la investigación Reciente sugiere que nuestras personalidades, la de los rasgos que nos definen, son más flexibles y cambiantes que se pensaba posible. Comúnmente aceptamos que el asesoramiento y la psicoterapia pueden ayudarnos a alterar nuestros patrones de pensamiento y comportamiento. Parece, sin embargo, que incluso los cursos relativamente breves de terapia pueden cambiar rasgos tales como la estabilidad emocional y la extraversión., Sorprendentemente, la revisión de más de 200 estudios encontró que varios meses de terapia tuvieron aproximadamente la mitad del impacto de cambio que uno esperaría en el transcurso de 40 años de vida.
un hallazgo interesante de esta investigación reciente es que los diferentes enfoques de la terapia no parecen producir impactos significativamente diferentes sobre los rasgos de personalidad. Esto es paralelo a un hallazgo que se ha reportado en investigaciones de resultados anteriores: las diversas terapias parecen funcionar más debido a factores compartidos y comunes que debido a sus elementos únicos.,
mis colegas en el Departamento de Psiquiatría de Suny Upstate Medical University, Mantosh Dewan, M. D. y Roger Greenberg, Ph. D., y yo estudiamos las principales formas basadas en la evidencia de terapias breves en un texto reciente. Nuestra revisión encontró que una serie de factores comunes parecen catalizar el proceso de cambio en la terapia, lo que permite que ocurran cambios profundos, a menudo en cuestión de meses., Estos ingredientes efectivos incluyen:
- compromiso activo – el uso de una relación de ayuda de apoyo para alentar y mantener los esfuerzos de cambio enfocados y promover un entorno de esperanza y optimismo;
- discrepancia – la capacidad de la terapia para proporcionar experiencias emocionales poderosas que interrumpen los viejos patrones de pensamiento, sentimiento y comportamiento y promueven la exploración de nuevos patrones;
- Consolidación – el refuerzo continuo y el ensayo de los nuevos patrones para que estos se interioricen como partes frescas del yo.,
al igual que en la investigación de Roberts y colegas, nuestra visión general encontró que no todas las personas se benefician por igual de la intervención a corto plazo. Aquellos con preocupaciones graves y de larga data generalmente requieren «dosis» más grandes de terapia para lograr efectos positivos. Aquellos con temas más recientes y circunscritos suelen lograr cambios significativos dentro de diez períodos de sesiones.
En resumen, para muchos problemas y muchas personas, el cambio significativo es posible cuando los esfuerzos están estructurados y enfocados a través de una relación de ayuda., Esto es particularmente cierto cuando esos esfuerzos se mantienen durante el tiempo suficiente para crear nuevos patrones de hábitos positivos y evitar la recaída en las viejas costumbres.
esto tiene implicaciones importantes más allá de la oficina de terapia. Un trabajo reciente en psicología positiva encuentra que la salud física y el bienestar emocional mejoran cuando ejercitamos consistentemente las fortalezas y virtudes personales., ¿Podría ser el caso de que las técnicas de terapia a corto plazo no solo reduzcan los problemas emocionales y de comportamiento y alteren los rasgos de personalidad, sino que también puedan mejorar y construir cualidades positivas como la gratitud, el optimismo, la resiliencia y la creatividad?
Uno de los enfoques, centrados en las soluciones, terapia breve (SFBT), en la que explícitamente se evita el foco en el problema de los patrones se encuentran típicamente entre otras modalidades y en su lugar se ve para las ocasiones en que los problemas no se producen y nos acercamos a la consecución de nuestras metas., La idea es usar la terapia, no para resolver problemas, sino para hacer más de lo que funciona: encontrar las soluciones ocultas a plena vista en nuestra vida diaria y convertirlas en competencias.
Un gestor de cartera en los mercados financieros podría buscarme, frustrado por tomar malas decisiones comerciales. Utilizando un marco centrado en la solución, comenzamos una encuesta de las mejores operaciones del gerente y los mejores períodos de negociación., Creamos una lista de lo que hace el gerente cuando él o ella es particularmente exitoso: cómo genera buenas ideas, cómo traduce esas ideas en operaciones con recompensa favorable en relación con el riesgo, cómo gestiona el riesgo de esas operaciones, cómo reúne las operaciones en carteras equilibradas, etc. Tal encuesta crea un conjunto de» mejores prácticas » distintivas para ese comerciante. Esas mejores prácticas pueden anclar listas de verificación que ayudan a garantizar que el administrador de dinero esté haciendo más de lo que funciona.,
en tal caso, lo que encontramos es que, a lo largo de nuestro trabajo juntos, el gestor de cartera se vuelve más consciente, más inteligente emocionalmente con respecto a los pensamientos y sentimientos que afectan la toma de decisiones, más optimista y energizado sobre su trabajo, y más abierto y flexible en la generación y expresión de sus puntos de vista de mercado. En el transcurso de una intervención relativamente breve, las virtudes existentes se fortalecen y comienzan a surgir otras nuevas. El comerciante que había estado tomando decisiones bastante impulsivamente ahora está mostrando una conciencia de sí mismo inusual, capacidad reflexiva y autocontrol.,
tal terapia para el bien mental es una de las grandes fronteras de la psicología positiva. Si podemos alterar patrones de problemas de larga data y rasgos de personalidad con métodos de ayuda basados en la evidencia, seguramente podemos usar estos enfoques para ayudar a las personas a aproximarse más a sus ideales. Encuentra las ocasiones en las que ya tenemos éxito en nuestro trabajo, nuestras vidas románticas y familiares, y nuestras búsquedas personales. Luego, realice ingeniería inversa en esas ocasiones y encuentre la plantilla para promulgar y extender ese éxito de manera más consistente.
