Lo has escuchado mil veces: si quieres mantenerte hidratado, despídete de tus bebidas con cafeína favoritas. Por otra parte, las salas de emergencia no están repletas de víctimas de capuchino. Ahora, las últimas investigaciones podrían ser buenas noticias para los aficionados al café y el té.
Es cierto que el café y el té contienen un diurético conocido, la cafeína. Por lo tanto, a pesar de que está bebiendo y tomando líquidos, también está orinando más y perdiendo algo. Pero la verdadera pregunta es ¿cuánto?, Resulta que, a pesar de la pequeña pérdida, el café y el té en realidad pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de líquidos. Según el Instituto de Medicina, estas bebidas tienen un efecto diurético bastante suave. Por lo tanto, incluso si tu cuerpo no absorbe todo el líquido de tu café con leche, seguirás absorbiendo la mayor parte del líquido. De hecho, un estudio reciente encontró que beber café o té incluso podría ser tan hidratante como el agua.
Además, hay ventajas para disfrutar de café y té. El café ofrece antioxidantes que previenen la inflamación y magnesio para regular el azúcar en la sangre., Y usted puede bajar con seguridad 400 miligramos de cafeína al día, el equivalente a cuatro tazas pequeñas de café o dos asados oscuros altos, sin dañar su salud. (Por supuesto, si eres propenso al insomnio o al nerviosismo, es posible que te sientas más cómodo con el descafeinado. Del mismo modo, el té ofrece beneficios claros: le ayuda a sentirse relajado pero alerta, y el té verde puede ayudar a mantener su cerebro agudo, mientras que el té negro puede ayudar a reducir la presión arterial.
pero la pregunta más grande es qué «cuenta» para sus objetivos diarios. Al final, mantenerse hidratado no se trata solo de agua., Muchas bebidas y alimentos diferentes ayudan a hacer el trabajo. Después de una larga carrera, tome un vaso de leche o jugo de naranja; se ha comprobado que ambos son superiores a una bebida deportiva, porque su potasio, azúcares naturales y (en el caso de la leche) sodio y proteínas ayudan a que su cuerpo se aferre a los líquidos por más tiempo. Incluso la cerveza suministra un poco más líquido de lo que elimina (aunque tenga en cuenta que nadie sugeriría beber su cerveza favorita mientras corre un maratón). La comida que comes también ayuda, ya que proporciona el 20 por ciento del agua de tu día, por lo que te estás hidratando incluso cuando muerdes una ensalada fresca.,
también es útil tener en cuenta que los niveles de líquidos suben y bajan a lo largo del día, y las caídas menores no son un gran problema, siempre que escuche a su cuerpo y beba cuando tenga sed. La clave es aprender qué funciona para usted, ya que los requisitos varían de persona a persona y clima a clima. Por supuesto, todavía desea beber mucha agua, pero cuando se trata de su hidratación, una taza de café o té puede ser parte de la ecuación.
esta información es solo para fines educativos y no pretende sustituir el diagnóstico o tratamiento médico., No debe usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o afección. Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, es una consultora de nutrición, periodista y autor especializado en nutrición, salud y bienestar. Su último libro es Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer.
