterG Anti-Gravity Treadmill ™, una opción de gravedad cero para hacer ejercicio! Usando un arnés y tecnología diseñada por la NASA, el AlterG puede reducir el peso de su cuerpo hasta en un 80%, haciendo posible el ejercicio y la terapia para aquellas personas con dolor de rodillas.
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